ЯК ОРГАНІЗОВАНА СЕСІЯ УШУ?

У наступній статті ви знайдете інформацію про планування сеансу.

сесія

Покажчик змісту

ПРОГРАМА, ЗМІСТ, СЕСІЇ

Сесія є фундаментальна одиниця організації навчання та навчання. Для навчання та посвяти в Ушу необхідно слідувати a Програма відповідно до модальності та віку практикуючих (наприклад, програма рівня китайського Дуану), що складається з блоки вмісту (дидактичні одиниці), які вказані в сесій справжнє в класі (Руано, 2017).

Іншими словами, кожен сеанс повинен мати заздалегідь поставлені цілі які служать компасом, перетворюючи кожен навчальний день на унікальну можливість навчитися чи вдосконалити щось згідно програми.

У цьому сенсі перша проблема, з якою ми маємо зіткнутися, розробляючи цілі та зміст сесії, - це отримати інформацію наших студентів. Маючи в наявності дані, ми можемо встановити наші цілі та організувати сесії відповідно до принципів навчання.

МОТИВАЦІЯ ЗА СЕКЦІЯМИ

Деякі аспекти, які ми повинні враховувати при підготовці сесій:

НАВЧАННЯ І ОРГАНІЗАЦІЯ ЗАВДАНЬ

Сесія ушу дотримується повчального стилю викладання, в якому основною технікою навчання є безпосереднє викладання вчителем. Що стосується його організації, він поєднує різні методики для кожної частини сесії:

  • Масова організація: техніка, яка зазвичай використовується під час розминки, згідно з якою всі учні працюють одночасно, але індивідуально, дотримуючись темпу, встановленого вчителем при переході завдань.
  • Завдання: Це спосіб індивідуалізації, який дозволяє кожному студенту прогресувати відповідно до рівня його рухового розвитку та потреб. Зазвичай він організовується в ланцюгах, спеціально для фізичної підготовки і складається з організації станціями за певного часу, в якому виконується одне або кілька рухових завдань.
  • Поділ за групами: Під час основної частини заняття група, як правило, ділиться на підгрупи відповідно до стилів або цілей, які контролює тренер. Ця система дозволяє поєднувати навчання різних стилів, сучасних чи традиційних, та різних цілей: змагання, виставка, відновлення, навчання тощо.

СТРУКТУРА СЕСІЇ

Звичайна сесія ушу слідує за традиційна структура сеансу різання, складається з чотирьох основних частин:

I. ВСТУП І РОЗМІНЕННЯ

У вступі представлені цілі сесії. В Ушу, як і в інших видах спорту, прийнято навчати студентів у визначений час і трохи розмовляти про цілі, організацію чи попереднє навчання, що породжує очікування та спонукає до більшого залучення до тренувань.

Розминка, як і ми, є основною частиною сесії дозволяє ознайомити учнів з навчанням та створити робоче середовище. Тому і, наскільки це можливо, це повинен бути не час для спілкування, а для концентрації та сприяння конкретним адаптаціям, які дозволяють оптимально розвивати сесію. Він складається з 3 частин:

  • Загальне опалення: вправи або ігри, що породжують фізіологічну та психологічну адаптацію, які пов’язані із сеансом.
  • Рухливість суглобів, розтяжка на підлозі та на барі, а також динамічна гнучкість. Мета полягає в тому, щоб підготувати тіло до роботи з метання або ногами, а не працювати над гнучкістю.
  • Специфічне опалення або JBG: організовані в лінії, учні діють у послідовних поворотах, щоб тренер встиг виправити кожен. JBG складається з:
    • Кидальна робота (ногами).
    • Позиції та техніки кожного стилю.
    • Стрибки (Нанду). Виконуються підготовчі вправи або «стрибки» (стрибок + коліна до грудей), стрибки (сальто стоячи) та з'єднання (сальто до Die Bu).

Можна сприяти самостійності наших студентів, Ознайомившись із тренуванням, змінюючи логічну послідовність вступної частини, щоб у них був встановлений час для розминки, групами або окремо, перед формуванням та початком самої сесії. Це також дозволяє нам індивідуалізуватись у процесі, щоб ми могли виділити конкретний час для профілактики та реабілітації травм, приділити додатковий час для посилення аспектів покращення або, просто, дозволити кожному студенту впливати на ті аспекти, які вони вважають найбільш важливими для підготовка сесії.

