Влітку спостерігається тенденція до менших фізичних вправ, а час прийому їжі стає більш невпорядкованим, однак необхідно усвідомлювати та підтримувати режим, не пропускаючи їжу.

необхідні

Марбелья, 8 липня 2020 р. Літо є синонімом свят, дозвілля, сімейних та дружніх зустрічей ... Різні режими, які також впливають на наші харчові звички, настільки, що ми вводимо ту чи іншу гастрономічну або більшу примху у свій раціон вживання їжі та напої, до яких ми не звикли. Невеликі надмірності, які можуть вплинути на наш стан форми. Фахівці пропонують нам поради насолоджуватися літнім сезоном, не втрачаючи цього на масштабах.

Спеціаліст з питань харчування лікарні Quirónsalud Marbella, доктор Хімена Абіліс Осінага, підкреслює важливість збереження здорового режиму; "Влітку, як правило, спостерігається тенденція робити менше фізичних вправ, а час прийому їжі стає більш невпорядкованим, але необхідно усвідомлювати та підтримувати режим, не пропускаючи їжу, - пояснює фахівець, який також підкреслює якість їжі - ми треба намагатися їсти їжу, яка додає нам життєвих сил та енергії. У цьому сенсі кошик для покупок цього сезону року багатий мінералами та антиоксидантами, ідеально підходить для утримання ваги та уповільнення передчасного старіння наших клітин ".

Доктор Абілес радить адаптувати калорійність і вживати дієту, багату на овочі та білкову їжу, максимально зменшуючи вуглеводи. Дієтолог пропонує рекомендацію Школи громадського здоров’я Гарвардського університету, так звану «здорову тарілку», яка вказує пропорції кожної групи продуктів харчування, які слід враховувати під час кожного прийому їжі. “Якщо ми уявляємо, що ця страва чи вечеря є тарілкою, половина цієї тарілки повинна бути покрита овочами (овочами, фруктами та овочами). Наскільки це можливо, чим більше кольорів надходить, тим краще, оскільки таким чином гарантується внесок різних поживних речовин і дієта буде більш повноцінною. Іншу половину тарілки, що залишилася, розділимо порівну на 2 частини. Один з них відповідає здоровому білку (білки з бобових, м’яса, яєць та риби.) А інша чверть тарілки, що залишається, відповідає тій частині, багатій на вуглеводи (картопля, солодка картопля, крупи ...) ".

Згідно з цим розподілом, частка на тарілці складатиме 50% овочів, 25% продуктів, багатих здоровими білками, і 25% вуглеводів. Лікар лікарні Quirónsalud Marbella вказує, що страву слід заправити здоровим жиром. "В Іспанії оливкова олія першого віджиму дуже поширена, хоча є й інші варіанти, такі як олія насіння та горіхи або, наприклад, авокадо", - пояснює він.

Час від часу примха

Що робити, якщо правило коли-небудь порушено? Відповідь дієтолога однозначна: нічого. “Найголовніше - це придбати звичку та рутину, які підтримуються щодня. Тому той факт, що коли-небудь відбувається виняток, не повинен на нього впливати. Від цього завжди слід насолоджуватися », - пояснює доктор Абіліс Осінага. Дієтолог лікарні Марбельї уточнює, що винятки мають місце, поки це конкретні події. "Влітку мати морозиво хочеться, і ти можеш цим насолоджуватися. Це залежить від типу морозива, оскільки є сорбети або йогурти, калорійність яких відносно низька, але є дуже сильні. У цьому випадку переважно побалувати себе і скуштувати його замість їжі, щоб гарантувати однакове або подібне споживання калорій в кінці дня ”, пояснює лікар.

Режим вправ є важливим для забезпечення гарної фізичної форми. У цьому розділі дієтолог лікарні Quirónsalud Marbella рекомендує практикувати 150 хвилин на тиждень фізичних вправ помірної інтенсивності. На думку лікаря, «ідеальним було б розділити цей час на 30 хвилин, п’ять днів на тиждень. Тепер, коли ми можемо вийти, це найбільш рекомендований спосіб, але ми також можемо вдатися до додатків та онлайн-платформ, які також дуже корисні для підтримки форми. Вам просто потрібна велика кімната, килимок і мотивація ".

oleosano.es у Facebook (натисніть тут)

Як і в інших газетах на BenalGO.es, ми використовуємо власні та сторонні файли cookie для аналізу наших послуг, підготовки статистичної інформації та викладу ваших звичок перегляду, щоб показати вам рекламу та контент, адаптований до ваших уподобань. Ми можемо додатково поділитися цими аналізами перегляду з третіми сторонами для персоналізації реклами.

Більше інформації Дізнайтеся більше

Ми використовуємо наші власні та сторонні файли cookie, щоб покращити наші послуги та показати вам рекламу, пов’язану з вашими уподобаннями, аналізуючи ваші звички перегляду. Якщо ви продовжите серфінг, ми будемо вважати, що ви приймаєте його використання. Ви можете змінити налаштування або отримати більше інформації "тут".

