У напруженому стані ми дихаємо поверхово. І це коли потрібно звернути увагу на спокійне дихання. Відкрийте для себе невелику перерву, яку робить тіло після видиху та перед вдихом. Скористайтеся цим коротким часом відпочинку! Це ключ до розслаблення, яке вам знадобиться для наступних трьох вправ. Вдихання - звичайно, через ніс - йде майже автоматично. Швидше, видих потрібно практикувати, оскільки чим повільніше він відбувається, тим краще.
1. Дихання і розслаблення
Встаньте прямо, у невеликій занозі. Тримайте коліна вільними, таз трохи висуньте вперед, плечі відтягніть назад. На видиху трохи нахиліться вперед, трохи відкрийте рот. Свідомо зверніть увагу на моментну паузу після видиху. На вдиху витягніть себе, трохи відхиліться назад. Якщо вам доводиться триматися на пальцях ніг, ви перебільшили. Зробіть кілька вдихів таким чином, щоб ви могли гойдатися вперед-назад. Під час видиху ви повинні відчувати грудину, а під час вдиху талія повинна розтягуватися. Якщо ви навіть почуєте гучне шипіння на видиху, ви лише зробите вправу ще більш ефективною.
2. Здуйте стрес!
Ви коли-небудь бачили, як дме кінь? Пам’ятаєте, як ваш рот плаває від відпрацьованого повітря? Ви повинні наслідувати ваш приклад. На видиху тримайте рот вільним. Повільно продуйте повітря. В ідеалі ви можете плавати губами до десяти секунд. Крапка додається до i, якщо ви тим часом навіть видаєте звук. Можна сурмити високо або глибоко. Якщо вам потрібно зітхнути, позіхнути або зробити особливо глибокий вдих під час цього, ви на правильному шляху, ви обов’язково розслабитесь!
3. В офісі свідомо
Ви можете займатися, не помічаючи цього на робочому місці. Переконайтесь, що повітрозабірник залишається рівним. Навіть якщо ви встаєте за стіл, щось піднімаєте або потрапляєте в стресову ситуацію. Більшість людей затримують дихання в цей момент. Під час обговорення ви можете заспокоїтись наступним чином: досить свідомо спостерігайте, як холодне повітря надходить і тепло витікає через ніздрі.
Трохи п’ятнадцять
Запах приємних ароматів перед вправами, це розширює дихальні шляхи. Хто біля моря, той щастить. Якщо ви тренуєтесь у місті, схиліться над квіткою або пошукайте в квартирі один із ваших улюблених ароматів і відчуйте його запах.
- Переконайтесь самі! Здорова шкіра, рот, язик Жіночі сонячні ванни - щоденний гороскоп
- Як погано, якщо у вас у сечі багато білих клітин (
- Сьогодні через мої руки пройшло майже 100 поранених ». - Велика війна
- Mészáros забезпечує безкоштовний відпочинок для одиноких батьків та багатодітних сімей, які опинились у важкій ситуації
- Зразок такого - 1500 калорій щоденного меню дієти та фітнесу