Схеми пірамід
Нарощуйте силу та м’язову масу методами піраміди та зворотної піраміди.
ЦЕ НЕ ЦІЛЬКА СИСТЕМА: Якщо метою є збільшення розміру м’язів, вам потрібно скрутити інтенсивність тренувань і обробляти м’язові волокна з якомога більшою вагою. Але не кожна серія може бути вражаючою. Набагато кращий спосіб - поступово нарощувати максимальне навантаження у вигляді піраміди, тому що ви краще розігріваєте м’язи, рухаєте суглоби, а м’язові волокна також отримують більш різноманітне навантаження, плюс для менших важких послідовностей ви „відчуваєте” техніку, ви переходите до правильного руху. А регулярні фізичні вправи - запорука травм і нарощування величезних м’язів!
Основи пірамідного методу:
1. У піраміді вага поступово збільшується, а кількість повторень зменшується за серію.
2. З меншими важкими серіями ви прогріваєтесь до більших важких серій.
3. У зворотній піраміді ви робите все більше і більше повторень із меншою і меншою вагою на серію.
4. За допомогою пірамідного методу ви можете проробити весь діапазон повторень за одну вправу.
ВИЗНАЧЕНО ГРУБЛЕННЯ НА ГРУПАХ (див. малюнок вище)
Веслярними рухами відтягніть лікоть назад і підніміть планку до середини живота.
СИЛОВА ПІРАМІЯ
ЩО ЦЕ?
У ряді пірамід із збільшенням ваг кількість повторень зменшується. Врешті-решт це завершується - вам доведеться зробити 3-6 повторень з великою вагою в кінці. Загалом, схоже, перша серія має 12, потім 10, 8 і, нарешті, 6 повторень.
ЧОМУ ЦЕ ПРАЦЮЄ?
Ви також працюєте із середньою та великою кількістю повторень та великою вагою в межах вправи, тому ваші численні м’язові волокна будуть активовані, таким чином ви отримаєте більше м’язової маси та сили. Або ви можете використовувати велику вагу, коли правильно розігріваєтесь, щоб ви могли працювати з максимальною інтенсивністю з меншим ризиком травмування - і розвиватися.