• Автор: nuus
  • 2017.06.04 | Індекс тренда 16:13: 0

Ви також будете впевненішими на пляжі, якщо будете дотримуватися цих правил.

пізно

Нарешті червень, справжнє літо!

Наближаються фестивалі, їх команда в коротких шортах, вузьких топах, вечірка. У вихідні ми печемо животи на озері Балатон, на римському березі або на місцевих пляжах, але ми їдемо в ще легшому одязі, щоб працювати в сильну спеку. Щоб почуватися якомога комфортніше в ці літні, легкі вбрання, важливо бути впевненими в собі. І не завадить трохи навести тіло у формі перед великим роздяганням.

Якщо ви не почали готуватися до літніх місяців тому, то нічого страшного, тому що з наступними 10 останніми порадами ви зможете затриматись і пройти на пляж із бомбою.

Хлопчики, нічого страшного, якщо ви дотримуєтесь цих порад, адже ви ходили на пляж чи ні?

No1 Не пропустіть сніданок! Їсти їжа, багата вуглеводами та білками!

Їжте щоранку, це дуже важливо. Просто кави недостатньо! Подумайте лише про це, наш організм голодує протягом 6-8 годин після пробудження, тому в цьому випадку дуже важливо поповнити запаси поживних речовин. На сніданок їжте повільно поглинаючий, багатий клітковиною вуглевод. Але одного цього недостатньо. На сніданок потрібно налаштувати організм на все.

Що слід включити в ідеальний сніданок?

  • вуглеводів
  • білка
  • жиру
  • росток

Наприклад, з’їжте 3-4 ложки каші, звареної на воді та мигдальному молоці. Посипте сиром, насінням (мигдаль, волоські горіхи, фундук, кедрові горіхи, кунжут, насіння гарбуза, насіння соняшнику) та ягодами (малина, чорниця, ожина, ягоди годжі). Зверху прикрасьте корицею, насінням чіа або маковим борошном.

No2 Ніколи не стукайте!

Якщо ви хочете схуднути, вам все одно потрібно регулярно їсти, бо якщо ви не їсте і не голодуєте, ваше тіло негайно почне зберігати. А погана новина полягає в тому, що ви накопичуєте жир, тому, якщо ви голодуєте, ви досягнете прямо протилежного того, що ви насправді хочете. Втрата ваги почнеться не з голоду! Найкраще їсти невеликими порціями 5-6 разів на день. Таким чином, ви не перевантажуєте свій метаболізм, і рівень цукру в крові залишатиметься збалансованим. І ось приходять хороші новини: якщо ваш метаболізм закрутиться, схуднути буде легше. Звичайно, не має значення, що ви їсте і коли, але ми це також розглянемо.

І ще одне: якщо ви не поститесь, вовчий голод, який є найбільшим ворогом необдуманих диво-дієт, теж вас не зламає. Якщо ми голодні до вовків, ми, швидше за все, їмо продукти (шоколад, чіпси, хлібобулочні вироби), які просто стикаються з нами спеціально і не були включені в наше меню того дня.

No3 Вуглеводи - це не прокляття

Багато людей бояться вуглеводів, хоча вони відіграють дуже важливу роль у харчуванні. Це нам потрібно, оскільки вуглеводи забезпечують енергію, необхідну нашому організму для функціонування. І що дивно, вуглеводи не тільки в піці. Вуглеводи містяться у фруктах, овочах, молочних продуктах, насінні, горосі, цільних зернах. Майже всі продукти містять вуглеводи, тому виключити їх з нашого раціону абсолютно немислимо. Це вся суть у тому, щоб уникати рафінованих вуглеводів. Прикладами є хлібобулочні вироби, виготовлені з білого борошна. Тож зменшувати потрібно не вуглеводи, а крохмаль. Їжте менше хліба, макаронних виробів, картоплі.

No4 Приготуйте собі заздалегідь, сплануйте свій день і коробку!