У наступних відео ви маєте приклади вправ на рухливість суглобів та розтяжку (відео 1), загальну розминку (відео 2) та конкретну розминку (відео 3):

II. ФІЗИЧНІ ТРЕНУВАННЯ.

Частина сесії, присвячена навчання сили, гнучкості, швидкості або витривалості, з специфічна спрямованість (анаеробний опір, сила стрибка, гнучкість стегна, швидкість удару, ядро ​​...) та індивідуалізований; тобто, він враховує, наскільки це можливо, різні стадії зрілості мотора та особливі характеристики кожного індивіда (що повинно покращитися більше, якщо він має травми ...).

Як правило, тренування під час занять проводяться з вагою тіла або ваги партнера, або з використанням ваг та стрічок опору. Нам слід спробувати розробити вправи, маючи на увазі, що ми практикуємо ушу, а не будь-який вид спорту: наприклад, якщо під час форми ми кілька разів переходимо простір в 14 метрів зі зміною напрямку та ритму, то має сенс тренуватися зигзагоподібні спринти в тому самому просторі та в час, подібний до часу серії, ніж тренувальні спринти на 50 метрів по прямій, хоча обидва можуть бути більш вигідними або зручними залежно від того, який момент.

Так само існують різні можливості організувати ця частина тренінгу залежно від наших інтересів, найчастіше розміщуючи її в кінці сесії (особливо у випадку гнучкості), або перед JBG (більш загальна підготовка), або змішуючи фізичну підготовку із серією вправи під час основної частини заняття (більш конкретні умови).

Що ми завжди повинні намагатися - це що не заважає цілям сесії або з іншими майбутніми тренінгами: це те, що ми називаємо паралельним тренуванням. В основному ми повинні:

  • Спробуйте відокремити опірну роботу та силову роботу в різні дні тижня. Якщо це не може, ми можемо поставити силу перед опором.
  • Уникайте ситуацій, коли ми тренуємо спочатку опір, а потім силу.
  • Відсутність тренувань на гнучкість (ми маємо на увазі отримання гнучкості як фізичної підготовки, а не розтягування для покращення обсягу рухів як частина розминки) перед силовими силовими тренуваннями.

У наступному відео ви можете побачити приклад простої фізичної підготовки до ушу:

III. ГОЛОВНА ЧАСТИНА.

Під час основної частини сесії відбувається методологічна прогресія, що відповідає найважливішим цілям дня. Зазвичай він складається з JBG навчання або тренування фігури, які організовані у вправи, серії (як правило, даолу складається з чотирьох серій) або повні форми. Крім того, дуже зручно перетинати цю роботу фізичною підготовкою, таким чином ми уникнемо довгих зупинок між серіями та оптимізуємо ефективний час роботи.

Хоча це важливо протягом усього заняття, ми повинні бути особливо обережними, щоб відзначити три фактори для навчання під час цієї частини тренінгу:

  • Мотивуйте виконання до і під час виконання завдання.
  • Введіть завдання, використовуючи попередню інформацію.
  • Виправлення або відгук під час виконання завдання та в його кінці. Щодо останнього, радимо уникати негативних висловлювань, повторювати одну і ту ж інформацію без потреби та ненаситно (незалежно від того, наскільки ми розчаровані ...) та регулярно використовувати відеозапис.

Нарешті, пам’ятайте, що для викладання даолу важливо не відволікатися від програми і шукати якості, а не кількості, маючи правила завжди під рукою на випадок сумнівів.

У наведеному нижче відео у вас є приклади прогресії для викладання та виправлення основних JBG за допомогою різних матеріалів.

III. ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА.

У нас є кілька варіантів:

  • Фізична підготовка: фітнес-робота, така як тренування гнучкості стегна, основні схеми або силова робота із самонавантаженнями. Якщо ми збираємося ввести фізичну роботу в кінці, ми повинні врахувати можливі перешкоди, особливо якщо ми виконали серійну роботу з великим обсягом (що все ще є специфічним тренуванням опору), уникаючи потрапляння в помилку працювати одне, що також може негативно впливати на цілі сесії та викликати втому, коли ми вважаємо, що працюємо над чимось іншим.
  • Повернутися до спокою: за допомогою щадних вправ, що дозволяють знизити пульсації з подальшим розтягуванням. Це дуже сприятливий момент, щоб зібрати групу та переглянути цілі сесії, отримати відгук від студентів або, просто, поспілкуватися, розслабляючи м’язи.
  • Нагороди: Ми можемо закінчити зі стилем, граючи в ігри, вивчаючи прийоми захисту, спардинг Санда, послідовності Тайцзі ... це спосіб нагородити хорошу роботу та надати нову атмосферу тренуванням, якщо це правильно дозовано.

У наступному відео, яке належить до французької школи "Аква Ушу", ви можете оцінити "Ідеальна" структура сеансу ушу, маючи час і засоби, щоб розвинути хороший прогрес.

СЕСІЯ ЗА ВІКОМ

Ми закінчуємо розмовою про орієнтація сеансу відповідно до віку, чий зміст, тривалість та цілі повинні враховувати різні стадії зрілості кожного спортсмена, знаючи, що вік, у якому кожна дитина може вступити на різні етапи, може надзвичайно різнитися. З нашої точки зору, не завжди доцільно встановлювати суворі вікові групи, а навпаки, враховувати взаємозв'язок між ступенем дозрівання дитини та рівнем її придатності до того завдання чи мети, яку ми збираємось виконати. Крім того, зручно розглядати можливі позитивні впливи, які об’єднання різних вікових груп може мати на дітей.

Тим не менш, ми можемо встановити три етапи які визначають зміст і структуру нашої сесії, і які, як ми говоримо, не мають встановленого обмеження часу, а навпаки, орієнтовні (Cordente, 07):

А. Сцена адаптованої гри (від 6 до 11 років). Сеанси від 30 ′ до 1 години.

Вступ до навчання з висока грайлива складова: Ми базуємо свій тренінг на короткочасних іграх, які покращують координацію, швидкість, аеробну силу та гнучкість дітей, одночасно вивчаючи ази ушу. Тобто фізичне виховання людини (усвідомлення організму, координація, вдосконалення серцево-дихальної системи тощо) переважає над викладанням техніки.

У будь-якому випадку переважно викладати техніку як частину гри, а не навчати її безпосередньо та систематично; На цьому етапі нам не слід вимагати вимог чи шукати досконалості.

Ми віддаватимемо перевагу найрізноманітнішим вправам, в яких вони повинні маніпулювати предметами, долати перешкоди та координувати різні частини тіла; уникати роботи щодо опору (аеробного, циклічного та безперервного) та сили, яка не є "природною" (повзання, лазіння, штовхання, тяга ...).

B. Етап технічного навчання (від 10 до 13 років). Сеанси від 1 години до півтори години.

Наші основні цілі - мотивувати студентів до спортивної практики, створювати основи тренувань та формувати здорову звичку дотримуватися спорту.

На цьому етапі ми будемо прагнути отримати більше прихильності до спорту; так само викладання техніки стане більш важливим, але завжди зберігаючи ігровий та виховний аспект навчання. Що стосується фізичної підготовки, ми можемо збільшити навантаження і почати працювати над силою та витривалістю поступово і з хорошими результатами.

C. Спортивний етап (від 14 до 16 років і старше) Сеанси від півтори години до 2 годин.

На цьому етапі розпочнеться спортивна спеціалізація. Ми зможемо спеціалізувати студентів у різних стилях та узгодити з ними подальший шлях відповідно до їх цілей та очікувань. Ми повинні бути вимогливими до базової техніки та поєднувати її із збалансованою фізичною роботою, яка полегшує навчання на труднощах. Ми також можемо представити аспекти правил, що стосуються техніки та змагань.

Що стосується аспектів, пов’язаних із фізіологією спорту та тренуванням у дітей, ви можете розширити інформацію за такими посиланнями: