§ Здоровою є лише дієта без голоду. Коли ми стаємо на ваги, а рука піднімається, перше, що спадає на думку - це не їсти. Помилка! Зазвичай від голодної дієти ви отримуєте кілька зайвих кілограмів.
§ Ви не для їжі живете, а їсте, щоб жити. Хоча смачні делікатеси - одне з найбільших задоволень для багатьох з нас, не підкоряйтеся їм усе життя. Спробуйте перепрограмувати так, щоб їжа не була центром ваших думок. Якщо вас турбує стрес, не вирішуйте його десертами або солоними горіхами. Прогуляйтеся на свіжому повітрі.
§ Їжте кожні 3-4 години. Однією з найпоширеніших помилок у харчуванні, яку люди роблять, є їжа один раз на день. За такої системи харчування ви точно не схуднете швидше. Як ви розщеплюєте їжу? В ідеалі замінюють п’ять менших курсів замість одного чи двох більших.
§ Уникайте небезпечних зон харчування. Найбільшими ворогами схуднення є холодильники та продуктові магазини. Намагайтеся вдома харчуватися лише відповідно до вашої дієтичної програми. Не мучіть себе в кондитерській, краще сідайте в кафе. Не купуйте на голодний шлунок. Голод змусить вас покласти в кошик багато непотрібних речей.
§ Пишіть щоденник калорій правдиво, особливо коли ви починаєте худнути. Якщо ви не можете стерегти споживання калорій і вам здається, що навіть якщо ви їсте мало, ваша вага збільшується? Ведіть щоденник калорій. Щовечора підсумовуйте на папері те, що було у вас на тарілці протягом дня. Тільки після підрахунку ви дізнаєтесь, що калорій було більше ніж достатньо.
§ Потрібно спалити отримані калорії. Усунення зайвої ваги не означає різкого зменшення споживання калорій, але також навчитися спалювати споживання енергії. Калорійний баланс найкраще регулюється регулярними фізичними навантаженнями. Тільки від вас залежить, яку форму руху ви оберете. Звичайно, найкраще займатися на свіжому повітрі. Однак регулярні фізичні вправи не тільки приносять користь вазі, але і сприяють гарному настрою.
§ Не впадайте в нереальні цифри дієти. За 15 днів ви схуднете на 10 кілограмів, часто обіцяють гасла про чудодійні дієти та продукти. Якщо ви в даний час боретеся із зайвою вагою, ви легко на них зіткнетесь. Але не потрапляйте. Чудо-напої, ліки або порошки не є запорукою успіху. Тільки постійне коригування меню та регулярні рухи призводять до втрати ваги. Втрати одного кілограма на тиждень достатньо і набагато ефективніше, адже набрана таким чином вага вам вистачить. Навпаки, безголова швидка втрата ваги часто закінчується ожирінням.
§ Якщо ви відчуваєте голод, наповніть шлунок фруктами або овочами. Багато хто вважає, що заперечення і голод є синонімом дієти. Однак дослідження показали, що можна одночасно худнути і їсти, потрібно лише знати, як правильно вибрати продукти. Наприклад, використовувати фрукти та овочі, багаті водою. Така їжа легко наповнить ваш шлунок, віджене голод, і в той же час споживання калорій буде набагато нижчим.
§ Розподіліть їжу найкраще на 5 прийомів на день. Завжди їжте останній прийом їжі за дві-три години до сну.
§ Обмежте споживання калорій до рівня, який відповідає вашому зросту, віку, професії та вазі. Отримайте аналіз свого характеру.
§ Дайте своєму організму всі необхідні поживні речовини (білки, вітаміни, мінерали, клітковина.). Тільки завдяки їх достатньому запасу ви запобіжете почуттю голоду.
§ Смачного - не їжте швидко, завжди їжте за столом, завантажуйте або дивіться телевізор під час їжі. Зверніть увагу на свої харчові звички. Ніколи не їжте підставки.
§ Не намагайтеся туди потрапити будь-якою ціною, для очищення тарілки.
§ Уникайте несвідомого, автоматичного прийому їжі протягом дня.
§ Відрізнити почуття голоду від смаку звичних смаколиків. Їжте лише тоді, коли ви голодні.
§ Не залишайте для себе непридатну та спокусливу їжу (наприклад, кондитерські вироби, шоколад, міцні ковбаси) у вільному доступі, щоб не спокушати вас без потреби.
§ Коли ви їсте на вулиці, пропустіть ресторан смажені супи та гарніри та дотримуйтесь своїх правил харчування. Правильний вибір з меню можливий у кожному ресторані.
§ Святкування, весілля та прийоми - це перевірка вашої міцної волі. Подивіться пропозицію
а також вибирати їжу, що відповідає вашому плану дієти для схуднення.
§ Віддавайте перевагу приготованим стравам, уникайте смаженої їжі та соусів
і надмірне вживання солі.
§ Якщо ви голодні ввечері перед сном, побалуйте себе найбільш підходящими низькоенергетичними стравами з більшим вмістом клітковини (бажано овочевий салат з краплями оливкової олії).
§ Не забувайте про відповідний питний режим - 2,5-3 літри на день. Найздоровіша - це чиста вода або мінеральна вода, чергуючи різні типи.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму
- ІНШІ ДІЄТИ Як схуднути Не переїдайте банани, коли худнете, але вони здорові
- ІНШІ ДІЄТИ Як схуднути 5
- Інша дієта Яких дієтичних помилок слід уникати, щоб допомогти дієті допомогти вам схуднути
- ІНША ІНФОРМАЦІЯ Як схуднути Не худніть 12 кг на місяць, з нами ви також втратите 30 кг за 5 місяців
- Кетонова дієта Введіть ваше тіло в стан кетозу і схудніть!