Питання
Щоденне споживання енергії становить приблизно від 5800 до 6000 кДж. Я не займаюся, але працюю регулярно, і це не сидяча робота. Я хочу запитати, чи достатньо цього чи мало, якщо я хочу схуднути. Всього кілограм на місяць.
Відповідь
При скорочувальній дієті щоденне споживання енергії має становити 5000-6000 кДж, а оптимальний показник втрати ваги - 0,5-1,5 кілограма на тиждень.
Ми вважаємо втрату ваги на 1 кілограм на місяць дуже повільною швидкістю схуднення. Повільне схуднення не має спонукального ефекту (воно має слабкий мотиваційний заряд), і це може загрожувати втраті ваги. Щоб залишатися в режимі скорочення, бідним важливо мати позитивні відгуки та бачити, що дотримання режиму приносить вимірні та видимі результати. Зменшення на один кілограм на місяць є не тільки низьким, але й дуже спірним, оскільки маса тіла протягом дня змінюється і коливається на 1-2 кілограми. Успішне схуднення передбачає правильне встановлення редукційної дієти, яка, крім задовільного споживання енергії, також забезпечує оптимальне представлення основних поживних речовин. Коли ви худнете, випадкові фізичні роботи не замінять фізичних вправ. Тому доцільно, щоб дієта доповнювалась регулярними фізичними вправами в аеробній зоні серцебиття із частотою не менше двох разів на тиждень, тривалістю від 30 до 45 хвилин. Вправи підтримують витрати енергії та втрату жиру, формують тіло, а головне, запобігають втраті м’язів та прискорюють швидкість схуднення.