Правильна дієта для жінок старше 50 років не просто допомагає втратити або зберегти вагу. Це також сприяє здоров’ю серця, мозку та тіла загалом. Це також може допомогти контролювати симптоми менопаузи.

жінок

Чому важче схуднути після менопаузи?

Управління з питань здоров'я жінок (OWH) зазначає, що після менопаузи існує кілька факторів, які можуть призвести до збільшення ваги та ускладнити її втрату.

  • Низький рівень естрогену.
  • Уповільнення обміну речовин у міру дорослішання.
  • Менш здорові харчові звички або менша активність.
  • Ви втрачаєте м’язову масу у міру дорослішання ви також використовуєте менше калорій.

Залишаючись активними та дотримуючись здорової дієти, ви можете схуднути.

Якою має бути найкраща дієта?

Експерти з дієтології в журналі Healthline зазначають, що найкраща дієта повинна відповідати наступним критеріям:

  • Легко дотримуватися і це не вимагають добавок.
  • Пристосовується до особистих уподобань та харчових потреб.
  • Не надто обмежувальний.
  • З жирами, білками, здоровими вуглеводами та якісні мікроелементи.
  • Підкріплене науковими дослідженнями

Яка найкраща дієта для жінки після 50 років?

Середземноморська дієта, є одним із найздоровіших режимів харчування майже для будь-кого, в тому числі жінки старше 50 років, пояснює журнал. Новини США та світовий звіт За оцінками експертів, серед середземноморської дієти також було визнано найкращу дієту в цілому.

Про що йде середземноморська дієта?

Це план харчування, головним чином рослинна основа що включає добове споживання цільнозернові, оливкова олія, фрукти, овочі, боби та інші бобові, горіхи, зелень та спеції. Кращим тваринним білком є риба та морепродукти.

Використовуйте оливкову олію як основний доданий жир, замінюючи інші олії та жири (масло, маргарин).

Вода є основним щоденним напоєм, що дозволяє помірне вживання вина під час їжі, одну-дві склянки на день для чоловіків і одну склянку на день для жінок.

Як прийняти середземноморську дієту простим способом?

Кеті Макманус, директор відділу харчування в Бригамі та жіночій лікарні, пояснює, як дотримуватися цієї дієти простими кроками:

Змініть жири, які ви зараз використовуєте для оливкової олії. Оливкова олія для приготування їжі та оливкова олія першого віджиму для салатів та хліба.

Їжте горіхи та оливки. Жменя сирих волоських горіхів щодня як заміна оброблених закусок.

Додайте в їжу цільнозерновий хліб або інші цільнозернові страви.

Починати або закінчувати кожен прийом їжі салатом. Вибирайте чіткі темно-зелені овочі та овочі в сезон.

Додайте в меню більше і різних овочів. Додайте додаткову порцію овочів як до обіду, так і до вечері, прагнучи до трьох-чотирьох порцій на день. Спробуйте новий овоч щотижня.

Їжте щонайменше три порції бобових. Серед варіантів - сочевиця, нут, квасоля та горох.

Їжте більше риби, націлюючись на дві-три порції на тиждень. Як свіжа, так і консервована риба.

Пийте вино в міру замість інших алкогольних напоїв.

Виключіть солодкі напої. Замініть газовані напої та соки водою.

Їжте менше десертів з високим вмістом жиру та цукру. Найкраще - це свіжі фрукти. Спробуйте з’їдати три порції свіжих фруктів на день. Зберігайте торти та тістечка для особливих випадків.

Знайдіть найкращу якісну їжу. Як сезонна їжа на фермерських ринках.