Зіткнувшись зі здоровим харчуванням, вам потрібно не лише думати про баланс їжі, яку ви їсте, і про охорону здоров’я, але й про інші аспекти, які можуть підірвати мету схуднення. Однією з цих загроз є так звана "метаболічна могила" або "плато", небажаний ефект і маловідомий тим, хто вирішує схуднути або підтримувати збалансоване та здорове харчування.

метаболічна

Це приблизно те, що після схуднення перших кілограмів, особливо якщо ви сидите на жорсткій дієті, і ви відчуваєте, що більше немає прогресу, що немає втрати жиру в організмі.

Що викликає "метаболічну могилу"

Це "плато" або "застій" виникає, коли хтось тривалий час дотримується дуже суворої дієти, яка розв'язує в організмі механізм, який називається адаптивним термогенезом.

Спочатку результати дуже швидкі, ви навіть можете схуднути на 2 кілограми за перший тиждень. Але потім позитивні результати починають слабшати, поки, нарешті, вони не обернуться проти вас.

Багато разів зменшення споживання калорій призводить до негативного енергетичного балансу без необхідних поживних речовин для здорового розвитку організму.

Організм пристосовується до нової дієти, тобто виробляє адаптивний термогенез. На цьому етапі людина не бачить результатів, відчуває себе на плато і втрачає інтерес, відчуває розчарування і відмовляється від дієти, що породжує новий приріст ваги.

Коли цей ефект виникає, метаболізм був пошкоджений і функціонує погано або повільніше, ніж слід.

Цілі Мальдівські острови пропонують перебування "все включено" в обмін на догляд за черепахами

Як розпізнати метаболічну могилу?

Якщо ви не впевнені, чи впливає на вас метаболічна могила, вам слід звернути увагу на організм і проаналізувати, чи є у вас типові симптоми цієї несправності.

Низька температура тіла.

Брак енергії.

Втрата маси тіла та кісткової маси.

Ефект відскоку із збільшенням ваги.

Зниження рівня лептину (гормону, що виробляється адипітами) та посилення почуття голоду.

Низьке лібідо.

Design Suites Salta: унікальний досвід для вимогливих

Як його змінити

Щоб змінити цей процес, необхідно його скинути, щоб стабілізувати. Це означає вжити низку простих заходів, які потрібно вживати з усвідомленням.

Щоб відняти ваш метаболізм, необхідно розрахувати добові потреби в калоріях і продумати дієту, яка враховує енергію, необхідну для функціонування організму. Тобто, стикайтеся з підтримуючою дієтою.

Як тільки симптоми повністю зникнуть, можна подумати про нову дієту для схуднення.

Тим, хто запровадив режим серцево-судинних вправ, бажано зменшити фізичну активність під час перебування на підтримуючій дієті. Можна обміняти його на силовий тренінг.

Щоб уникнути метаболізму, дотримуйтесь цих трьох простих порад:

Записуйте все, що ви їсте, робіть своєрідний щоденник їжі, щоб уникнути крайнощів.

Уникайте екстремальних дієт

Сплануйте тренування і прагніть варіювати вправи.

Якщо є сумніви, завжди важливо проконсультуватися з лікарем-дієтологом.