З осінню температура падає, а світловий день зменшується. Зміни, які, якщо ми не адаптуємось належним чином, можуть призвести до певних змін у біоритмі та душевному стані, породжуючи те, що називають сезонною астенією. Для боротьби з нею вам доведеться посилити дієту цими продуктами.
Цей стан пов’язаний, як він пояснює, з реакцією мозку на зменшення впливу природного світла, що спричиняє гормональні зміни секреції серотоніну та мелатоніну, відповідальних за біологічний контроль та емоції. Втома, апатія, труднощі з концентрацією уваги, або навіть проблеми з травленням та головний біль - ось деякі симптоми, які ми можемо страждати найближчими днями. Особливо у випадку з дітьми і старше 50 років.
Посилити дієту певними продуктами
Овочі
Серед овочів виділяються артишок і баклажани, які детоксикують організм і сприяють засвоєнню жирів; коліферри, багаті вітаміном С і лимонною кислотою; гарбуз і кабачки, що володіють антиоксидантною дією; або гриби, які мають вищу дозу вітамінів та мінералів, рекомендовані в цьому випадку з високим відсотком клітковини.
Цитрусові
Їжа, багата триптофаном
Вживання стимуляторів та антидепресантів. Через багатство триптофану, речовини, яка безпосередньо впливає на вироблення серотоніну і, отже, на настрій, найбільш рекомендованими є, перш за все, шоколад, індичка, курка, соя, сир, ананас, банан або перець.
Омега 3 та синя риба
Їжте здорові жири. Такі продукти, як тунець, сардини, лосось, волоські горіхи або лляне насіння, чіа, ріпак або соєві олії містять корисні жири, такі як Омега 3, які допомагають впоратися із застудою.
Вегетаріанські рагу зі шпинатом та мангольдом
Підготовка гарячих страв для боротьби з низькими температурами, таких як вегетаріанські рагу та рагу, та приготування їх з овочами, багатими бета-каротином та вітаміном С. Це стосується шпинату, мангольду, моркви чи кабачків.
Пити настої
Часник, імбир і цибуля
Вправа
Нарешті, доктор Гіл запевняє, що "осінна астенія - це тимчасовий синдром, який повинен зникнути через п’ять-шість днів" і не повинен тривати більше 15 днів.