Дієта. Це слово викликає різні емоції у багатьох людей. Деякі це виробляє терор, для інших нервозність, але для деяких це залишає їх байдужими.

дієта

Ті, хто не реагує негативно на слово дієта, це те вони не розуміють це як щось тимчасове. Це цілорічний спосіб їсти, який дозволяє їм змагатися, мати гарну статуру, позувати для фотографій у купальнику або в бідному одязі та швидше заробляти в тренажерному залі.

Насправді дієта зводиться до результатів спроб і помилок певної статури. Оскільки ніхто не народжується вченим, єдиний спосіб навчитися не дотримуватися дієти, а харчуватися здорово - це перевірте, що вам підходить і відмовитися від того, чого немає, і чого досягає практика.

Якщо ви знаєте, що таке калорія з білка, вуглеводів або жиру, ви можете скористатися досвідом інших, щоб схуднути. Якщо ви знаєте, яка комбінація вуглеводів, білків і жирів змушує ваше тіло реагувати, а метаболізм активізуватися, набагато краще. Тепер ви можете використовувати ту комбінацію, яка буде служити вам у довгостроковій перспективі.

Але пам’ятайте, що тіло змінити і звикає до дієти, як адаптація до роботи в тренажерному залі.

Ось чому ми збираємось побачити те, що я називаю сезонна дієта, це може бути те, що вам потрібно, щоб вийти з цього тупику і бути більш обробленим, ніж ви собі уявляли. Через рік ви могли б стати новими людьми.

Не шукайте плану, який обмежується осінню, зимою, весною чи літом. Хоча ви могли б поділити це таким чином, це не так, як я збираюся це висловити.

Мета полягає в тому, щоб навчитися контролювати вагу тіла цілий рік, одночасно вводячи певні цілі для певних сезонів. Якщо ви ніколи не стабілізували свою вагу, ви досягнете її, а якщо ви вже досягли її і хочете набрати вагу, ви отримаєте більше. Підтримка набору ваги для одних так само складна, як для інших.

Групи продуктів

Вивчіть категорії білків і поставте список у холодильник. Їжа, яка, на вашу думку, була негативною, наприклад, волоські горіхи, може допомогти вам схуднути та задовольнити щоденні потреби у здорових жирах та клітковині, особливо часом. Таким же чином ви виявите, що білок, який усі хвалять, як арахіс, - це замаскований чистий жир. Деякі продукти мають поєднання поживних речовин, таких як білки та ліпіди, але для дієти вони класифікуються в категорії найбільш поширених компонентів. Почнемо.

Не має значення, який тип дієти найкраще підходить для вас, будь то з низьким вмістом вуглеводів, їжте мало, як зона, або будь-який інший, тому що за цим планом ви можете скласти його так, як вам найкраще підходить. Це спосіб контролювати свій раціон і бути більш постійним. Я не збираюся казати вам, що ви повинні їсти конкретну їжу, тому що всі ми різні. Я намагаюся, щоб ви складали дієту в тримісячний термін, з втратою ваги, а потім з підтримкою, і послідовно чергуючи їх.

Ми застосовуємо одну і ту ж систему, незалежно від того, хочете ви набрати вагу або схуднути. Переваг багато. Це ключ до успіху всіх програм, оскільки він дозволяє стабілізувати період, коли ви дізнаєтеся, як організм реагує в обох ситуаціях.

Давайте подивимося, як їжа вписується в план. Це загальні вказівки, що включають не торгові марки та непродовольчі товари, а натуральні продукти.

Білок

Візьміть щонайменше три джерела білка на день, незалежно від сезону або цілей. Ви можете споживати більше, якщо хочете збільшити або зменшити свою вагу.

  • 230 грам курки
  • 230 грамів індички
  • 230 грам лосося (для отримання ліпідів вам не знадобиться інша їжа).
  • 140 грам тунця (консервований або свіжий)
  • 230 грам філе
  • 230 грам стейка
  • 230 грамів м’яса буйвола, оленини або страуса
  • 4 або 6 яєчних білків (плюс жовток)
  • 1 склянка свіжого сиру без жиру

Рослинні вуглеводи

Візьміть скільки завгодно рослинних вуглеводів у будь-який час року.

