Молодий спортсмен зі Зволена регулярно дає вам поради щодо здорового способу життя. Цього разу Рудо сів на дієту. Що добре їсти за вечерею, а що точно ні?

тренер

У літній серії досвідчений тренер Зволена Рудо показав вам, як тренувати верх тіла з власною вагою, а також сідницями та стегнами. Однак цього разу ми зосередимося не на фізичних вправах, а на правильному способі життя.

Раніше вас могли надихнути 5 підказок здорового сніданку. Сьогодні Рудо надішле вам ідеї для легкої та смачної вечері.

Правильний час

Важливо не тільки те, що ви приймаєте, але і те, як ви це робите. "М’ясо точно не потрібно загортати чи смажити будь-яким способом. Я рекомендую просто зробити його на грилі, приготувати у воді або просто запекти в духовці. Я не рекомендую звичайне масло. Безумовно, краще використовувати оливковий або кокосовий горіх. Він необмежений спеціями, цього не потрібно боятися ". пояснює Рудо.

Багато людей намагаються схуднути, не вживаючи їжу ввечері. За словами тренера «Зволена», це нонсенс: «Не потрібно чути чуток, що не слід їсти з шостої чи сьомої вечора. Якщо у когось ніч, важко повечеряти о шостій. Це індивідуально. Якщо хтось лягає спати о 22:00 - 23:00, він може легко їсти о восьмій. Але це не повинно бути важко ". Він додає зі сміхом:" Якщо я прийму останню їжу о шостій, я кину її вночі ".

З сиром обережно

Багато спортсменів звикають їсти сир ввечері. Рудо в цьому обережніший: "Не для мене. Тому що, оскільки ви проводите всю ніч після сиру, ваш шлунок зовсім не відпочине ».

За словами спортсмена, ввечері не потрібно їсти нічого солодкого, смаженого або борошняного. І навпаки, ви можете годувати овочі до насичення. Але фрукти більше не рекомендуються. "Тільки якби були тренування ввечері. Після вправ спокійно так " додає.

Поради на вечерю від Руди

  • Креветки з салатом
  • Лосось з салатом
  • Куряча грудка з салатом
  • БОНУС: Білковий пудинг

Ці поради підходять людям, які не хочуть набирати вагу. Рудо рекомендує солодку картоплю як гарнір до дієти. У них мало вуглеводів. Він також згадує чудовий білковий пудинг: "Це порошок, який просто змішується в холодній воді. ви можете взяти його як десерт або, можливо, як основну страву ".

Всі страви, приготовані безпосередньо тренером Зволена, можна знайти в нашій фотогалереї!