E talavou ma le matagofie o le tino, e tatau ona e faia se taumafaiga itiiti. Ma tamaitai e sili atu auiʻa ma fetaui e pei or se tagata nai se lo be bumpkin ma a tele "faaputuga o neura". Іна амата. Aso taitasi faatinoina taeao e tatau ona amata i le malamalama tamoemoe i nofoaga mo 7-10 хвилин. Ona mafai lea ona alu i le sauniga autu:

faatinoina

1. fesuisuiaʻi tuua jabs ma lima taumatau. Ту ату сао. Lima loloʻu le tulilima, lime, oomi i moto. Fetaomi lou tulilima i le tino, sii le pulumu i le tulaga вбиває e pei або tapunia або le ulu mai le mala. Ведмідь лоломі тууа вае і лума, ліма тауматау і ле таймі е тасі фаатіно ле аа. I le taimi o le bear vae sosoo ai ma suiga: o le vae e tatau ona saʻo i luma. Le lava read e tasi e tatau ona tupu i ou lima: o le lima taumatau e tatau ona toe foi atu i mata, tulilima taumatau - i le tino, ma le lima tauagavale - tu atu saʻo, fasiotia se masalomia faalemafaufau. Mulimuli i le bear i le suiga o lima ma vae e aunoa ma le taofia mo le itiiti ifo i le lua minute.

O le a taiala e tatau ona mulimuli i Кроки 1-6 цифр?

I taimi o le vasega vai e si atu le e inu, po o le faaaogaina i se faiga o le faigata. Afai faai matutu, e faamama lou gutu.

Mea e tatau ona mulimuli i taiala, або lo or tauaveina number 2, read or se vaega or seti or sauniga sauniga i aso taitasi taeao mo tagata?

Toe fai le faasologa або gaoioiga e aunoa ma le faalavelaveina i le itiiti ifo i le 20 taimi. Afai o le tino vaega tele e maua foi e tele, faatinoina sauniga e aunoa ma bear, ae aua nei galo e tausia se saoasaoa maualuga, e le o ia te oe lava malolo.

3. O le taia tulivae. Sui o le mamafa i vae taumatau ma faatino a tulivae або le ae vae agavale ma le saʻo. Ona suia vae ma faia foi ma canvas tulivae tauagavale.

Mea e tatau ona mulimuli i taiala, або lo або tauaveina numbers or le aitema e 3, read or wander or seti or sauniga sauniga i aso taitasi taeao mo tagata?

Або він maualuga, або tulivae йому faatuina, і aofia ai йому badi і le maso Canvas Manava. Lenei gaoioiga e mafai ai e galulue lou manava maso, tino, ivitū ma ufa, ae ua протипоказаний i le afioaga o totoga pau intervertebral.

Mea e tatau ona mulimuli i taiala, або lo або tauaveina номер 4, або se vaega або seti або sauniga sauniga i aso taitasi taeao mo tagata?

Toe fai le itiiti ifo i le 20 taimi (3-4 хвилини і ауноа ма се малолога). O lenei faatinoga e le o fautuaina atu ai mo i latou o loo i ai faafitauli i le ivitū. Afai e faigata ona e tausia le tino i le tasi itu, mulimuli i le twisting na o le vae ma ivinoʻo.

5. susueina буде добре для вас. Amata tulaga або le tutusa i le faatinoina muamua. E aunoa ma le lau lima mai fola або fale ma і aunoa ma le suia або le tulaga o le tino, faamauina le tulivae taumatau i le fatafata. Ona, e aunoa ma le paʻi atu o le fola i ou vae, ia ave i tua le faatuina ma tuu i luga o se totini. Aunoa ma se malolo, faamauina le fatafata i vae taumatau. Gaoioi e pei o le tamomoe i se vaalele faalava.

Mea e tatau ona mulimuli i taiala, або lo or tauaveina numbers or aitema 5, or se vaega or seti or sauniga sauniga i aso taitasi taeao mo tagata?

Afai e faatagaina ai le tulaga або le sooga, e mafai ona faia gaoioiga uma i le bear. Імітуючи тамое, aua nei galo e tausia le tino i se tasi tulaga ma le e sii maualuga le ufa. Faamau le tulivae i le tulaga lava e tasi mo ni nai minute - e pei ona maua le mali. Afai e te fia faafaigata a lavelave, tuufaatasia lenei gaoioiga faatasi ma le femilosaʻiga косий mavae.

6. Скручування фаалуа. Pepelo i luga o le fola, rewound lima i tua or canvas ulu po o le na o pai atu i malumalu canvas (i le taimi e le tatau ona tuu sauniga lima mamafa i luga o le ulu). I le māpuea sii lou lima tauagavale ma sii lou vae taumatau ina ia, itiiti e розгортання le vaega pito i luga o le tino, o le pama e paʻi atu i tamatamai vae. I le manava loa i fafo, ma toe foi i le lima i le ulu, i lalo vae. I le isi manava loa i fafo, paʻi atu i le lima taumatau або le vae agavale. Minoi i se faiga seia oo au lava i le eleele e le alu i ai.

Mea e tatau ona mulimuli i taiala, або lo або tauaveina номер 6, або se vaega або seti або sauniga taeao faʻamālosi tino гігієнічний mo tagata?

I le tulaga o le sulugatiti saʻo toso ia te ia i taimi uma i le fola, i le taumafai e aumai le rebs pito i lalo e le ivinoʻo.