Якщо ви свідомо готові до того, що і коли ви будете їсти, у машину може потрапити менше помилок. Для цього, звичайно, або напередодні ввечері, або рано вранці, навіть перед роботою чи школою, вам потрібно зварити свою щоденну порцію та розкласти їжу. Це непросто, але варто додатково пожертвувати результатом.

No5 Їжте достатньо білка!

Пісне м’ясо є чудовими джерелами білка. Білок важливий для підтримки красивих м’язів під час схуднення, оскільки білок захищає м’язову тканину. Він також відповідає за належний рівень гормонів. Тіло, якщо воно не може його досягти, спочатку нарощує м’язи (так, на жаль, воно не досягає жирових запасів), тому важливим є правильне споживання білка. Їжа, багата білками, також пришвидшує обмін речовин, і швидкий обмін речовин, як ми вже писали раніше, відіграє роль у схудненні.

# 6 Пийте достатньо води! Влітку більше, ніж зазвичай!

50-60 відсотків людського тіла - це вода, тому очевидно, що безперервне споживання рідини має важливе значення. Влітку нам потрібно приділити цьому ще більше уваги. Але нам також потрібно збільшити щоденне споживання рідини під час занять спортом, фізичної роботи чи сонячних ванн, сауни. 2-3 літри води на день були б ідеальною кількістю для середньостатистичної здорової дорослої людини для підтримки збалансованого водного балансу. Однак пиття води також важливо через ваш раціон. Це тому, що зневоднення часто відчувається як голод. Тож якщо ви відчуваєте голод, випийте склянку води і почекайте 20 хвилин. Якщо після цього ви не відчуваєте голоду, у вас насправді просто відбулася дегідратація.

No7 Їжте достатньо овочів та фруктів!

На обід і вечерю зробіть половину тарілки з овочами. Якщо ви дотримуєтесь цього правила, ви вже багато зробили для ідеальної фігури. Їжте овочі на пару або на грилі. Під час дієти з фруктами слід поводитися обережно, бажано в другій половині дня та ввечері, більше не їсти фрукти через високий вміст цукру. Однак під час сніданку дуже важливо їсти фрукти на сніданок і о десятій.

No8 Не перекушуйте між прийомами їжі!

Забудьте також про солодощі, пудинги та солоні носочки. Жуйте більше моркви, огірків, селери, якщо ви зголодніли між прийомами їжі. Якщо ви жадаєте солодощів, вранці їжте натуральний йогурт з фруктами - ви навіть можете змішати їх, якщо покладете в нього лід, ви отримаєте ідеальний смузі. Важливо знати: фруктові йогурти, що купуються в магазині, насправді не схуднуть! Вони мають дуже високий вміст цукру, тому вони можуть нашкодити вашому харчуванню. Не їжте ввечері нічого подібного!

No9 Їсти ввечері, обмежте вечерю споживання вуглеводів

Дуже важливо, щоб ви їли ввечері. Правило "не їсти через шість годин" - це велика-велика фігня. В ідеалі, ви більше не повинні їсти за 1-1, 5 години до сну, але не слід пропускати вечерю. Увечері їжте білок та багато овочів, за вечерею мінімізуйте вуглеводи та жири. Прекрасну і смачну вечерю можна скласти з консервованого тунця, варених яєць, нежирного сиру або сиру. Сенс у тому, щоб з’їсти кожного з великою порцією салату.

# 10 Регулярні вправи також важливі для форм мрії

Ваша дієта буде добре працювати лише в тому випадку, якщо ви разом із нею будете займатися і фізичними вправами. Хоча той факт, що кубиковий живіт зроблений на кухні (тому харчування відіграє дуже велику роль у досягненні ідеальної форми), рух також необхідний для форми бікіні. І недостатньо просто займатися кардіо, вам також потрібні силові тренування, щоб отримати гарну, струнку фігуру. Спробуйте заняття спортом 4-5 разів на тиждень, і ви швидко побачите результат.