Ми розмовляємо з дієтологом, і вона дає нам ключі до позбавлення від кілограмів, які ми набрали за ці канікули. У нас є хороші новини!
Оновлено 4 вересня 2019 р., 21:01
"Спробуємо бути реалістами". Це перша передумова, яку дієтолог-дієтолог та фахівець з традиційної китайської медицини дає нам відновити свою фігуру Естефанія Мата-де-лас-Герас (@estefania_nutricionintegrativa). Крім харчуватися здоровою їжею, якщо ми хочемо худнути і більше не набирати вагу, на випадок, якщо ми намагаємось схуднути протягом тривалого часу, нам це потрібно знати причини, чому ми його отримуємо. Тому дуже важливо завжди мати пораду фахівця. Натомість ті кілограми, які ми набираємо влітку, втрачаються через раніше розкритий менталітет: реалізм.
Що нам купувати у фітотерапевта, якщо ми хочемо схуднути?
"Ми мусимо рятуйтесь від тиску та лиха думаючи, що нам доведеться скинути вагу, яку ми набрали за три дні, оскільки це не є чимось реальним чи досяжним, - каже дієтолог. - Це не здоровий варіант, оскільки ми генеруємо стрес, і завдяки цьому єдине, чого ми досягаємо, - це більше запалюватися і втрачати менше ваги", Додати.
Як схуднути, вживаючи горіхи
На думку Естефанії Мата де лас Герас "ми повинні встановити певні процедури". "Ви повинні мати на увазі, що через 21 день організм починає пристосовуватися до нової рутини. Тому, якщо ми поїхали у відпустку, то що нам потрібно зробити, це сказати нашому тілу "Гей! Ми повернулися додому, збираємось створити нову рутину! ". Якщо ми дотримуватимемось цих рекомендацій та наведених нижче вказівок, ми зможемо здорово повернутися до своєї ваги, і це єдиний спосіб не повернути її.
Перший настанова: щоб готувати здорові речі, ми повинні купувати здорову їжу
На думку Естефанії, головне, насамперед, це заплануйте в наших програмах один день на тиждень ходити по магазинах. Важливо зробити a реалістична покупка і вибирати продукти, які ми знаємо, як приготувати і з якими ми можемо залишити серію готових страв. Дієтолог рекомендує робити креми та гаспачо, які можна легко охолодити в холодильнику. Радить з іншого боку відваріть і збережіть кілька порцій лободи та коричневого рису щоб можна було змішувати з овочами. А) Так, ми зробили всі тапери тижня. "Якщо ми зробимо їжу, нам не доведеться імпровізувати і їсти будь-яке дерьмо", - запевняє він і каже нам, що таким чином "нам буде набагато легше повернутися до рутини".
Напрямок другий: пийте багато рідини
"Коли ми далеко від дому, ми п'ємо менше води", - каже Естефанія. "Ми повинні повернутися до зволожуйтесь і випивайте півтора літра води на день щоб усунути токсини і почати спускувати повітря, - каже він. - Більшість жінок, вирушаючи у подорож, бачать, що наша травна система змінюється, і саме тому нам потрібно відновити ритм кишечника", уточнює він.
Третє керівництво: змініть порядок нашого ритму кишечника
Ми будемо, як нам каже Естефанія, їдять клітковину (що походить переважно з фруктів та овочів), Питна вода, необхідний для зволоження табурету, і ми можемо піти краще у ванну, і розробляючи. "Якщо ми сидимо вісім годин, кишечник не рухається, тому ми повинні спробувати створити активний режим", - говорить Естефанія. І в цьому сенсі це нам це говорить кожні дві години або близько того, ми повинні рухатися протягом п’яти або 10 хвилин.
П’яте керівництво: щоб трохи здути повітря, бажано вживати рідке алое вера
Естефанія запевняє, що вона особисто додайте рідку алое віру у воду, яку ви п'єте протягом дня оскільки сприяє очищенню кишечника та слизових оболонок. Це змушує нас потроху звільняти своє тіло, особливо якщо ми були у відпустці і нам було важко сходити у ванну.
Четверте керівництво: ми не можемо їсти тричі на день
"Ми збираємося ввійти в режим встановлення будильника на мобільному телефоні, щоб попередити нас про це кожні три години нам доводиться щось їсти"Естефанія запевняє. Коли її запитують про закуски, які ми могли б використовувати, вона рекомендує, наприклад, моркву, сирий кокос або натуральний йогурт з вівсяними пластівцями." Ви не повинні боятися їсти між їжею, а навпаки ", - каже Естефанія.
Шістий настанова: відновити години сну
"Ми повинні намагатися не снідати о 10 ранку, якщо ми вставали о сьомій годині, не вечеряти о 11 годині ночі ... все це змінює наше тіло, змінюється обмін речовин і схуднення коштує набагато більше ", - говорить нам Естефанія. "Чим швидше ми відновимо здорові звички, тим швидше ми повернемося до своєї ваги", Додати. І ось це останнє речення підсумовує це. Поверніть свій ритм, і ви відновите свою вагу.