поради

Є багато людей, які з ним початок весни вони відчувають втому як фізично, так і психічно. Це дзвінок весняна астенія, легкий, тимчасовий розлад, який можна подолати без лікування.

Носіть збалансоване харчування, спати необхідні години, практикуючи помірні фізичні вправи та підтримуючи впорядковане життя вони є найкращою профілактикою для найбільш чутливих до сезонних змін.

СИМПТОМИ ВЕСНОЇ АСТЕНІЇ

Втома, загальна слабкість, фізичний та інтелектуальний спад, сонливість, труднощі з концентрацією уваги, апатія та лінощі, відчуття запаморочення або тиску в голові.

Так само можуть з’явитися запаморочення, дратівливість, поганий апетит, зниження лібідо і навіть зниження імунної системи, що робить нас більш чутливими до алергічних або інфекційних процесів.

Причина не зовсім зрозуміла і пояснюється зміною клімату і навіть алергічними процесами, настільки частими в цю пору року, отже, цей синдром в народі визначали як "весняна астенія".

ЯК ДОГЛЯДУВАТИСЯ СЕБЕ ПЕРЕД ВЕСНИКОЮ АСТЕНІЄЮ

До змін сезону дуже важливо подбати про те, що ми їмо для зміцнення нашої імунної системи.

Деякі ознаки попереджають нас про те, що наш захист не працює: курці у них може боліти горло створюється враження застуди, яка зрештою не настає, на губах можуть з’являтися лялечки, більша втомлюваність, ніж зазвичай, рани, які заживають час, м’язові болі без фізичних вправ, слабкість волосся ...

Найкращим та найефективнішим методом лікування весняної астенії є профілактика

Погоджено, що ключем до боротьби та запобігання весняної астенії є підтримувати здорові звички способу життя.

У цьому сенсі доцільно: вести впорядкований ритм життя, поважати години сну, дотримуйтесь фіксованого часу, щоб лягати спати і вставати, робити помірні фізичні вправи і харчуватися здоровою та збалансованою дієтою.

дієта повинна бути збагачена вітамінами і мінералами, поживними речовинами які беруть участь у різних функціях нервової системи та захисних сил і дефіцит яких безпосередньо пов’язаний із нашим станом душі та здоров’я.

Фруктів, салатів та овочів у поєднанні з борошняними (рис, макарони, бобові, картопля ...) або як інгредієнт страв з м’яса, риби чи яєць буде багато.

Харчування протягом дня повинно підтримувати ритм і порядок. Інтереси розподіліть потужність у 5 розетках якщо вони проводять більше чотирьох годин від однієї до іншої. Ви не можете пропустити сніданок, обід, обід, перекус і вечерю.

Сніданок

Сніданок буде послідовним і забезпечить достатньо енергії, щоб мати змогу встигати за завданнями, які подаються протягом ранку.

захоплюючі речовини, такі як кава або чай Їх можна замінити еквівалентами без кофеїну або розчинними препаратами на основі злаків (солод, цикорій ...).

такі продукти, як хліб або похідні (печиво, крупи, тости, цвіль ...) є основними і переважними будуть інтеграли які забезпечують більше клітковини та вищу харчову щільність.

A свіжі фрукти, багаті вітаміном С компенсує частину підвищених потреб у цій поживній речовині, і ви можете вибрати між: апельсин, грейпфрут, мандарини, полуниця, ківі або ананас. Якщо фрукти пропускаються під час сніданку, вони зарезервовані як закуска середнього ранку.

МІЖ ГОДИНАМИ

Ви можете вибрати їжа з підвищеною щільністю вітамінів та мінералів: різні фрукти, овочеві або фруктові соки, горіхи, овочеві бутерброди, фруктовий салат та йогурт, фруктові та молочні смузі тощо.

ПРОДУКТИ

Вони будуть відзначені великою кількістю овочів. Починати кожен прийом їжі з овочевого бульйону, соковитого овочевого пюре або змішаного салату - хороший вибір.

Білкової їжі (м'яса, риби або яєць) не повинно бракувати принаймні раз на день, і вони можуть бути доповненням до збалансованої їжі або вечері.

ДЕСЕРТИ

ми будемо робити десерти у вигляді фруктів, цілком успіх.

Кава після столу знаходить більш вдалий замінник у травні або розслаблюючі настої.

ВЕЧЕРІ

Вони будуть легшими і прийматимуться принаймні за годину до сну, щоб травлення не заважало сну, і воно може бути відновлювальним.

Вечеря на основі овочевий бульйон або легке пюре, повноцінний салат разом з десертом є здоровою альтернативою протягом декількох днів.

Можна приготувати смачно, смачний і поживний салат виготовляється з: різних листя салату, ендівії, ендівії, шпинату, салату з баранини, цибулі, огірка, посипаного часнику, моркви, буряка, помідорів, спаржі, пророщених овочів ...

Чим більше різноманітних овочів та зелені включає салат, тим більше харчових багатств, а це призводить до більшої життєвої сили та енергії.

ГІДРАТАЦІЯ

Необхідно підтримувати добре зволожене тіло сприяти правильному розвитку різних органічних функцій.

Таким чином, функція нирок та кишечника сприяє і організм не перевантажений відходами.

Позбутися пляшку води в прохолодному і видному місці це найкращий спосіб змусити себе випити необхідну кількість води.