Питання:

2012

Мені 21 рік, і грудна клітина запала. Чим старше я стаю, тим більше я це бачу. Іноді мені здається, що я не можу дихати. Я хотів би запитати, чи можна це виправити хірургічним шляхом.

Відповідь:

Я б порекомендував вам звернутися до фізіотерапевта, який би послабив вашу скуту грудну клітку і показав правильні вправи, а також непогано було б шукати ортопеда, який би оцінив стан вашої грудної клітки та чи потрібна та можлива операція.

Тривалий одноманітний тренувальний процес може призвести до застою в рості м’язів. Для подальшого забезпечення росту м’язів необхідно змінити вправи, кількість серій, кількість повторень та кути дії на м’язи. М’язам потрібен стрес, щоб рости. Якщо ми хочемо бачити результати, ми не повинні дозволяти їм адаптуватися до тренувального процесу.

Принцип піраміди - придатний прийом для подолання застою у розвитку сили. Застосовується переважно в об’ємних тренуваннях. Цей принцип також був створений для того, щоб уникнути травм, поступово навантажуючи м’язи. Перша серія зазвичай виконується з 40-60% від максимального навантаження. З цією вагою ми виконуємо 15 повторень. Потім збільшуємо вагу і зменшуємо кількість повторень до 10 - 12. Продовжуємо з вагою 80% від максимального навантаження і виконуємо 5-6 повторень, і нарешті 100% від максимального навантаження і 1-2 повторення. Після досягнення вершини піраміди зазвичай починається низхідна частина піраміди. Таким чином ми можемо тренуватися з повною віддачею і не боячись травм.

Одним із методів зміцнення, який не є серед фаворитів для фізіотерапевтів, є метод обману.

Цей метод протилежний жорстким повторенням (виконання рухів у повному діапазоні від повного розгинання до повного скорочення м’яза, без допоміжних рухів). За допомогою техніки чату ми можемо використовувати більше навантаження, ніж могли б обробляти строго. Ми змушуємо м’язи працювати інтенсивніше. Цей прийом використовується для додавання та обробки останніх 1-2 повторень. Це означає, що якщо ми не зможемо виконати кілька останніх повторень, ми допоможемо собі додатковим рухом всього тіла, завдяки чому зможемо підняти набагато важчі тягарі та посилити ефект від вправ. Це особливо актуально, коли рухаючись проти сили тяжіння, ми уповільнюємо рух назад.

Ви використовуєте цей метод під час вправ або є його повним противником?

Ми шукаємо фізіотерапевтів - найкращих студентів,

або особисті тренери для написання професійних статей на нашому веб-сайті.

Щомісяця ми вимагаємо писати бл. 7 статей.

Відбір відповідних кандидатів завершено.

Вправи з використанням вправної гуми.

Ми оголошуємо черговий конкурс!

Той, хто правильно відповість на питання конкурсу:

Що таке AIREX BALANCE? є у грі про MUELLER EuroTape (tm) Platinum 130594, 2,5 см.

Надішліть правильні відповіді до 12.08.2012 на [email protected].

Обов’язково вкажіть свою контактну інформацію, зокрема поштову адресу.

Бажаємо удачі 🙂

Переможцем став Марек Артім з Кошиць.

Питання:

Я відвідую спортзал більше 4 місяців і поки що майже нічого не втратив. Два рази на тиждень я тренуюся з гантелями, катаюся на велосипеді або бігаю на біговій доріжці. Вправа триває у мене майже дві години, і я повністю спітніла. Я також скоригував свій раціон. Я вже не знаю, що змінити. Можеш допомогти мені?

Відповідь:

Причина втрати ваги може бути різною. Першим може бути те, що під час аеробних вправ у вас не є хороший пульс. Щоб розрахувати оптимальну частоту для схуднення, виконайте такі дії:

60-70% х (220 - Ваш вік) - це діапазон, в якому ви будете спалювати жир.

Другим може бути інтенсивність і тривалість вправи. Скоротіть тривалість тренувального блоку з 2 годин до 1-1,5 годин, пам’ятаючи, що аеробна активність повинна тривати щонайменше 20 хвилин, а для зміцнення оптимальним є 45 хвилин. Збільште кількість вправ на тиждень з двох до трьох.

І третє може бути проблемою у вашому раціоні. Тобто. Або у вас споживання енергії вище витрат, або ви їсте дуже мало, ваше тіло перебуває в стресі, і тому ви не худнете.

Я б порекомендував вам скористатися послугами фітнес-тренера для кількох вправ, який керуватиме вами фізичними вправами та дієтою. Удачі і особливо терпіння!