гарної

Погана постава може покласти величезний додатковий тягар не тільки на хребет, а й на інші кістки, м’язи, суглоби та внутрішні органи. Дотримуйтесь наших порад і дякуємо за ваше здоров’я.

"Витягнися!"

Б'юсь об заклад, ви чули цей заклик у дитинстві! Тоді це могло здатися необгрунтованою мацерою - і щонайбільше, ви слухалися, щоб добре показатись у класі. Однак не випадково в дитинстві вони намагаються проштовхнути це в нас: поза переважно розвинена і суттєво впливає на розвиток опорно-рухового апарату.

Тож, хто сильно нахиляється як студент, його кістки, м’язи та суглоби можуть рости інакше. Тому важливо якомога швидше виявити та лікувати розлади. Навіть якщо фізіотерапія тоді не була улюбленою.

"Витягніть себе!" команда досягає своєї мети, коли фіксується здорова постава. Багато людей уявляють ідеальне положення стегон і хребта якоюсь напруженою, проковтнутою ластівкою, хоча це далеко не правда: пряма спина найкраще поєднується з розпущеними плечима, неушкодженими сідницями та симетричною позою. У цьому випадку відчувається, що гребінь його голови злегка нахиляється до неба, але тим часом він стоїть або сидить стійко.

Слухай, як ти сидиш!

На жаль, болі в спині та суглоби є цивілізаційною хворобою, оскільки сидяча робота та дозвілля сидячи стають дедалі важливішими в нашій культурі. Звичайно, регулярні фізичні вправи можуть полегшити шкідливий вплив цього. Але, на жаль, неправильне сидіння не можна компенсувати спортом - якщо це не є фізіотерапією, яка супроводжується поступовим і свідомим поліпшенням постави.

Це може звучати смішно, але справа в тому, що люди двадцять першого століття зазвичай не знають, як сидіти. Щоб відчути правильну поставу, покладіть сідниці назад до спинки і переконайтеся, що арка спинки слідує природній лінії хребта. Якщо це не так, і у вас немає можливості змінити стілець, покладіть згорнутий рушник або спеціальну подушку внизу талії!

І найкраще, щоб ваші стегна мали коліна принаймні на тій самій висоті, що і він, або, можливо, трохи вище. Бажано розмістити обидві підошви на підлозі з однаковим розподілом ваги - але для більш довгого сидіння підставка для ніг може бути корисною, якщо її відрегулювати на потрібну висоту.

Не просто зробіть свій телефон розумним!

На той час, коли так звана «SMS-шия» потрапила в напівмедичний напіврозмовний жаргон, саме SMS не виходило з моди. Але його замінили сотня інших варіантів обміну повідомленнями та балаканини, що додає точно тієї ж проблеми. Це пов’язано з тим, що постійно опущена голова сильно навантажує шийний відділ хребта, і перевантаження, що триває вже рік, може мати помітні наслідки.

Ви можете зробити собі добре, піднявши телефон на рівень очей. Увага: на жаль, ноутбук може спричинити подібну проблему, оскільки, незважаючи на те, що ви сидите з ним у зручному кріслі, ви повинні виглядати набагато нижчим, ніж із правильно налаштованим монітором.

Свідомо в машині

На довгому шляху думка про нахил спинки трохи назад може бути спокусливою, оскільки створює ілюзію, що ви сидите зручніше. Насправді найкомфортніше і здоровіше мати прямий хребет. Якщо ви їдете, також переконайтеся, що не сидите занадто далеко за кермом, а спина повністю притиснута до спинки.

Тут теж вірно, що ваше коліно повинно бути на висоті стегон або трохи вище. І пам’ятайте: не тільки ваші кістки, м’язи та суглоби повинні рухатися кожну годину-дві, але ваш розум повинен мати можливість зосереджуватися неушкоджено!

Вниз з високого кута!

Погані новини для дам: зберігати взуття на підборах варто лише в певних випадках, інакше це може закінчитися проблемою зі здоров’ям. На жаль, таке взуття висуває нижню частину хребта вперед, ніж це необхідно, тому може спостерігатися надмірна кривизна.

Можна сказати, що ця поза тимчасова і навіть якоюсь мірою красива, оскільки оптично розтягує форму. Ось чому багатьом людям більше навіть не подобається бачити свої відображення на плоских підошвах. З іншого боку, якщо зняти взуття, проблеми приходять. Хороша новина полягає в тому, що всі проблеми з технічним обслуговуванням можна виправити за допомогою експерта!

Витягніть шкіру коня прямо

У сні немає компромісів: потрібно створити найкращі умови. Насправді гроші також не можуть бути виправданням, тому що вам доведеться заплатити в рази ціну за відсутнє ліжко та матрац за процедури, коли така недбалість стає проблемою.

Частиною ідеальних умов є принаймні напівжорсткий матрац, який адекватно підтримує хребет. Якщо ви спите лежачи на боці, можливо, вам захочеться трохи підтягнути коліна (не дуже!). А ті, хто лежить на спині, ні в якому разі не повинні голосувати за маленьку подушку-комбіновану подушку, оскільки вона буде занадто високою для їх шиї. Останні також можуть підкласти складений плед під коліна, щоб зняти навантаження на талію. Кожен повинен подумати про отримання подушки анатомічної форми замість звичайної.

Розвинені м’язи тулуба

М'язи живота, талії та спини відіграють ключову роль у правильній поставі, оскільки здорова вага, склад тіла та тонус м'язів позитивно впливають на це. Регулярно та обережно рухаючи ці групи м’язів, ви можете буквально «тримати себе краще», ніж ті, хто ледачий.

На додаток до погано сформованих звичок, найпоширенішою проблемою малорухливого способу життя є зменшення м’язів хребта: якщо вам вдасться запобігти цьому ретельним рухом, у вас майже напевно не буде проблем із поганою поставою.