До цього моменту ви вже прочитали та почули це кілька разів: for пройти через ув'язнення здоровим способом і щоб не впадати в депресивну чи тривожну динаміку, психологи та експерти з питань емоційного здоров'я рекомендують встановити режим дня з фіксованими графіками, що дозволяє нам організовувати свій день, резервуючи певний час і простір для кожної діяльності. Таким чином, ми уникнемо втрати часу і зможемо дозувати, наприклад, час, який ми проводимо в соціальних мережах. Також дотримуйтесь a схема діяльності під час ув'язнення Це допоможе нам підтримувати порядок в їжі, уникаючи нав’язливих запоїв чи перекусів від нудьги.
Зверніть увагу, за статистичними даними, вважається, що більшість з нас За тиждень карантину коронавірусу ми наберемо від 3 до 5 кілограмів. Якщо ми не збалансуємо споживання калорій з рутиною постійних фізичних навантажень, більш імовірно, що в день, коли ми вийдемо з дому, ми зробимо це катанням.
Тому від Dietox, як експерти з хроно харчування та детоксикаційні плани, ми розробили просте керівництво діяльністю вдома під час ув'язнення, всі вони супроводжуються відповідним продуктом Dietox, щоб споживання калорій було достатнім, не відмовляючись від повноцінного харчування та з найкращими інгредієнтами.
8: 00h СВІЖИЙ ІМБИРОВИЙ ПОКРИТ + РІЗКОВАНИЙ 1 + МЕДІТАЦІЯ З ПІЛАРОМ БЕНЕТЕЗ
Перш ніж розпочати день, добру дозу енергії та суперфуд з імунопротекторними властивостями, щоб підтримувати високий захист. Fresh Ginger Shot - це одна порція свіжого імбиру, яку слід приймати натщесерце, яка також має спалюючий жир ефект.
З іншого боку, наш мотиваційний тренер дав нам найкращі поради та супровідні слова, щоб зосередитись у ці дні в позитивному ключі та отримати максимум від цього з емоційної точки зору. Його подкаст - путівник до розслаблення та відпущення тривог та страхів. Ідеально розпочати день із позитиву.
10: 00h РІДЕНИЙ 2 + ВІТАМІН D (НД)
Настав час вийти на сонце: вікно, балкон, терасу або сад для найбільш пощастилого. Як тільки дозволяє погода, давайте проводити по кілька хвилин на сонці на день. Якщо вам потрібно ходити по магазинах або вигулювати собаку, робіть це бажано в сонячний час.
Сонячні промені мають дуже важливу дію на наш організм: вони регулюють режим сну, забезпечують самопочуття та стимулюють наш обмін речовин. Не кажучи вже про його вплив на імунну систему. Вітамін D, який виробляється в нашому організмі при контакті з сонячним світлом, відіграє фундаментальну роль у зміцненні нашої імунної системи. Тому в цих умовах обмеження важливо вибирати продукти, що містять цей вітамін, такі як жирна риба, яйця, авокадо, гриби або молочні продукти.
Другий шейк детоксикаційної терапії містить блакитну спіруліну з високим вмістом заліза, чудовою ситою та знижує апетит. Завдяки вмісту селери ви відчуваєте сечогінний ефект, який очищає ваше тіло, в той час як ви засвоюєте основні поживні речовини.
12: 00h FIT WATER + BALLET FIT
Зараз рух є як ніколи базовим. Вдома ми менше рухаємось, спалюємо менше калорій і виробляємо менше ендорфінів. Ось чому ми повинні змусити себе робити якісь фізичні навантаження щодня.
Глорія Моралес, творець Ballet Fit, пропонує безкоштовні онлайн-курси щодня о 12:00 у своєму профілі @atacadas, В Instagram. За допомогою нього ви навчитесь тонізувати кожну частину тіла за допомогою певних вправ, які потрібно робити вдома.
Y щоб запобігти затримці рідини та сприяти природному тонізуванню, додайте у воду флакон Fit Water. Ця формула на основі активного вугілля, природних рослин та зеленого чаю перетворює воду на потужний природний дренаж, який допоможе вам полегшити вагу цього вимушеного сидячого способу життя.
