здорового

Ви напевно багато чули про Середземноморська дієта. І саме цей тип дієти стає все моднішим завдяки перевіреним результатам у здоров’ї. Крім того, ідеально допомогти відновити ідеальну вагу, сьогодні ми побачимо деякі факти про це харчова концепція.

Ми знаємо, що часто важко вести здоровий спосіб життя, але ми хочемо, щоб ви знали, що це зовсім не неможливо. З добрим і багатим Середземноморська дієта Ви можете повноцінно харчуватися, одночасно піклуючись про своє тіло та здоров’я. Вперед і спробуйте!

Що таке середземноморська дієта?

Як випливає з назви, це тип годування Він заснований на продуктах із середземноморських країн, таких як Греція, Італія чи Іспанія. Основна ідея - мінімізувати споживання червоного м’яса та вуглеводів. У свою чергу, збільшується внесок овочів, фруктів та натуральних жирів у раціон.

Ми всі знаємо, що Середземноморська дієта Звичайно, це хороший варіант прогодуватися, і як у всьому, є промоутери та недоброзичливці.

Експерти часто радять дотримуватися a Середземноморська дієта і це одна з найбільш чутних фраз у цьому світі 😉

Замість того, щоб сприймати це як догму, цікаво поглянути на літературу, об’єктивно оцінити, що можуть існувати обмеження на дієві рекомендації щодо дієти (аналіз)

Складність організму неймовірна, переглянувши стільки наукової літератури, можна зрозуміти, що існують прогалини у функціонуванні людського тіла.

Цікаво:
Зменшуйте жир в організмі, не втрачаючи м’язів, збільшуючи енергетичний потік

Екзистенційні змінні, такі як зовнішні та окремі фактори, означають, що практичне застосування цих досліджень рідко можна витягти з упевненістю.

Це означає, що ми рідко можемо з упевненістю говорити про харчові аспекти, це те, про що я дізнався протягом багатьох років 😉

Цікавість середземноморської дієти

Середземноморська дієта насправді не існує, це спосіб годування, заснований на ідеалізації деяких дієтичні схеми середземноморських країн із низьким рівнем серцево-судинних захворювань порівняно із США.

Дані привернули увагу пана Анселя Кіза, американського фізіолога, батька теорії, згідно з якою "насичені жири викликають ішемічну хворобу серця" і вважається великим промоутером Середземноморська дієта.

Походження середземноморської дієти значною мірою засноване на ідеалізації способу, яким їх годували крейдою в давнину, як ми можемо бачити у звіті, зібраному Леландом Г Оллбо, розпочатому в 1948 році

Цікаво ... чи цим низьким показникам серцево-судинних захворювань передувала лише дієта чи насправді існували інші відповідні фактори, які мали на це вплив?

Крит як відправна точка для середземноморської дієти

Здається, на той час більшість жителів Криту належали до православної церкви, де практика посту була глибоко вкорінена та багато інших речей, які не мають відношення 🙂

Це нормально, оскільки багато релігій споглядають практику посту, і не виключено, що частина користі від цього приходить (вивчення, вивчення).

Таким же чином часто вводили вегетаріанські періоди - практику, яка цілком відповідає Середземноморська дієта.

Ми підемо до того, що існує багато факторів, які можуть вплинути на результат того, що ми сьогодні знаємо Середземноморська дієта.

Я поділяю багато сприятливих моментів цієї харчової стратегії, хоча таким же чином я вважаю, що є певні прогалини, де її можна покращити.

Які особливості середземноморської дієти?

Середземноморська дієта вважається прикладом харчової та харчової стійкості.

Культурна спадщина, яка надає ідентичність та належність тим з нас, хто пов’язаний із Середземним морем 😉

Найважливіші аспекти в цьому тип дієти є:

  • Основа у споживанні овочів, усіх видів бобових, фруктів, риби та білого м'яса. Крім того, його можна доповнити макаронами, рисом та горіхами.
  • Оливкова олія - ​​основний продукт цієї дієти, багатий антиоксидантами. Причина? Це елемент, дуже багатий на вітамін Е та каротини.
  • Слід відмовитись від споживання інших видів олій та масла.
  • Допускається зменшене споживання вина. Пам’ятайте, що походження має значення, якщо воно біологічно краще. У вині в контрольованих дозах мало вуглеводів і високий вміст флавоноїдів (антиоксидантів).
  • Необхідно доповнити дієту рутиною помірних фізичних навантажень.

