У вечірньому душі затисніть шкіру на животі, стегнах і стегнах. Це покаже вам, скільки є на вас. Ви отримуєте набагато точніші дані, ніж якщо б були на вагах.

слухайте

Вага тіла - це частина даних, якої одних недостатньо, щоб визначити, чи маєте ви надмірну вагу. Зрештою, крім товщини кістки та зросту тіла, вам також потрібно співвідношення жирової тканини до м’язової тканини, щоб отримати точну картину власного тіла. Ви напевно знаєте, що м’язи важчі за жир, але вони мають менший об’єм м’язів однакової ваги.

Подивіться і обчисліть!

Але перш ніж це стане дуже складним, дотримуйтесь методу защемлення шкіри в згаданих вище областях, які є проблемними зонами для більшості жінок. Якщо ви товстіші на шість-вісім дюймів, ви вже перевищуєте верхню межу відсотка здорового жиру. Існує формула, яка дасть вам приблизно хороші результати, але отримати найточніші дані можна лише після вимірювання фахівцем.

  • Ви повинні ввести свою вагу в кілограмах.
  • Ви повинні ввести свій зріст у метрах, тобто якщо у вас 168 дюймів, вам потрібно взяти квадрат 1,68.
  • Ви повинні вказати свій вік у роках.
  • Зверніть увагу, що цю формулу можна використовувати для дорослих жінок.

У вас надмірна вага Ось категорії!

Схуднення та надмірна вага, встановлені лікарями, розвиваються у жінок наступним чином:

  • У віці від 20 до 40 років: 21% надто худорлявих, 22-33% здорових, 34-39% зайвої ваги, понад 39% ожиріння;
  • У віці від 40 до 60 років: 23% надто худорлявих, 24-34% здорових, 35-40% зайвої ваги, понад 40% ожиріння;
  • Понад 60: надто худі до 24%, здорові до 25-35%, надмірна вага до 36-42%, ожиріння понад 42%.