дієта

Вживання середземноморської дієти також може помітно зменшити втрату ваги.

Ви принесли гарний досвід від відпочинку на березі моря? Надихайтеся місцевими стравами, це принесе користь вашому характеру.

Овочеві салати, свіжі фрукти, риба та нежирне м’ясо повинні стати основою вашого нового меню та шляхом до стрункішої фігури. Зміна повинна бути тривалою, не очікуйте, що через тиждень ввімкнеться один менший розмір. Однак повільна втрата ваги гарантує, що ви не повернетесь.

Як це зробити?

Для приготування їжі використовуйте якісні рослинні олії, такі як оливкова, яка регулює рівень холестерину і позитивно впливає на серцево-судинну систему. Молочні продукти впорядкують ваше травлення, морська риба забезпечить жирними кислотами омега-3, нежирне м’ясо запобіжить нападам вовчого голоду завдяки білкам, овочі та фрукти забезпечать вас вітамінами та клітковиною. Все це забезпечить, щоб ваші жирові прокладки почали стискатися.

Чудова порада
Візьміть з собою на роботу або в дорогу миску нарізаних фруктів або свіжих овочів та шматочок сиру або пісної шинки. Це здоровіше задоволення, ніж багет із фуршету або шоколадної плитки.
Приділяйте багато часу кожному, особливо основному блюду, і ретельно його пережовуйте.

Дієто табу

  • ковбаси
  • напівфабрикати
  • стерилізовані фрукти та овочі
  • вершки, майонез
  • міцний алкоголь
  • жирні солодощі
  • білий хліб і хліб

Краще цільне зерно.
Хоча в багатьох прибережних країнах білий хліб є частиною їдальні, для вашої фігури буде більш розумно, якщо ви зменшите його кількість або заміните цільнозерновими продуктами.

Тонкі поради на цілий день

Сніданок

  • білий йогурт зі свіжим інжиром
  • Сендвіч з грінками з шматочком пісної шинки та зеленим салатом

Перекус

  • свіжі овочі, овечий сир
  • свіжі фрукти

Обід

  • макарони з томатним соусом і тунцем
  • курячий або яловичий стейк на грилі, свіжий салат

Оловрант

  • йогуртовий напій
  • овочевий коктейль

Вечеря

  • омлет з овочами та пісною шинкою
  • суп гаспачо