може

Ця стаття спочатку з’явилася на Time.com.

Для поліпшення рівноваги, сили та гнучкості серед тренувань популярний кікбоксинг. Фахівці, які займаються спортом, стверджують, що майже будь-хто, навіть люди похилого віку, які не хочуть робити такі речі, можуть отримати користь від інсульту.

На відміну від більшості інших видів вправ, кікбоксинг підкреслює сильні рухи. Сила відрізняється від сили, і це ще кращий прогноз мобільності та ризику падіння серед дорослих людей, говорить Курт Джексон, професор неврології та реабілітації в Університеті Дейтона, штат Огайо. "Чиста потужність - це те, що використовує підсилювач, але виробництво енергії - це і потужність, і швидкість".

Навчання кікбоксингу передбачає дві-три хвилини бурхливих повторюваних рухів

Показано, що кікбоксинг покращує фізичну форму, силу, гнучкість та спритність, згідно з дослідженням здорових чоловіків років двадцяти, які тренувались три дні на тиждень протягом п’яти тижнів. У дослідженні чоловіки покращили силу верхньої та нижньої частини тіла приблизно на 7%, згоряючи більше однієї секунди свого часу під час 50-метрової пробіжки.

Також є ряд спалених калорій. Дослідження Американської ради з фізичних вправ (ACE) показало, що типи поєднань ударів і ударів, що використовуються в Тае Бо або "Кардіо Кікбоксінг", спалюють більше восьми калорій в хвилину - приблизно стільки ж, скільки вони спалюють під час плавання.

ПОВ’ЯЗАНІ: Калорії, що спалюються, під час тренування всього тіла

Спорт також може покращити координацію навіть у найскладніших випадках. Джексон досліджує нервово-м’язові переваги тренувань з кікбоксингу для людей з розсіяним склерозом (РС), де поганий зв’язок з м’язами мозку може призвести до падінь або проблем із діяльністю, яка покладається на багатозадачність, наприклад, ходьба та розмова. Кікбоксинг сприяє посиленню нервово-м’язового контролю у людей із захворюванням, які покращують рівновагу, рухливість та подвійну активність.

Переваги, ймовірно, стосуються і літніх людей. Кікбоксинг покращує обидва типи рівноваги, яких потребує тіло - передбачуваний та реактивний - а кращий баланс зменшує ризик падіння або м’язової слабкості. "Передбачуваний баланс - це те, чим ти користуєшся, коли відчуваєш потребу прийти, ніби ти стабілізувався, щоб замкнутись у шафі", - говорить Джексон. Реактивний баланс - це той вид координації розуму та м’язів, який вам потрібно знайти в рівновазі, коли ви натикаєтесь або коли ваше життя кидає несподівані предмети на ваш шлях.

Ці навички корисні до того, як досягти старості. Якщо ваша рутина - важка атлетика, біг підтюпцем або йога, ваша нервово-м’язова система може бути не налаштована на той вид динамічних вправ, які потрібні для цього виду спорту - навіть якщо ви тренуєтеся лише кілька разів на рік, наприклад, на лижах або баскетболі. "Розумієте, ці люди піднімаються або погіршуються і страждають від великих сліз", - говорить Джексон. "Тренування з кікбоксингу - чудовий спосіб уникнути такого роду травм".

Швидкі рухи тіла, необхідні для кікбоксингу, також можуть спричинити травму. Спинка, колінний, тазостегновий і плечовий суглоби часто зустрічаються у кікбоксерів, згідно з дослідженням у Journal of Strength and Conditioning Research .

Як і в більшості інших видів спорту, коли ви для нього вперше, важливо поступово занурюватися в кікбоксинг. "Якщо у вас погане коліно або інший стриманий механізм, важливо мати тренера або фізіотерапевта, який знає, як адаптувати програму кікбоксингу до ваших потреб і який контролює та систематично вводить її", - говорить Джексон. Почніть повільно і закінчіть, максимально використовуючи це.