обличчі

Зробіть вправу теж радістю! Любош Гш, тренер та автор книг "Почні займатися з РУХОМ для чоловіків" та "Почати практикувати з РУХОМ для жінок", відповів на багато питань на цю тему. Ви будете вражені тим, про що ви навіть не знали.

Бачення красивої фігури найчастіше призводить людей до фітнес-центру. Це налаштування правильне?

Вправляючись, слід знати, чого справді хочеш, і вміти це правильно визначити. Мета, яку я хочу схуднути, не настільки точна, як я хочу втратити 10 кілограмів жиру, незалежно від залишкової маси тіла. Коли людина якомога конкретніше визначає, чого вона хоче досягти за допомогою вправ і що вона готова робити, не має значення, вправи вона проводить із особистим тренером чи в групі. З'являться результати. Чи хоче людина тренуватися з особистим тренером чи в групі, залежить від її уподобань. Деякі виступають краще в групі, інші наодинці. Обидва способи мають свої плюси і мінуси, і кожен із них вирішує, який з них буде йому ближче до серця.

Скільки вправ дійсно потрібно людині?

Це індивідуально, і боксувати не можна. Загальні рекомендації щодо використання корисних для здоров’я вправ - це щонайменше два тренувальні одиниці на тиждень. Для ефективної зміни фігури це 4-5 тренувальних одиниць на тиждень. У мене була молода жінка, яка дуже ефективно худнула, тренуючись 3 рази на тиждень. Але для більшості людей цього недостатньо.

Займатися краще вранці або ввечері?

Я зустрічався з думкою, що тренування потрібно вчасно адаптувати до власного циркадного ритму. З реальної точки зору, я не думаю, що ми повинні розглядати це як пріоритет. Перш за все, слід сказати, що будь-яке навчання краще, ніж ніяке. Що стосується ранкових тренувань, то я віддаю перевагу легким, динамічним тренуванням. Увечері повільніше, силові тренування. Насправді людина не може дозволити собі тренуватися вранці та ввечері, тобто вона тренується по черзі. Під час тренування різні методи поєднуються відповідно до мети та спрямованості.

Осінь - це час, коли у нас похмурий настрій. Цього можна уникнути, виконуючи вправи?

Звичайно, так. Вправи вивільняють ендорфіни, ендоканабіноїди, які є речовинами, подібними конопель, які можуть покращити настрій, полегшити біль і навіть розширити судини. Люди мають різні проблеми, будь то депресія, тривога, розлади харчування, низька самооцінка, раніше знущання в школі. Завдяки вправам вони справляються з багатьма своїми турботами та болями, а вправи допомагають їм підвищити впевненість у собі та загальний погляд на світ. Історія мого тренера також сильно вплинула на те, як я почувався. Я був розчарований любов’ю, і вправи допомогли мені почуватись тоді краще. Багато людей, як я, які тренуються довгий час, знайшли ці психологічні переваги і з часом зробили їх своїм пріоритетом на практиці.

Багато людей починають робити вправи і зупиняються. Як залишатися мотивованими та насолоджуватися фізичними вправами?

Результати найкраще мотивувати. Однак їх потрібно точно вказати. Я маю на увазі, ні, я хочу схуднути, а точніше, хочу схуднути на 10 кілограмів. Слід також мати на увазі, що його не можна постійно вдосконалювати і що будь-який прогрес не є лінійним. Це можливо в довгостроковій перспективі, але це дуже демотивує для початківців. Люди чекають результатів вже зараз. Саме тому слова швидко, негайно та негайно містяться у кожному додатковому оголошенні тощо. Це не працює так у реальному житті. Можна мотивувати, ставлячи якісь цілі, які можуть не здаватися пов’язаними з пріоритетною метою.

Хоча зменшення жиру є пріоритетною метою, метою може бути подолання більшого навантаження, більшої кількості повторень, більшої пройденої відстані тощо. Тіло як фізична сторона має свої фізіологічні межі, які будуть виконані після кількох років тренувань, точніше їх потенціал досягне свого максимуму. Перетин цих кордонів є складним і довгостроковим. Оптимально тренуватися для радості, психологічного очищення та розслаблення. Коли людина потрапляє в цей стан, сам тренувальний процес та його вдосконалення є простими. Це тоді, коли застосовується ПАРОГ instagram-пароля dokonaleteloakobonus.

Якщо хтось хоче потренуватися, їм не обов’язково відвідувати фітнес-центр. Ви є автором онлайн-програми Членство в MOTION. Про що ця програма і кому вона призначена?

Програма "Членство в русі" базується на повних навчальних планах, які можна поєднувати та пересувати на велосипеді. Якщо ми подивимося на тренування будь-якого спортсмена, то побачимо, що його тренування циклічна. Це означає, що поза сезоном він тренується по-різному, в передсмагальний період по-різному, в змаганнях також по-різному і по-різному після змагань. Ці цикли, здавалося б, фокусуються на інших цілях (наприклад, обсяг тренувань, інтенсивність, підтримка, регенерація). Пріоритетною метою завжди є максимальна форма та виступ у змаганнях. Наче окремі змінні змінюються. Отже, ці окремі фази навчання змінюються та розвиваються. За замовчуванням ці фази називаються мікро, мезо та макроциклом. І саме в цьому членство в РУХУ є винятковим. Він базується на циклах.

Ви також є автором книг "Почні вправи з ДВИЖЕННЯМ для жінок" та "Почати вправи з ДВИЖЕННЯМ для жінок" Про що вони?

У цих книгах люди знайдуть найефективніші частини циклу та конкретні плани тренувань. Вони містять конкретну процедуру того, що тренувати (вправи, серії, повторення), а також точну інформацію про те, як тренуватися (конкретні описи вправ та їх виконання), а також автентичні фотографії та процедуру. Вони доповнені порадами, які можна використовувати в тренуванні для ще більшої ефективності. Книги призначені для фітнес-центру, але багато тренувань можна робити і вдома, оскільки не потрібні тренажери або лише мінімум.

Ми дякуємо найпопулярнішому та популярному тренеру за інтерв’ю - Любошу Гшу