Харчуватися здорово і худнути може бути неможливим для багатьох людей. Незважаючи на найкращі наміри схуднути, вони в найкоротші терміни їдять велику кількість нездорової їжі, навіть якщо знають, що це може їм нашкодити.

шкідливої

харчова залежність це велика проблема, це навіть головна причина, чому люди не втрачають вагу або покращують стан здоров'я. Тому ми представляємо різні способи подолати харчову залежність.

Що таке наркоманія нездорової їжі?

Коли ми говоримо про «харчову залежність», ми маємо на увазі залежність від шкідливої ​​їжі, яку можна порівняти із наркоманією. Це порівняно новий і суперечливий термін, і відсутні якісні статистичні дані про його поширеність. (Гордон та ін., 2018).

Вплив шкідливої ​​їжі на ваш мозок

Залежність від шкідливої ​​їжі охоплює ті самі ділянки мозку, що і наркоманія. Задіяні ті самі нейромедіатори, і багато симптомів ідентичні. (Blumenthal and Gold, 2010).

Нездорова їжа, така як солодощі, газовані напої та смажена їжа з високим вмістом жиру, мають великий вплив на центр винагороди вашого мозку, спричинений нейромедіаторами мозку, такими як дофамін. (Рада, Авена та Хобель, 2005).

Симптоми наркоманії нездорової їжі

Ми можемо знайти 8 основні симптоми наркоманії шкідливої ​​їжі:

  1. Ви часто відчуваєте тягу до їжі, незважаючи на відчуття ситості та закінчення поживної їжі.

  1. Коли ви відмовляєтесь і починаєте їсти їжу, якої ви прагнули, ви виявите, що їсте набагато більше, ніж задумали.
  2. Коли ви їсте їжу, про яку хотіли, ви їсте до того, що відчуваєте надмірну ситість.
  3. Часто ви відчуваєте провину після вживання певної їжі, але незабаром ви знову з’їсте їх.
  4. Ви виправдовуєтесь у своїй голові, чому вам слід їсти щось, до чого ви прагнете.
  5. Ви неодноразово, але безуспішно намагалися припинити вживання певних продуктів або встановити для них правила, наприклад, обдурити страви або дні.
  1. Ви приховуєте від інших нездорове споживання їжі.
  2. Ви відчуваєте нездатність контролювати споживання нездорової їжі, незважаючи на те, що вони завдають фізичної шкоди, включаючи збільшення ваги.

Якщо ви вважаєте, що у вас є принаймні 5 із цих 8 симптомів, ви можете вважати, що у вас серйозна проблема харчової залежності.

Проблема залежності від шкідливої ​​їжі

нездорова харчова залежність може спричинити фізичні пошкодження та призвести до серйозних захворювань, таких як ожиріння та діабет 2 типу (Pedram et al., 2013).

Як і інші залежності, харчова залежність може спричинити емоційні проблеми, тому ризик передчасної смерті зростає. Не забуваючи, що це також може негативно вплинути на вашу самооцінку, оскільки ви можете погано почуватися про свій фізичний образ.

Чи варто уникати нездорової їжі?

Уникнути шкідливої ​​їжі може бути дуже складно, тим більше, що вона є частиною сучасної культури і її можна знайти всюди. Однак утримання від споживання певних продуктів цього типу є необхідним.

Приймаючи рішення не їсти ці продукти, можливо, буде простіше їх уникнути, навіть ваша тяга може зникнути. Однак якщо ви не впевнені, чи варто того пожертвувати, експерти рекомендують скласти список плюсів і мінусів.

  • Плюси: худнути, жити довше, мати більше енергії, відчувати себе краще щодня тощо.
  • Мінуси: ви не зможете насолоджуватися морозивом, ви не зможете ділитися певними продуктами в особливі дати, вам доведеться пояснювати свої варіанти харчування тощо.

Написавши свій список плюсів і мінусів, запитайте себе, чи дійсно корисно припинити вживання цих видів їжі.

Як мотивувати себе уникати нездорової їжі

  • Напишіть список продуктів, які ви, як правило, хочете. Це такі викликати їжу чого уникати повністю.
  • Складіть список закладів швидкого харчування, де подають здорову їжу, та запишіть свої корисні варіанти. Це може запобігти рецидиву, коли ви голодні і не хочете готувати.
  • Подумайте, яку їжу ви збираєтеся їсти, бажано здорову їжу, яка вам подобається і яку ви вже регулярно їсте.
  • Подумайте про створення декількох копій списку плюсів і мінусів. Зберігайте копію на кухні, у бардачку та в сумочці або гаманці. Це допоможе вам згадати, для чого ви це робите.

Опрацювавши цей крок, вам слід призначити дату найближчим часом, наприклад вихідні. З цієї дати вам слід уникати дотику до продуктів, які викликають вашу залежність.

Шукає допомоги для подолання харчової залежності

Якщо ви в кінцевому підсумку знову повторюєте і вживаєте шкідливу їжу, ви повинні знати, що ви не самотні і що ви не єдині, хто має цю проблему.

Для цього може знадобитися кілька спроб, але якщо ні, то слід розглянути можливість звернення за допомогою. Багато медичних працівників та групи підтримки можуть допомогти вам досягти своєї мети.

Можливо, вам доведеться звернутися до психолога або психіатра, який має досвід лікування харчової залежності, щоб отримати персональну підтримку. Якщо вам не подобається цей варіант, ви можете шукати групи підтримки у своєму районі для людей, які страждають від тієї ж проблеми, що і ви, які є абсолютно безкоштовними.

Завершення

Харчова залежність - проблема, яка зазвичай не вирішується сама собою. Якщо ви не приймете свідомого рішення уникнути цього, з часом це може погіршитися. Ви можете розпочати з виявлення переваг та проблем уникнення вживання нездорової їжі; таким чином ви дізнаєтесь, чи корисно це для вас: відкладіть цей спосіб життя в сторону.

Ви можете розглянути можливість звернення за допомогою до професіонала, але ви повинні врахувати, що це варіант, за який вам доведеться заплатити; З іншого боку, якщо ви шукаєте допомогу в групі підтримки, це може бути настільки ж вигідним і абсолютно безкоштовним варіантом.