вправи

Тренування на відкритому повітрі має кілька переваг і є чудовою альтернативою фітнес-центрам. Тренуючись на свіжому повітрі, ви можете скинути зайві кілограми, набрати м’язову масу і поліпшити свій стан. Заняття на свіжому повітрі чудово впливають на організм людини. Окрім поліпшення настрою та введення вітаміну D у організм, фізичні вправи на природі принесуть вам і багато інших переваг.

Заняття на природі або в парку покращують ваш настрій

Вправи на свіжому повітрі покращують настрій і зменшують депресію або гнів. Згідно з багатьма висновками, 5 хвилин фізичних вправ на природі позитивно впливають на настрій людини. Як тільки частота серцевих скорочень починає збільшуватися, за кілька хвилин одночасно виробляється більше ендорфінів. Заняття спортом - чудовий спосіб почуватися добре і виглядати чудово. Коли ми відчуваємо адреналін після фізичних вправ, це пов’язано з великою кількістю ендорфінів, що виділяються під час фізичних вправ. Існує багато видів фізичних навантажень, тому кожен може знайти щось підходяще для себе, що найбільше йому підходить.

У природі ви отримуєте вітамін D у своєму організмі

Крім усього іншого, організм отримує вітамін D із сонячних променів. Його дефіцит проявляється особливо у відсутності сонячних днів і зими. Відмінним рішенням є поєднання фізичних вправ і сонячних променів, тобто поєднання фізичних навантажень на свіжому повітрі з сонячним днем. Наприклад, якщо ви бігаєте на вулицю принаймні два рази на тиждень, ви можете забезпечити достатнє споживання вітаміну D.

Займаючись у повітрі, ви підтримуєте свою впевненість у собі

Вправи на відкритому повітрі також можуть позитивно впливати на наш мозок і стимулювати всі почуття людини таким чином, що фізичні вправи в просторі не можуть замінити. Такі тренінги покращують впевненість у собі, і навіть перебування поруч із водою та зеленню ще більше посилює цей ефект.

Ви безкоштовно займаєтесь на природі

Вправи в парку, на природі та в громадських місцях безкоштовні. Кожен може вибрати той тип вправи, який йому підходить. Звичайно, не завжди є можливість тренуватися на відкритому повітрі. Дощ, спека або мороз, мабуть, не ідеальні для занять на природі, але ви можете хоча б це змінити. Під час дощу ви можете піти в тренажерний зал і використовувати кращу погоду для тренувань на свіжому повітрі.

Якими видами спорту можна займатися на вулиці?

БЕ

Біг - одна з найпопулярніших форм тренувань, оскільки його легко обладнати, і є безліч способів привести себе у форму. Поки ви зміцнюєте суглоби та кістки, це відмінна аеробна вправа, яка допоможе вам зменшити та підтримувати оптимальну вагу, покращуючи настрій. Багато людей, які щодня бігають, стверджують, що саме завдяки бігу вони мають чистіший, цілеспрямованіший та креативніший розум. Багато з них також виявили, що найкращі ідеї приходили до них під час бігу, інші завдяки бігу вирішували низку різних проблем та знімали стрес. Ми можемо бігати практично скрізь і завжди. Все, що нам потрібно, - це відповідне взуття та відповідний спортивний одяг. Рекреаційний біг передбачає велику кількість позитивів.

ПРОГУЛУЄ

Багато людей не сприймають ходьбу як вправу, але, незважаючи на те, що ви не можете дихати, це допоможе вам вивільнити ендорфіни. Ми також можемо розглядати ходьбу як вправу, особливо якщо ми йдемо в більш швидкому темпі. У будь-якому випадку, ходьба, навіть у формі прогулянки, завжди краща, ніж висиджування будинку на дивані, адже свіже повітря має багато позитивних наслідків для нашого організму. Ви також можете спробувати, наприклад, скандинавську ходьбу, в якій використовуються палиці. Це динамічна і дуже здорова прогулянка. Встановлено, що люди, які ходять щонайменше годину на день, мають вдвічі менше шансів страждати ожирінням. Кілька досліджень показали, що прогулянки покращують когнітивні функції. Прогулюючись, ви отримуєте кращі результати тестів, а також можете швидше і точніше реагувати.