Крім того, підготовка їжі базується на традиційні рецепти із середземноморських країн. Таким чином, ви отримаєте дієту, яка не тільки корисна, але і смачна (вивчіть, вивчіть). Найкращий спосіб піклуватися про себе, не страждаючи 😉 !

Переваги та переваги середземноморської дієти

Іноді, коли ми чуємо такі вирази, як „здоровий спосіб життя“Ми пов’язуємо це зі суворими, нудними та неприємними дієтами. Одна з великих переваг Середземноморська дієта полягає в тому, що це порушує ці схеми. Інші додаткові переваги:

Помітно покращує стан здоров'я

Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та проблем з пам’яттю, ця дієта стане вашим найкращим союзником для поліпшення стану.

Завдяки поєднанню здорова їжа а помірний режим фізичних вправ може захистити вас від захворювань, які стоять на першому плані, таких як діабет або хвороба Альцгеймера.

Крім того, ця дієта ідеально підходить для відновлення та збільшення енергії, яку ви, можливо, давно втратили. Якщо ви їсте якісну їжу та виключаєте ультра-оброблену, вага буде зливатися в цю сторону 😉

Не випадково в середземноморські країни рівень раку набагато нижчий, ніж в інших частинах світу. Очікувана тривалість життя також вища, при цьому ми не маємо на увазі, що це єдиний фактор, далеко не такий, але ми не повинні також применшувати це.

Деякі (вивчаємо, вивчаємо) показують нам, як Середземноморська дієта може стати стійким режимом харчування.

Можна доповнити раціон різними фізичними навантаженнями

Ми знаємо, що у вас не завжди є час, щоб практикувати сувору процедуру вправа. Не варто недооцінювати переваги руху та впровадження силових тренувань для збільшення м’язової маси.

Практикувати цю дієту може кожен

Незалежно від вашого віку або стану здоров'я, ця дієта с натуральна їжа може бути реалізована без проблем. Є альтернативи для вегетаріанців, веганів та для тих, хто не може пропустити м’ясо.

Інгредієнти середземноморської дієти дістати дуже просто

здорова їжа які складають цю дієту, доступні кожному. Крім того, список рецептів досить великий, тому ви ніколи не втомитеся пробувати одне і те ж меню.

Крім того, у вас є можливість готувати дуже прості страви, а якщо вам подобається готувати їжу, як я, - інші складніші та складніші.

Чи є мінуси у середземноморської дієти?

Відповідь так, але це залежить від того, наскільки ви суворі режим харчування.

Є певні недоліки, якщо порівняти підхід середземноморської дієти з підходом дієти предків.

У цих (дослідження, дослідження, дослідження) ми можемо спостерігати, як палеолітична або родова дієта може бути більш ситною і може покращити толерантність до глюкози у людей із серцевими захворюваннями

Завдяки вищевикладеному, ми могли б сприймати це як вихідну точку, а не концентруватись лише на тому чи іншому, бо догматична позиція нам зовсім не вигідна.

Ми повинні знати, як витягнути корисне з кожної стратегії та використовувати його в свій час, як і у випадку з кетогенною дієтою.

Походження середземноморської дієти

Протягом 1950 року декілька вчених вирішили завдання порівняння показників здоров'я таких країн, як США, Японія та Середземномор'я. Це два останні регіони з найбільшою кількістю здорових жителів. Чому? головним чином завдяки низьконасиченому жиру та червоному м’ясу.

При цьому ми не маємо на увазі, що насичені жири - це погане або червоне м’ясо, насправді ми повинні зосередитись на важливості людини.

Незважаючи на те, що ми люди, ми маємо подібності та відмінності 😉

Крім того, в середземноморські країни люди, як правило, мають більше фізичної активності та більш спокійного життя. Оливкова олія також є головним героєм більшості традиційних страв.

І настав бум!

Таким чином, трохи більше 10 років тому цю дієту почали приймати найвідоміші зірки у світі. Отже, цей звичай став дуже популярним у багатьох країнах, де користь від цього була невідома. тип годування так наш 🙂

Як тобі сподобалась ідея зробити Середземноморська дієта?