Будь-які овочі, такі як брокколі, шпинат, салат, спаржа, капуста, капуста, кабачки, зелена квасоля, цибуля, зелений болгарський перець (або будь-який болгарський перець) та всі інші.

Їжте стільки цих продуктів, скільки вам подобається.

Вуглеводи фруктів

Включайте дві порції фруктів на день, якщо ви перебуваєте на стадії обслуговування, хочете ви схуднути або набрати його.

Натомість у сезоні схуднення слід уникати всього цього, за винятком того, який я зазначу.

Для тих, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, деякі варіанти кращі за інші.

Візьміть 112 склянок грейпфрута, 1 склянку полуниці, 112 склянок ожини або 1 склянку дині. Якщо ви хочете кращих результатів, їжте лише грейпфрут один або два рази на тиждень.

Жири

Їжте дві їжі, що містять корисні жири, крім продуктів, які ви отримуєте з тваринного білка, незалежно від цілей та сезону.

Додайте ще одну-дві, щоб набрати або схуднути.

  • 1-2 чайні ложки лляної олії
  • 1-2 чайні ложки арахісового масла або
    мигдаль
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 столова ложка ріпакової олії
  • 4-5 волоських горіхів
  • 8-12 мигдалю
  • 1 чайна ложка насіння соняшнику

Крохмали (крохмалі)

Приймайте порцію крохмалю один раз на день, коли ви підтримуєте втрату ваги, але завжди до двох годин дня. На фазі зниження ваги не приймайте крохмалі. Тим, хто хоче набрати кілограми, слід вибрати три-чотири продукти з крохмалю в сезон приросту і два-три в сезон обслуговування.

  • 2 тости з цільної пшениці
  • 1 кекс
  • 1 біла картопля
  • 1/2 склянки варених макаронних виробів
  • 3/4 склянки коричневого рису
  • 1/2 склянки білого рису
  • 1/2 склянки пшениці
  • 1/2 склянки гороху
  • 1 невеликий солодкий картопля
  • 1 склянка кабачків

Роби дієта цілий рік здається дуже важким, але насправді це не реальний режим. Йдеться про те, щоб постійно залишатися і через кілька місяців зосередитись на одній меті. Це дотримується плану харчування, а не обмежувальної програми, спрямованої на збільшення або зменшення маси тіла. Ці періоди необхідні для посилення того, що було досягнуто на попередньому етапі. Якщо ваша загальна мета - зменшити вагу, я рекомендую вам завжди дотримуватися такого типу режиму. Скористайтеся сезоном схуднення, щоб дізнатися, як його не тримати.

після одного конкуренція дієта або щоб порізати себе, виконайте етап обслуговування та здоров’я, лише щоб підкріпити те, чого ви досягли. Іноді вам не захочеться напружувати своє тіло з будь-якою метою; тож дозвольте собі певні свободи, яких ви не взяли б в інший час року.

Звичайно, суми, рекомендовані в цих прикладах, повинні змінюватися залежно від того, що вам потрібно для ваги тіла, метаболізму та цілей, але поняття повинні бути чіткими. Їжте постійно протягом трьох місяців, потім дотримуйтесь програми технічного обслуговування, поверніться до інтенсивної фази ще три місяці і продовжуйте так, чергуючи етапи.

Проблеми з дієтою

Досвід підказує, що найменш успішні люди намагаються набрати вагу. Причини різні, але я думаю, що основною є відсутність постійності, крім наявності погане загальне споживання калорій і не знаючи, коли зупинитися.

Натомість ті, хто худне, часто знають, коли слід зупинитися. Ви рідко бачите когось, хто схуд і продовжує худнути до 40 кілограмів, щоб потрапити в халепу. Ця група зазнає невдачі з трьох причин; через відсутність сталості у фазі схуднення, не навчившись підтримувати досягнуте та труднощі повернення до фази втрати при необхідності.

Харчуватися добре - це процес динамічний і зміни, які вимагають постійної оцінки ситуації. Те, що працювало для вас минулого року або трьох місяців тому, може не спрацювати зараз, оскільки ваша вага та склад тіла змінилися.

Використовуйте ці етапи, щоб експериментувати і виявляти, що вам підходить, і таким чином продовжувати шлях, який є найкращим для вас.