13: 00h ДУШ + СПА В ДОМАХ
Це не означає, що ви не приймаєте душ до 13:00, це означає, що настав час спеціального душу або косметичної процедури, яка вам подобається. Є про організуйте власний спа-центр вдома: свічки, музика та улюблені косметичні товари. Все своє життя скаржимося, що ми не встигаємо використати всі ці креми та зілля ... зараз настав час скористатися і витратьте трохи часу на щось таке поверхневе і необхідне, як балування нашого тіла. І все, що завгодно: ванна, макіяж, скраби, епіляція воском, вигадливі зачіски тощо.
14: 00h ЛІКВІКОВАНІ 3 + СОЦІАЛЬНІ МЕРЕЖІ
У ці дні соцмережі пускають дим. Новини, меми, виклики, онлайн-тренінги ... якщо ми усвідомлюємо все в будь-який час, ми можемо закінчити абсолютно насиченими і з високим рівнем тривоги. Краще дозувати інформацію та контактувати з віртуальним світом, оскільки це іноді може бути шкідливим. З цієї причини ми рекомендуємо встановити час консультацій для соціальних мереж і намагатися дотримуватися його якомога більше.
Обід з рослинними вершками Dietox №3 може бути гарним часом, щоб поглянути на історії своїх друзів або навіть завантажити власний вміст #yomecuidoencasa.
17: 00h ЛІКВІДОВАНИЙ 4 + ЧИСТ/ЗАМОВИТИ
Ми всі думали про те, щоб скористатися цими днями карантину, щоб навести порядок у будинку, поміняти меблі, упорядкувати шафу. Так, але якщо ви не встановите графік, можливо, ви відкладаєте його і справді психологічні наслідки впорядкованого та чистого будинку дуже позитивні, особливо враховуючи, що зараз це ваше єдине оточення.
Шейк No4 - ідеальний супровід, щоб підсолодити такий момент. Покладіть на нього соломку і робіть невеликими ковтками, поки ви спокійно виконуєте домашні справи. Якщо ви пов’язуєте хороший смак із цим заняттям, ви захочете повторювати його щодня!
19: 00h МЛЯЧІ КУТІ + ВІДЕО ЗВІК
Незалежно від того, залишаємось ми самі вдома, чи ділимося з кимось ув'язненням, добре і потрібно підтримувати зв’язок з іншими нашими важливими стосунками, крім того, щоб слідкувати за ними через соціальні мережі. Поговоріть з друзями, родиною, випускайте пару і щодня повідомляйте, як ми почуваємось, або, просто, розсмішіть нас на деякий час.
У цей час починає з’являтися голод і бажання солодощів, і нам загрожує з’їсти пакет печива. Снекові кульки - це найздоровіша та найбільш ситна альтернатива. З 2 кульками ви відрізані від голоду і споживаєте лише 80 ккал.
20: 00h АВПЛАЦІЇ НА БАЛКОНІ
Найкращий час доби для багатьох. Коли ми зустрічаємо сусідів, на яких ми ніколи не звертали уваги і ми всі співчуваємо і відчуваємо супроводження, ніби ми були частиною чогось великого. Дайте великі оплески нашим героям.
21: 00h ЗБІЖЕНИЙ 5 + ЧИТАННЯ/ПИСЬМО
Настав час вечері, і якщо зазвичай рекомендується робити легкі вечері, то зараз навіть більше. Рослинний крем № 5 поєднує в собі детоксикаційний ефект капусти з капусти та високий харчовий внесок авокадо. Крім того, морінга діє як захисник і детоксикант нирок і має велику сечогінну силу.
Настав час розвивати розум. Книга, яка лежала на вашому тумбочці місяцями, або той порожній зошит, який ви купили, вирішили написати ваші спогади. Читання та письмо заохочують нашу творчість та підтримують активність нейронів, що дуже позитивно впливає на наш настрій, щоб уникнути загнивання та депресії.
23: 00h РІЗНЕНИЙ 6 + ЧАС NETFLIX
Можливо, ви підете спати пізніше в ці дні. Це нормально, наш ритм сповільнився, ми менше втомлюємося, а наш розум активніший і тривожніший. Однак ми повинні намагатися не надто порушувати свій режим сну і продовжувати спати 7-8 годин на добу вночі. Шейк № 6 - це смачне та солодке закінчення детоксикаційної терапії, що сприяє відпочинку та забезпечує відчуття задоволення від того, що ви завершили свій повний план детоксикації. На один день менше, і ви трохи здоровіші на всіх рівнях.
Пора одягнути улюблений серіал і вдаритись на диван. Менше залишилось!