Івона - нормальна, працююча жінка і мама, яка занудьгувала і вирішила зробити щось для себе. Але вона також є сестрою моделі Симони Крайнової, яка хвалить її куди завгодно.
Рік тому модель у соціальній мережі похвалилася фотографією своєї сестри Івони з посиланням на те, що вам не потрібна розкіш для того, як ви виглядаєте.
Супер тіло сорока років
"Я почав, коли нарешті зрозумів, що в тестовій кабінці мене не пригнічувало через відсутність відповідних речей у магазині, а зайві кілограми. У моєму віці це не проблема швидко перейти з розміру 38 на 42. І тому я сказала достатньо ", - каже сорок восьмирічна Івона Малерьова, яка вже п’ять років тримає суперфігуру. Без тренера або дієтолога. Вона не любить спортзали чи масові тренування. "Я трохи асоціальний у цих справах", - додає він.
Головне - підняти дупу
Поступово вона знайшла заняття, які їй підходили б. Те саме було і зі здоровим меню. Instagram їй дуже допоміг у цьому напрямку, де немає необхідності в інструкціях. "Мені було досить пропустити солодощі. Я обміняв калорійну їжу на більш здорову, яка дає мені більше енергії, наприклад, вівсянка, насіння чіа, фрукти, овочі, темна випічка, і головне, я почав пити звичайну воду з лимоном. Я виключив газовані та солодкі напої. Якщо я маю смак до кави, у мене буде без молока. Що стосується алкоголю, я тягнуся лише до сухого білого вина. Однак головне - підняти дупу і почати рухатися ", - розкриває свої поради.
Її потягнули бігуни
Першим видом спорту, який Івона побудував, було плавання. Її м’язи стискалися, спина переставала боліти, але ефекту не було видно. Все змінилося, коли вона почала бігати. Знову по-своєму. "Повільно і на короткі відстані. Потім я встановив запущений додаток на свій телефон і додав до нього всіх своїх друзів, що працюють. Я стежив за їхнім часом, довжиною доріжок, а також трофеями, які їм вдалося виграти ". Біг на природі зачарував її. «Початок дня в лісі, де гриби, голки, запах деревини є найбільшим розслабленням для моєї перевтомленої голови». Після перших трьох місяців Івоне вдалося схуднути на сім кілограмів. Але потім стрілка на вазі зупинилася.
Івона тепер виглядає нічим не відрізняється від знаменитості сестри Симони! Переконайтесь ТУТ
Ліпосакції недостатньо
Однак зміни були помітні, тому Івона перестала спостерігати за вагою. "Я рекомендую всім викинути гирю у вікно", - каже він з посмішкою. «Якщо ти не сидиш на дієті, і ти знайшов вид спорту, яким ти захоплюєшся, він вливає в тебе стільки серотоніну, що не виникає кризи». Євона турбувала Івону - шлунок. Це все ще було там. Врешті-решт, вона обрала ліпосакцію. "За годину мене позбавили півтора фунтів ненависного жиру. Сьогодні я знаю, що якби я почав бігати раніше, мені не довелось би йти на ліпосакцію. Але врешті-решт це також було частковою мотивацією для мене. Я не хотів, щоб праця лікарів була марною. Ліпосакція не вирішить вашу проблему назавжди ".
Криві не відпускатимуть
І що було найскладнішим у цій зміні? Знайдіть час і смак. "Ви повинні прокидатися щоранку і говорити собі: я не хочу спати, не хочу кави та газет. Я хочу встати на годину раніше, випити води з лимоном і кілька вправ для зміцнення. Після роботи я більше не сідаю за телевізор чи комп’ютер, а одягаю кросівки і виходжу на вулицю. Сьогодні я вже знаю, що якщо я зарезервую собі місце для вправ вдома, з усіма інструментами та килимами, які я не буду приховувати, погляд їх завжди змусить мене займатися. Тридцяти хвилин через день достатньо. У вихідні дні вранці ходжу на пробіжки і раз на тиждень намагаюся втекти з роботи, щоб після обіду я все ще міг бігати вдень ".
Єдина проблема Івони - шоколад. "Я віднімаю одну таблетку за кожен пробіг на кілометр. Тож увесь шоколад - це майже півмарафон ", - каже він.
Я не звертаю уваги на сніданок
"Я навчився снідати, і мені це дуже подобається. Тоді я не звертаю уваги на те, що і скільки я їм. Якщо я збираюся бігати вранці, звичайно, я снідаю лише після тренування. Тоді я пообідаю нормально. У будні я ходжу до їдальні, де це не найздоровіша дієта. Останній прийом їжі я прийму за три години до сну. Я завжди обираю дві останні страви простіше. Моя родина приєдналася до мене. Їм підходило скинути кілограми, і вони вітали здорову дієту ".