'чоловіча сана в тілі сани'
Здорові звички способу життя виходять далеко за рамки частого фізичного навантаження: за допомогою усіх цих порад ви зможете досягти старості із залізним здоров’ям та ясним розумом
Хоча вислів "mens sana in corpore sana", який був винайдений у класичній Греції, більше стосувався баланс між духом і тілом і необхідність культивувати та тренувати обидві грані, ця сенсація все ще цілком відповідає тому значенню, яке ми надаємо їй сьогодні. Повноцінне життя передбачає підтримку добре тренованого тіла, яке відповідає мінімальним умовам сили, опору та гнучкості, що забезпечують хорошу якість життя. Але з плином років і тим самим способом, коли втрачаються фізичні здібності, наш пізнавальний потенціал погіршується з такої ж простої та простої причини, як відсутність розумових вправ. Так само, як ми повинні тренувати тіло, щоб воно залишалось у формі, ми повинні робити те саме з розумом.
У будь-якому випадку, крім фізичних вправ, існує ряд рекомендацій, і багато з них дивно які допомагають нам тримати мозок у повноті довше, таким чином досягаючи того, що як наш мозок, так і фізичний вік нижче, ніж вказаний нашим посвідченням особи. Ми навіть можемо збільшувати свої нейрони та зв’язок між ними протягом усього життя, якщо ми зберігаємо звички здорового способу життя:
1. - Біжи
Той факт, що ми регулярно виконуємо будь-які аеробні заходи, хоча це може здатися дивовижним, стимулює та допомагає активізувати та вправляти наш мозок. Дійсно, це було показано в численних наукових дослідженнях, що безперервний біг або їзда на велосипеді є двома видами діяльності, які допомагають покращити нашу нервову систему. Університет штату Джорджія, США, показав, як щоденні фізичні навантаження збільшують когнітивні функції, пам’ять і нервові зв’язки. Мозок поводиться точно так само, як і будь-яка інша частина або орган нашого тіла, якщо він не здійснюється, він псується і атрофується, і, логічно навпаки, якщо його стимулювати, він розвивається і залишається активним.
Будь-який вид вправ, який підтримує ваше серце активним протягом півгодини на день, допоможе вам поліпшити фізично та мозок.
У цих дослідженнях зроблено висновок, що всього 20 хвилин вправ на день Вони служать для стимулювання та примноження нервових зв’язків, механізму, за допомогою якого зростає здатність нашого мозку. Таким чином, тренування тридцяти хвилин безперервного бігу корисно для підтримки загальної фізичної форми, але це також допомагає підтримувати мозок активним і функціонувати. За словами професора, аеробні вправи значно зменшують ризик деменції протягом багатьох років Дікерсон з Гарвардського університету. Переваги фізичних вправ логічно засновані на науці, і це не що інше, як його здатність зменшувати резистентність до інсуліну та стимулювати вивільнення та ріст хімічних речовин у мозку, які допомагають створювати та збільшувати наші нейрони. Коротше кажучи, практично будь-який вид вправ, який підтримує ваше серце активним протягом півгодини на день, допоможе вам покращити фізично та мозок.
2. - Залучіться та залишайтесь сексуально активними
Це не тільки фізичні вправи, але будь-який тип стимулу, який допомагає нам залишатися активними, реактивує здатність мозку та збільшує пам’ять. Вчені з Принстонського університету дійшли висновку, що утримували щурів сексуально активний щодня протягом місяця, вони значно збільшували свою мозкову ємність і пам'ять, ніж ті, хто займався сексом лише два рази на місяць.
3.- Пити в міру
Хоча можна вважати, що вживання алкоголю в принципі не вносить нічого хорошого в організм, цей висновок вірний, якщо ми вимірюємо результат тих людей, які часто роблять це і зловживають споживанням, вживаючи більше, ніж ми могли б вважати помірним. Однак у дослідженні, проведеному Католицьким університетом Святого Серця в Італії, було помічено, що у міру того, як ми старіємо, ємність мозку була значно вищою у тих людей, які протягом усього життя пили помірковано, ніж у тих, хто інші, які були стриманий.
4.- Харчуйтеся правильно
Згідно з дослідженнями, проведеними Університетом Торонто, було доведено, що мозок - це орган, який потребує найбільше глюкози для виконання своїх функцій, це його природне паливо. Тому дієта, багата вуглеводами, фрукти, бобові та овочі це здорово не тільки з точки зору серцево-судинної системи, але й знижує ризик розвитку деменції. Ця надзвичайно середземноморська дієта забезпечує енергію, необхідну мозку для розвитку та підтримки активності. Переконайтеся, що у вашій дієті є ці продукти, якщо ви хочете, щоб ваш мозок їх не пропустив і почали втрачати здібності через брак палива для виконання цих функцій.
Сила кофеїну, який допомагає утримувати увагу і, отже, швидше та безпечніше вловлювати нові подразники, сильно звучить
5.- Щодня дізнавайтеся щось нове
Точно так само, як м’язи пристосовуються до фізичних вправ і не ростуть, бо звикли до цього; Необхідно змінити процедури, які тримають наші м’язи в напрузі, щоб рости. Крім того, потребує мозок нові подразники щодня залишатися активним. Спробуйте читати по годині щодня, в ідеалі на тему, яка вам цікава, але ви не дуже багато знаєте. Ця допитливість допоможе вам дізнатися щось нове та підтримати мозок активним.
6.- Пити каву та чай
Доктор Харт з Техаського університету в Далласі заявляє, що ті, хто приймає пару чашок кави або чаю на день вони можуть утримувати свою увагу на даному предметі більш свідомо, ніж ті, хто не п’є кави чи чаю. Сила кофеїну допомогти утримати увагу і, отже, швидше та безпечніше вловлювати нові подразники, є доказом, підсумовує він.
7. - Не робіть одночасно більше, ніж одну справу
Це загальне місце, яке гарантує, що жінки можуть робити кілька речей одночасно, тоді як чоловіки здатні приділити свою увагу лише на одному, здається, має свою позитивну і негативну сторону. Згідно з останніми дослідженнями, проведеними в галузі неврології та вивчення зображень головного мозку, Гарвардський університет приходить до висновку, що одночасне виконання декількох дій дозволяє звертатися до різних тем, але з дуже невеликою глибиною кожної, на додаток до значного збільшення можливість помилок. Бути більш продуктивні, креативні та розумово ефективні намагайтеся зосередитись лише на одній справі за раз. Це значно більше стимулюватиме ваш мозок.