Втрата ваги = спорт + дієта - до цього часу ми вважали, що ця проста формула, заснована на втраті ваги, була гарантована. Не зовсім. Є щось ще важливе, якщо ви хочете схуднути - або навіть просто зберегти своє здоров’я.

допомагає

Спорт або сон?

Це питання часто навіть не виникає, коли ми думаємо про спорт - хоча сон є настільки ж важливим для збереження здоров’я, як правильне, помірне (наприклад, не п’ять печива на день) харчування та спорт.


Більше того, сон і фізичні вправи відіграють РІВНО ВАЖЛИВУ роль у схудненні ...


М’язи відновлюються під час сну, а травні гормони збалансовані під час сну. Якщо ми не висипаємося, гормон, відповідальний за голод, переважатиме, і ми будемо прагнути перекушувати цілими днями і приймати висококалорійну їжу.

За 3-4 години до сну більше не займався кардіотренажером, пішов підвищувати температуру тіла і пульс


Тому (також) споживайте спорт


Спорт також впливає на нашу гормональну систему: під час і після занять спортом виділяються всі «хороші» гормони, а також викидаються ендорфіни та інші гормони щастя. з пригнічуючим апетит ефектом вони можуть.

Однак наслідки невеликого сну для здоров’я не можна перекрити навіть за допомогою спорту (як кава.

Коли ви втомилися, кава навряд чи допомагає підвищити продуктивність. Окрім пиття кави, ЄДИНИМ аргументом є те, що ви не засинаєте, поки не вип’єте її. 🙂


Скільки це? Це все, що повинен спати кожен дорослий


Експерти вважають, що найкраще зберігати здоров’я, якщо мінімум 7, але бажано 8 годин ми спимо щодня І принаймні 30 хвилин інтенсивного руху ми також включаємо його в сонце (що може включати садівництво або плавне пилососування, інтенсивність та регулярність - це головне).


Я думаю ... порада тренера сплячого в двох словах


До того ж, що я можу порадити: спати 7-8 годин, слід вчасно лягти... Якщо ви встаєте о 6, вам потрібно лягти в ліжко о 10, щоб виспатись 8 годин на день.

Довірся мені, важко організувати вечори інакше і відмовитися від хорошої маленької вечірки в чаті, але це того варте. Я розповім вам, як це зробити:


Для того, щоб можна було лягати спати о 10 вечора, не пізніше половини 11, спочатку потрібно багато самодисципліни.

Але лише на початку.

Якби нам вдалося створити хороший вечірній режим, який також включає ми вимикаємо телефон і телевізор за 30-40 хвилин до сну, тоді все це стає звичним і вбудовується в наші звички.
Згодом ми навіть не помічаємо, буде настільки природно читати книгу або наводити порядок перед сном, а не говорити телевізор.

Коротше кажучи, якщо ваше здоров’я важливо, не просто наполягайте на тренуваннях та дієті. Сон також величезний, бажано щодня!