Дієта - це слово, яке має 5 букв і нескінченну кількість варіантів протягом історії. Наприклад, раніше люди їли живі цестоди (плоскі черв’яки), щоб схуднути. А потім у 1925 році сигарети рекламували як засоби, що пригнічують апетит. Дієта 5: 2 не пов’язана з будь-якими ризиками для здоров’я і не схожа на дієту в традиційному розумінні.

допомогти

Однією з причин, через яку ми говоримо про дієтичні обмеження, є втрата ваги. У 2004 році американці витратили 46,3 мільярда доларів

або дієти для схуднення. Вони можуть бути різними і можуть впливати на різні частини вашого тіла, але, перш за все, на ширину талії.

Чудово. гуру хоче поділитися з вами дієтою, яка не тільки допоможе вам схуднути, але й допоможе зменшити ризик багатьох захворювань.

Про що це?

Для нього 528 калорій

Для неї 382 калорії

Дієта 5: 2 передбачає періодичне голодування, але не бійтеся, що у вас закінчиться їжа. Принцип полягає в тому, що ми їмо нормальну кількість їжі 5 днів на тиждень, а інші 2 дні зменшуємо денну кількість калорій до 500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків.

Таким чином, організм не переживає стрес від дієти постійно і не постачає собі додаткові калорії. У голодні дні організм спалює все, що ви їсте в неголодні дні. Ніщо не зупиняється, і енергія, яку ви отримуєте під час посту, триває 2 дні. Обмін речовин прискорюється і відбувається плавне схуднення.

Зверніть увагу на звичайні дні їжі, щоб уникнути переїдання. Вам слід відмовитися від хлібобулочних виробів, фаст-фудів та продуктів з високим вмістом цукру. Краще віддавати перевагу продуктам без калорій і з низьким вмістом жиру. В іншому випадку результатів не буде.

Також будьте обережні, щоб не їсти або їсти занадто мало. Їжте все, що хочете, але робіть це здоровим.

Переваги дієти 5: 2

  • Суворого меню немає. Ви самі вибираєте, що їсти. Найголовніше, щоб у пісні дні ви їли обмежену кількість калорій.
  • Не потрібно постійно голодувати і кидати все.
  • При такій дієті менше ризику розвитку психологічного стресу через обмеження в харчуванні.
  • Періодичне голодування позитивно впливає на здоров’я. Це породжує зниження рівня цукру в крові та артеріального тиску та нормалізацію холестерину. Ця дієта також допомагає зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера, раку, діабету та серцевих захворювань. Функція мозку і концентрація також покращуються.
  • І звичайно, ви також позбудетеся цих зайвих кілограмів.

Як дотримуватися дієти:

Якщо ви плануєте своє меню та час їжі заздалегідь, ви почуватиметеся впевненіше. Підготувавшись заздалегідь, будь то на роботі, на зустрічах з друзями та інших соціальних заходах, ви не будете готові.

Розподіліть споживання на 2 - 3 прийоми їжі в дні голодування. Краще вибрати 2 дні посту, які чергуватимуться з днями, коли ви не поститесь. Між останнім прийомом їжі ввечері та першим прийомом їжі наступного дня має пройти щонайменше 12 годин.

Важливо не виключати зі свого меню цілі групи продуктів. Ваше тіло потребує мінералів, білків, вуглеводів та жирів. Страви повинні бути збалансованими. Для пісних днів підійдуть такі продукти: м’ясо і риба з низьким вмістом жиру, яєчні білки, фрукти з низьким вмістом цукру, сир, йогурт, салати, м’ясо на пару і варене м’ясо, крупи, овочі та ягоди.

Не забувайте пити достатньо води. Це допоможе вам уникнути зневоднення, втоми та головного болю. Також можна пити трав’яний чай. Для досягнення найкращих результатів ви можете розпочати вправи. Головне - не надто працювати в ті пісні дні.

Якщо ви сидите на дієті 5: 2 протягом декількох тижнів, але не втрачаєте вагу, спробуйте 3 дні голодування (4: 3). Крім того, ви можете перевірити своє меню на ці дні. Якщо ви втратите достатню вагу, ви можете перейти на дієту 6: 1 і вживати менше калорій лише раз на тиждень. Також після досягнення бажаних результатів ви можете повернутися до звичного раціону.

Якщо вам важко з’їдати лише 500–600 калорій у дні голодування, ви можете збільшити їх до 800. Але в такому випадку для нормальних 5 днів потрібна дієта з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете використовувати додаток або додаток для підрахунку калорій у тому, що ви їсте. Клацніть тут, щоб знайти смачні рецепти дієтичної їжі 5: 2

Перш ніж дотримуватися цієї дієти, слід проконсультуватися з лікарем, оскільки це може згубно позначитися на підлітках, людях, які страждали від харчових розладів, а також на вагітних та годуючих жінок. Людям із діабетом та хронічними захворюваннями також слід бути обережними.

Ви готові чи готові спробувати дієту 5: 2? А може, ви вже маєте великий досвід у цій галузі та знаєте про інші корисні дієти? Чекаємо ваших відповідей у ​​розділі коментарів!