Літо - це час, коли ми вже не приховуємо своїх недоліків під одягом. Тому ми запитали фітнес-тренера Мирослава Кертеша, що є основою для досягнення постаті мрії.

професійний

Мирослав Кертеш, відомий фітнес-тренер з Топольчан, допоміг багатьом клієнтам перетворити своїх героїв. Він розповів нам, що є основою для здорового і красивого тіла, водночас порадив, чого слід уникати під час полювання на м’язи.

Скільки років ви практикуєтесь як особистий тренер?

Я треную людей з приблизно 20 років, спочатку навчив дітей плавати, тренером у спортзалі працюю вже 7 років.

Першим пунктом кращого показника є дієта. Як це повинно виглядати на скорочувальній дієті?

Перш за все, люди повинні знати, що вони їдять, що містить їхня їжа, тобто які поживні речовини та їх кількість. В основному в їх раціоні багато вуглеводів, і навпаки, їм не вистачає білка в раціоні, це співвідношення має бути збалансованим. І перш за все, важливо не забувати питний режим!

Як тренуватись функціонально, якщо ви хочете схуднути? Більше підходить кардіотренажер або силові тренування?

Здебільшого люди думають, що кардіотренувань цілком достатньо, і кілограми знизяться, що частково також не відповідає дійсності. Однак, як правило, кардіом втрачає м’язову масу і воду, тим самим сповільнюючи обмін речовин і втрату жиру. Фігура м’яка, і коли фізична активність зменшується, ми беремо її назад. Моя порада: 3 години зміцнення на тиждень + аеробна активність, яка може становити 30-60 хвилин на день.

Поширена відповідь людей полягає в тому, що вони не встигають робити вправи. Чи можете ви їм порадити, дати кілька порад?

Я думаю, це виправдання. Ні в кого немає часу, навіть у мене, але кожен знайде час для ледарів. Почніть з короткого тренування, наприклад 30 хвилин, і з часом тіло почне запитувати себе про активність. Навчання стає частиною життя та наркотиком.

Які переваги фітнес-центру перед домашніми вправами? Фігуру також можна скорегувати за допомогою вправ в домашніх умовах?

Тож перша перевага полягає в тому, що людина мотивована, і, як я маю досвід, багато людей, крім фізичної активності, знаходять там і соціальну активність. Інші переваги - це професійні поради, обладнання тощо. Коли справа стосується фізичних вправ вдома, то якщо ви хочете і можете порадити, досить декількох простих інструментів і міцної волі.

Якщо хтось хоче опустити живіт, він не повинен забувати про інших ostatné

Багато людей приходять до мене з проблемним животом. Я, мабуть, когось розчарую, але хороших диво-вправ немає, живіт - це перш за все питання дотримання дієти та витрачання енергії, тому основа полягає в тому, щоб харчуватися здорово (можна трохи обмежити) і більше часу займатися фізичними вправами. Як я вже сказав, чим більше м’язів, тим швидше метаболізм і тим краще. Живіт-живіт призначений лише для видимості м’язів.

Багато жінок тягнуться до різних таблеток для схуднення або до різких дієт, щоб бачити сексуальні фігури в купальниках. Який експерт?

Я не думаю, що справа лише у жінках, чоловіки також полюють на м’язи. Я також пробував своє, намагаюся підвести клієнтів до того, що їх організм може робити все, дотримуючись порад та тренувань із регулярністю. Можливо, повільніше, але особливо в довгостроковій перспективі. Я не рекомендую таблетки звичайним тренажерам, і, звичайно, не через кілька тижнів у тренажерному залі.