ПОЛІТИКА КУКІВ

Cookie - це файл, який завантажується на ваш комп’ютер під час доступу до певних веб-сторінок. Файли cookie дозволяють веб-сторінці, серед іншого, зберігати та отримувати інформацію про звички перегляду користувача чи його обладнання, і, залежно від інформації, яку вони містять, та способу їх використання, їх можна використовувати для розпізнавання користувачем . Браузер користувача зберігає файли cookie на жорсткому диску лише під час поточного сеансу, займаючи мінімальний простір пам'яті і не завдаючи шкоди комп’ютеру. Файли cookie не містять жодної конкретної особистої інформації, і більшість з них видаляються з жорсткого диска в кінці сеансу браузера (так звані файли cookie сеансу).

Більшість браузерів приймають файли cookie як стандартні і, незалежно від них, дозволяють або забороняють тимчасові або запам'ятовувані файли cookie в налаштуваннях безпеки.

Без вашої явної згоди - шляхом активації файлів cookie у вашому браузері - BenalGO.es не буде пов'язувати в файлах cookie дані, що зберігаються з вашими особистими даними, наданими під час реєстрації або придбання.

Які типи файлів cookie використовує цей веб-сайт?

- Технічні файли cookie: це ті, які дозволяють користувачеві переходити через веб-сторінку, платформу чи програму та використовувати різні варіанти чи послуги, що існують у ній, такі як, наприклад, контроль трафіку та передачі даних, ідентифікація сеансу, частини доступу обмеженого доступу, пам’ятайте елементи, що складають замовлення, виконуйте процес придбання замовлення, подайте запит на реєстрацію або участь у заході, використовуйте елементи безпеки під час перегляду, зберігайте вміст для розповсюдження відеозаписів чи звуку або діліться вмістом через соціальні мережі.

- Файли cookie для персоналізації: це ті, які дозволяють користувачеві отримати доступ до послуги з деякими заздалегідь визначеними загальними характеристиками на основі ряду критеріїв в терміналі користувача, таких як мова, тип браузера, через який здійснюється доступ до служби., Регіональна конфігурація звідки ви отримуєте доступ до послуги тощо.

- Аналітичні файли cookie: це ті, які добре обробляються нами або третіми сторонами, дозволяють нам кількісно визначити кількість користувачів і, таким чином, проводити статистичне вимірювання та аналіз використання користувачами пропонованої послуги. Для цього ваш веб-сайт на нашому веб-сайті аналізується з метою покращення пропозиції продуктів чи послуг, які ми пропонуємо.

- Рекламні файли cookie: це ті, які добре оброблені нами або третіми сторонами, дозволяють нам найбільш ефективно керувати пропозицією рекламних площ на веб-сайті, пристосовуючи вміст реклами до вмісту запитуваної послуги або використання, яке ви робите на нашому веб-сайті. Для цього ми можемо проаналізувати ваші звички перегляду в Інтернеті та показати вам рекламу, пов’язану з вашим профілем перегляду.

- Поведінкові рекламні файли cookie: це ті, які дозволяють найбільш ефективним способом керувати рекламними просторами, які, де це доречно, редактор включив на веб-сторінку, додаток або платформу, з якої надається запитувана послуга. Ці файли cookie зберігають інформацію про поведінку користувачів, отриману в результаті постійного спостереження за їхніми звичками перегляду, що дозволяє розробляти конкретний профіль для показу реклами на його основі.

Сторонні файли cookie: Веб-сайт BenalGO.es може використовувати сторонні послуги, які від імені BenalGO.es збиратимуть інформацію для статистичних цілей, щодо користування Сайтом користувачем та для надання інших послуг, пов’язаних з діяльністю Веб-сайт та інші Інтернет-послуги.

Зокрема, цей веб-сайт використовує Google Analytics, послугу веб-аналітики, що надається компанією Google, Inc. зі штаб-квартирою в США зі штаб-квартирою 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, Каліфорнія 94043. Для надання цих послуг вони використовують файли cookie, які збирають інформацію, включаючи IP-адресу користувача, яка передаватиметься, оброблятиметься та зберігатиметься Google у терміни, викладені на веб-сайті Google.com. Включаючи можливу передачу зазначеної інформації третім особам із законних вимог або коли ці треті сторони обробляють інформацію від імені Google.

Користувач чітко приймає, використовуючи цей Сайт, обробку інформації, зібраної в порядку та для цілей, зазначених вище. Також він визнає, що знає можливість відхилити обробку таких даних або інформації, відмовляючись від використання файлів cookie, вибравши відповідні налаштування для цього у вашому браузері. Хоча ця опція блокування файлів cookie у вашому браузері може не дозволити вам повною мірою використовувати всі функції Веб-сайту.

Ви можете дозволити, заблокувати або видалити файли cookie, встановлені на вашому комп’ютері, налаштувавши параметри браузера, встановлені на вашому комп’ютері:

Нижче ми вказуємо посилання на основні браузери та пристрої, щоб ви мали всю інформацію, щоб проконсультуватися щодо управління файлами cookie у вашому браузері.

Версії 7 та 8
http://windows.microsoft.com/es-ES/windows-vista/Block-or-allow-cookies

Якщо вам потрібна додаткова інформація про те, як налаштувати файли cookie, деталізовані постачальником, або керувати своїми уподобаннями, відвідайте портал Your Online Choices.