Американське дослідження показало, що ті, хто подолав усі прийоми їжі протягом 8-годинного інтервалу протягом дня, були успішнішими, ніж ті, хто «витягував» їжу довше протягом доби. Це стало основою так званої 8-годинної дієти. Суть в тому, що між сніданком та вечерею може пройти максимум 8 годин. У цей період ви можете їсти, коли вам захочеться, пише Mindmegette.
На що слід остерігатися?
Ви можете приймати рідину - воду, зелений чай, несолодкий лимонад - у будь-який час, навіть поза 8-годинним циклом, але всередині лише тверду їжу! На цьому етапі ви можете споживати найрізноманітніші продукти, але для успішного схуднення слід пам’ятати, що продукти з білого борошна швидко підвищують рівень цукру в крові, але незабаром ви знову відчуєте голод, тож замінюйте їх цільнозерновими.
Так це працює у повсякденному житті
Після вставання випийте чашку зеленого або фруктового чаю або кави і починайте день з невеликих фізичних вправ протягом мінімум 8 хвилин. Згодом може прийти сніданок. Якщо ви з’їсте його о 8-й, вечеря опуститься до 4-ї години дня, якщо о 9-й останній прийом їжі буде не пізніше 5-ї години дня тощо.
Для того, щоб мати можливість підтримувати свою вагу, досить включати три такі дієтичні дні на тиждень. Вони не повинні падати на дні поспіль, а також не повинні починати цикл точно в той самий час. Головним моментом є дотримання 8-годинного періоду прийому їжі!
Зразок дня
8 годин: Прокинувшись, випийте чашку чаю, а потім рухайтеся принаймні 8 хвилин, наприклад, швидкі ходьба, біг підтюпцем або стрибки на мотузці.
10.30: Наприклад, на сніданок з’їжте рулет з цільної муки з грудкою з індички або смузі з ягід та нежирного молока.
13.30: На обід вибирайте, наприклад, салат з рису або макаронних виробів з овочами, можливо, овочевий суп та бутерброд із цільної муки.
16:30: Оскільки тіло найкраще працює між 16:00 та 21:00, варто робити вправи принаймні 30 хвилин пізно вдень та рано ввечері.
18:00: Для останнього основного прийому їжі протягом дня чудовим вибором може стати змішаний салат із смужками грудей індички на грилі або філе курячої грудки з овочами, приготованими на пару.
18.30: Як десерт розмішайте 2-3 кубики темного какао з високим вмістом какао.