Сесія 5: Нахиліть баланс калорій Група програм збалансування способу життя включає 2 зміни способу життя: 1. Їжте здорово. Це включає вживання менше жиру та більше цільного зерна, фруктів та овочів. 2. Залишайтеся активними. І те, і інше пов’язане із втратою ваги. І те, і інше є частиною «калорійного балансу». Баланс калорій Калорії - це одиниця виміру. Калорії використовують для вимірювання енергетичної цінності їжі та напоїв. Коли ви їсте, ви приймаєте калорії. Кількість калорій у їжі чи напої залежить від кількості білка, жиру, вуглеводів (крохмалю та цукру) та алкоголю, який вона містить. Калорії/грами Жир Вуглеводи (крохмаль/цукор) Білок Спирт 9 4 4 7 Жир є найвищим у калоріях на грам. Жир містить більше ніж удвічі більше калорій, ніж однакова кількість білка або вуглеводів. Калорії також вимірюють енергію, яку ви використовуєте. Ви використовуєте калорії лише для того, щоб залишатися в живих (для функцій організму, таких як дихання) і бути активними. Як правило, швидка піша прогулянка довжиною 1 милю (15-20 хвилин) = спалює близько 100 калорій. Підкажіть баланс калорій, Сторінка 1

сесія

Збалансування їжі та активності Ваша вага є результатом балансу між їжею (калоріями, які ви вживаєте) та активністю (калоріями, які ви спалюєте). Якщо ви хочете змінити свою вагу, вам потрібно схилити ваги. Найкращий спосіб схилити рівновагу - їсти менше і бути більш активним. Це допоможе вам схуднути і поліпшити стан здоров’я. Калорії Харчові калорії Діяльність 1. Ваша вага може залишатися незмінною. 2. Ви можете набрати вагу. 3. Можна схуднути. 4. Ви можете досягти нового балансу за вашої нової ваги. Підкажіть баланс калорій, Сторінка 2

Пам’ятайте: їжа та фізична активність допомагають контролювати вагу та покращувати здоров’я. Щоб схуднути, краще менше їсти і бути більш активним. Таким чином, це змінює обидві сторони шкали балансу. Нахиляючи вагу, ви можете втратити вагу, яку хочете. Тоді з часом ви зможете досягти нової рівноваги при новій меншій вазі. Зробіть ці зміни частиною свого способу життя, і ви зможете підтримувати втрату ваги. Скільки потрібно, щоб схилити ваги? 1 фунт жиру в організмі зберігає близько 3500 калорій. Повільна і стабільна втрата ваги (1-2 фунти на тиждень) - найкращий спосіб схуднути. Щоб втратити: схиліть шкалу за цією кількістю калорій: 1 фунт на тиждень 3500 на тиждень (або 500 на день протягом 7 днів) 1-1/2 фунта на тиждень 5250 на тиждень (або 750 на день протягом 7 днів) 2 фунти на тиждень 7000 на тиждень (або 1000 на день протягом 7 днів) Примітка: Їжте не менше 1200 калорій на день, щоб отримати здорову, збалансовану дієту. Щоб схуднути, краще їсти менше і бути більш активними. Підкажіть баланс калорій, Сторінка 3

Зміни, внесені дотепер: Бути більш активним (як для досягнення мети у зниженні ваги, так і для поліпшення фізичної активності в цілому): Вживати менше жиру і менше калорій: чи ці зміни перекинули ваги? Ваша вага на початку групи «Баланс способу життя»: Ваша поточна вага: Вага, яку ви очікували на цей момент: Так: Ви залишились на тій самій вазі або набираєте вагу. Щоб схуднути, спробуйте щось інше, щоб перекинути ваги. Ми будемо працювати разом, щоб знайти краще рішення. Він схуд, але не те, що очікував. Дуже добре. Він досяг певного прогресу. Щоб схуднути більше, спробуйте щось інше, щоб схилити вагу. Він втратив всю вагу, яку очікував (або більше). Відмінно! Мені вдається схилити рівновагу. Продовжуйте нахиляти ваги, і ви продовжуватимете худнути. ПРИМІТКА. Якщо ви залишилися з однаковим вагою, набрали або не втратили стільки ваги, скільки очікували, поговоріть зі своїм консультантом щодо використання структурованого плану харчування. Підкажіть баланс калорій, Сторінка 4

Що я повинен робити: Я буду: Відстежувати свою вагу, дієту та активність. Будьте активними протягом. Спробуйте зарезервувати блок часу. Або знайти 2-3 коротші часові рамки. Сплануйте заходи, які б ви хотіли робити. Що я буду робити, якщо хвилини понеділок вівторок середа четвер п’ятниця субота неділя Загальна кількість хвилин на тиждень (60-90 хв.): Робіть активний вибір способу життя протягом дня: Щоб ще більше схилити ваги, я: Знижу цілі щодо жиру та калорій. Я буду дотримуватися грамів жиру та калорій. Будьте обережні з продуктами з високим вмістом жиру та калорій. Обов’язково запишіть все у Книгу рекордів. Зверніть увагу на розмір порцій. Дотримуйтесь структурованого калорійного прийому їжі на день. Підкажіть баланс калорій, Сторінка 5