ВЕЛОСИПЕД

Однією з найбільших переваг їзди на велосипеді є те, що ви можете почати кататися в будь-якому віці. Велоспорт також підходить людям, які вже мають деякі проблеми зі здоров’ям і потребують поліпшення стану та ослаблених м’язів. Це дозволяє зберегти так звані великі суглоби - особливо коліна і стегна, і є найбільш природним рухом для людини відразу після ходьби. Повні люди також можуть їздити на велосипеді, оскільки їм не підходить бігати, що шкідливо для вже згаданого суглоба. Через кілька тижнів ваші сили та фізичний стан почнуть значно покращуватися. Ваше повсякденне життя стане трохи легшим, наприклад, ви зможете без проблем бігти по сходах. Якість сну буде набагато кращою, ніж будь-коли раніше. Серце починає працювати ефективніше і збільшує свій об’єм. З тієї ж причини пульс у спокої зменшиться. Це означає, що ваше серце зможе перекачувати більше крові з кожним скороченням. Це зменшить ризик серцевого нападу або інших серцево-судинних захворювань.

Інші переваги їзди на велосипеді:

  • покращує психічне самопочуття - при спорті гормони радості виділяються ендорфінами,
  • покращує мислення - краща оксигенація мозку позитивно впливає на його діяльність,
  • усуває втому - коротка розслаблююча їзда на велосипеді ефективніша за чашку кави,
  • підтримує імунну систему,
  • омолоджує - кровообіг і оксигенація разом із теплом оптимізують вироблення колагену і таким чином сприяють гладкій та сяючій шкірі,
  • розширює коло знайомих - просто приєднуйтесь до групи велосипедистів або приєднуйтесь до групи в соціальній мережі і їдьте з ними,
  • підтягує сім’ю - кожен може займатися велоспортом, вам залишається лише вибрати підходящий маршрут і швидкість.

КАТАННЯ НА КОВЗАНАХ

Роликове катання - сезонний популярний вид спорту, який створює ідеальні умови для тренування сили та витривалості, але також рятує ваші суглоби. Завдяки мінливій стійкості на колесах, це не тільки покращує рівновагу, але й координацію руху. Катання на ковзанах - рекреаційний вид спорту і не має вікових обмежень. Окрім схуднення, катання благотворно впливає на сідничні м’язи, м’язи передніх ніг, квадрицепси (квадрицепси стегна) або м’язи спини, і не в останню чергу, це зміцнює прямі м’язи живота. Оскільки важливо підтримувати рівновагу, наше тіло також залучає інші менші м’язи. Окрім того, що цей вид спорту, як і інші, посилює відчуття радості від руху, вивільняє необхідні ендорфіни з організму, а також допомагає боротися зі стресом.

ТУРИЗМ

Активна ходьба на природі - це найбільш природна витривалість фізичних навантажень. У нього багато позитивних наслідків для здоров’я. Не випадково туристи часто посміхаються і мають гарний настрій, як і бігуни, плавці чи велосипедисти.

  • добре впливає на кровообіг в ногах, наприклад, люди з варикозом (варикозним розширенням вен) та іншими порушеннями припливу крові до нижніх кінцівок повинні бути зацікавлені в регулярних піших прогулянках,
  • виявляється одним із засобів у лікуванні високого кров’яного тиску,
  • зміцнює серце, особливо силу його м’язів та метаболізм у серцевих волокнах,
  • знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань, ходьба 10-15 км на тиждень зменшує цей ризик до 22%, 20-30 км на 36%, 40-50 км на 54%, більше 60 км на 70%,
  • покращує дихальну здатність та використання вдихуваного кисню через кілька тижнів у середньому до 10 - 15%, і завдяки цьому приріст гарантує збільшення енергії для всіх фізичних та розумових навантажень,
  • знижує рівень цукру, тому він також є ідеальною підтримкою або альтернативним ліками для діабетиків (діабетиків).

Ми згадали лише декілька найвідоміших спортивних заходів, які можна робити на відкритому повітрі. Важливо, щоб ви знайшли близьку вам людину і звертали на неї увагу якомога частіше.