Хоча любителям бігу взимку важче займатися улюбленим видом спорту, це аж ніяк неможливо, просто дотримуйтесь кількох простих правил. Ми також запитали про Біг-блог.

надто

Початок бігу в кінці осені чи на початку зими не є безнадійним, і навіть ті, хто хоче ввести регулярний рух для формування, не можуть розпочати в кращий час. Біг підтюпцем в холодну погоду спалює більше калорій, ніж у теплі, але інтенсивний біг в холодну погоду не рекомендується. Звичайно, одяг є основним: вдарити його непросто, але за допомогою кількох порад ми допоможемо вам знайти потрібний!

Пошарова пов'язка також дуже важлива і корисна, але кількість шарів слід враховувати як функцію температури. На початку руху добре трохи застудитися, але через п’ять-десять хвилин ваше тіло повинно мати можливість зігрітися, але не сильно потіти. Ми уникаємо футболок з бавовни, оскільки вони поглинають вологу і охолоджують наше тіло в такі моменти, що наступного дня найбільшим ворогом стане не начальник, а холод.

Як нижній шар додайте одяг, що відводить піт, найкращий матеріал у цьому випадку - поліпропілен або шерсть, але технічний одяг, виготовлений з останнього, дорожчий. Кажуть, при виборі одягу допомагає думати, як одягатися в п’ятнадцять градусів теплішої погоди. Зазвичай взимку вистачає двох-трьох шарів: облягаючий, дренажний шар, добре провітрювана куртка, а якщо холодніше, то між цими двома шарами можна надіти жилет або светр у фліс.

Існує також кілька видів липких бігових шорт, на зиму ми шукаємо такий, який буде товщі, бо краще тримає тепло. Не завадить бути виготовленим з декількох матеріалів: воно повинно бути тоншим за коліно, щоб легше рухатися в ньому, і товстішим за наш пах. Хоча більшість кросівок добре провітрюється, це не найважливіший аспект взимку, але для того, щоб тримати ноги прохолодними. Підошва повинна бути товстішою і більш ребристою, щоб вона могла пройти через слизькі деталі цілими.

Для бігової куртки важливо бути добре провітрюваним та вітростійким - якщо ви відповідаєте цим двом критеріям, ви вже виграли справу. Також рекомендується носити шапку, зберігаючи тепло в голові, де ми втрачаємо більше третини тепла свого тіла. Рекомендуються також рукавички, оскільки в холодну погоду наше тіло воліє тримати тепло в центрі, кровообіг у наших руках не працює належним чином, але звичайна рукавичка може зігрівати наші кінцівки, а холодна рука може нещадно боліти. Ми рекомендуємо велосипедну рукавичку близько нуля градусів, оскільки вона призначена для збереження пасивної частини тіла в теплі.

Експерт відповідає

Редактор Футоблогу Норберт Сас перебуває понад тисячі кілометрів, у нього є великий досвід, його поради дотримуються.

- Які найбільші небезпеки зимового бігу та що робити, щоб уникнути проблем?
- Взимку насправді є небезпека лише в тому випадку, якщо дорога чи доріжка, куди ми бігаємо, замерзла, бо тоді існує більший ризик ковзання. Зазвичай не доводиться турбуватися через хворобу чи біль у суглобах. Є одне важливе правило: швидко бігайте після бігу або йдіть у тепле місце! Якщо дуже холодно, близько мінус п’яти, мінус десяти градусів, більше не рекомендується швидко бігати, оскільки це не допомагає ні м’язам, ні легеням.

- На що звернути увагу при виборі вбрання? Як ви одягаєтесь взимку? Які частини тіла вимагають посиленого захисту?
- В основному я одягаюся шарами, зазвичай ношу два-три шари одягу. Під мінус п’ять градусів, може, дві штани (панчохи). Рекомендуються рукавички, шапки та шарфи.

- Який тип бігу ви рекомендуєте для вікової групи 25-35, щоб підтримувати свій стан навіть взимку?
- Біг - це незалежний від віку вид спорту. Це гарна ідея зв’язатися з тренерами Nike Running Club, які можуть надати професійну, персональну пораду тим, хто хоче бігти.

- Моє взуття дуже легке, добре провітрюється, але вітер дме занадто сильно. Чи потрібно купувати його на особливу зиму, чи я можу використовувати його в холодну погоду? Які шкарпетки ви рекомендуєте?
- Взимку доцільніше носити не дуже легко провітрюване взуття, оскільки воно легко просочується снігом, тому рекомендується купувати більш закрите, тепле. Кілька торгових марок також продають спеціальне взуття goretex, у якого дуже холодні ноги, варто купувати таке взуття. Іншим важливим елементом є питання шкарпеток. Шкарпетки повинні бути зручними і по можливості вписуватися в спеціальні кросівки. Я ношу шкарпетки Nike та Brigedale.

- Чи є у вас якісь конкретні поради щодо бігу взимку?
- Моїми улюбленими є туристичні стежки на пагорбі Гармашатар. Кожен може знайти свою заплановану відстань від п’яти кілометрів до тридцяти-сорока кілометрів. Це недалеко від міста, але все ще подалі від світового шуму.

Майже в кожному великому спортивному магазині (магазини Intersport, Decathlon, Hervis, Nike та Adidas) є одяг, який відповідає цим критеріям. Окрім двох спортивних марок, ми також пропонуємо одяг для бігунів Asics або New Balance.

На шляху

  • Якщо ви бігаєте більше півгодини, обов’язково замініть загублену рідину!
  • Якщо ви бігаєте в темряві, носіть світловідбиваючі смужки!
  • Коли ви потієте, не тримайтеся довго на холодному повітрі, прийміть швидкий гарячий душ!
  • Розминка в теплій квартирі, теплий одяг на радіаторі!
  • Якщо погода справді погана, відкладіть біг!

Більше корисних порад та досвіду ви можете знайти у блозі "Біг"!