Осінь у багатьох може викликати стрес або навіть депресію: після теплого літа нам доведеться повернутися до звичної колісної бази, але це не у всіх йде гладко - пише CountryLiving.

серйозна

Дуже часто призупиняти звички та звички протягом року на літні місяці, що може ускладнити повернення до нашого звичного життя. Це дуже схоже на те, як ми почувались у дитинстві, коли нам довелося повертатися до школи у вересні, цей період викликає у нас збудження і, звичайно, ми можемо почуватись трохи неспокійно. Хоча вересень офіційно не є початком осені, ви можете відчути зміну сезонів, що також може зіграти певну роль у нашому настрої та психічному здоров’ї. Сезонні афективні розлади (САР) - це тип депресії, який настає і проходить із зміною сезонів.

Сказав доктор Арун Тіягараджан, медичний директор клініки охорони здоров’я Бупа.

Сезонно ефективний розлад - це тип депресії, який з’являється або зникає внаслідок сезонних змін. Найчастіше він з’являється восени і взимку і вражає величезну кількість людей, причиною, як правило, є брак світла.

Точна причина сезонного ефективного розладу до кінця не з’ясована, але головна теорія полягає в тому, що брак сонячного світла може впливати на частину мозку, яка називається гіпоталамусом, а також може впливати на серотонін, гормон, який впливає на настрій, апетит і сон . Нестача сонячного світла та зниження рівня серотоніну можуть викликати депресивні почуття.

- пояснив доктор Арун.

Що ми можемо зробити з осінньою депресією? Дотримуючись 5 хороших порад нижче, ми можемо зменшити симптоми стресу та сезонної депресії.

1. Знайте, з чим стикаєтесь!

Занепокоєння найчастіше викликане почуттям перевантаження, часто за яким немає справжньої причини. Важливо поговорити про свої почуття з лікарем або близьким другом, оскільки це може допомогти нам зрозуміти, чому ми так почуваємось. Навіть коротка розмова може дуже допомогти в нашому стані та в боротьбі з тривогою.

2. Залишайтеся активними!

Це може дуже допомогти в нашому стані, якщо ми щось собі зарезервуємо, щоб симптоми сезонної депресії не домінували над нами. Якщо ми відчуваємо себе дуже напруженими, найкраще, що ми можемо зробити, це зустріти своїх друзів на каві або вийти на прогулянку. Свіже повітря та розмова добре впливають на наш психічний стан.

3. Будьте багато на свіжому повітрі!

Сонячне світло і вітамін D, що входить до нього, значно покращують наше самопочуття, тому намагайтеся проводити якомога більше часу на вулиці на сонці. Після роботи рекомендується проводити якомога більше часу на свіжому повітрі, в нашому саду або в парку. Сонячне світло зменшує тривожність і забезпечує енергією.

4. Свідомо зменшуйте накопичений стрес!

Стрес найбільш ефективно свідомо знижується, і те саме стосується тривоги. Давайте також проводити час у напруженому повсякденному житті, щоб відпочити, відпочити чи розміркувати. Свідомо витративши час на розслаблення, можна багато зробити для поліпшення нашого психічного стану. Якщо ви вирішили медитувати, але не знаєте, з чого почати, шукайте це: в Інтернеті є багато корисної інформації, і на цю тему було зроблено багато додатків.

5. Знати, коли звертатись за допомогою!

Оскільки боротьба зі стресом і занепокоєнням присутня у багатьох людей щодня, важко визначити, коли потрібно звертатися за медичною допомогою. Якщо існуючі симптоми не зникають або стають слабшими через тривалий час, однозначно рекомендується звернутися за допомогою до психолога.