Після жертв та зусиль скинути кілограми, у багатьох випадках вага легко відновлюється майже не усвідомлюючи цього. Це те, що називається ефектом відскоку або ефектом йо-йо. Чому це відбувається і як цього можна уникнути?

23 квітня 2020 р., 10:57 ранку

ефекту

Не існує такого поняття, як диво-дієта. Диво в тому, що у вас не виходить більше кілограмів, менше енергії та гірше здоров’я якщо ви дотримуєтесь будь-якого з багатьох варіантів сумнівної ефективності, які виглядають модно.

Ефект відскоку або йо-йо, що змушує вас набрати втрачену вагу найбільша впевненість у дієтах, які дотримуються без професійного контролю.

Звичайно можна схуднути і багато людей досягають успіху, за умови, що це не з нетерпіння, а зрозуміти, як працює ваше тіло.

ЧОМУ Є ВІДТВОРЕНИЙ ЕФЕКТ?

"Ми маємо дивовижне тіло, яке знає, як підтримувати свою вагу за параметрами, які коливаються від 2 до 5 кілограмів, коли ви не дієтуєте", - пояснює дієтолог Ребекка Скрічфілд, автор книги "Побалуйте себе, любіть своє тіло".

10 найкращих прийомів для схуднення

Навіть якщо ви багато їсте вчасно на вечірці або банкеті, ваше тіло захоче перетравити протягом декількох годин, і ви не будете голодні. Це спосіб, яким організм підтримує стабільну вагу.

Тіло не набирає вагу від запою: воно зберігає свою вагу з варіацією від 2 до 5 кіло

Якщо ви дотримуєтеся дієти (неврівноважений і неконтрольований) організм поживних речовин та енергії бракує. Ви схуднете, але лише тимчасово, «тому що ваш мозок змусить вас їсти достатньо, щоб відновити вагу загублений », - додає дієтолог.

У цих випадках ви будете бігати за швидкопоглинаючою поживною їжею - великою кількістю цукру.

ВАШ МЕТАБОЛІЗМ ПОВІЛЬШУЄТЬСЯ

Деякі люди також мають метаболізм, який сповільнюється під час дієти. Тіло пристосовується до дефіциту, витрачаючи менше енергії з метою не закінчити бронювання.

12 ключів до очисної дієти

Це спричиняє скористатися всім, що потрапляє. Це робить особливо жири, побоюючись, що може настати черговий період нестачі їжі.

Так навіть є ті, хто в підсумку набирає більше ваги, ніж мав раніше починаючи дієту і не розуміючи, чому.

Проблема, яка погіршується

Ще одним додатковим ускладненням є те, що, дотримуючись дієт і, у свою чергу, ми повертаємо втрачену вагу, наше тіло стає більш стійким до цих змін.

Якщо дотримуватися багатьох дієт, організм «стає» стійким, і скинути кілограми ще важче

я знаю втратити здатність схуднути і важче схуднути. Тож небезпека полягає в тому, щоб вдатися до більш суворої дієти, більш «чудодійної», ніж попередня. Ми потрапляємо в замкнене коло з якої важко вибратися.

Впливає на весь організм

Практично страждають всі органи з різкими коливаннями ваги. Коротко, середньо чи довгостроково ми можемо зустрітись, наприклад:

  • Проблеми з серцем.
  • М'яке пляма мускулистий.
  • Пошкодження нирок.
  • Зневоднення.
  • Порушення ритму травлення (запор).
  • Дискомфорт у суглобах.

БЕЗ ВИНЯКОВИХ ДІЄТ

Всі дієти можуть викликати ефект відскоку більшою чи меншою мірою. Тому що основа у всіх однакова. Споживайте менше енергії, ніж потрібно для того, щоб ваше тіло використовувало запас жиру.

Дієта Sabre Vivir для схуднення та набору сили

Наскільки більш різкою є втрата ваги що обіцяє дієта і за менший час, ймовірно поверніть кілограми так само швидко.

ЗАБУТИ ПРО КАЛОРІЇ

Дієтолог буде тим, хто зможе встановити збалансований план і з довгостроковим зором, так що дієта не є проблемою. А) Так ви зменшуєте ризик залишити його раніше і це не мало ніякої користі.

  • Багато дієтологів, як Скрічфілд, навіть не радять захоплюватися калоріями. "Я не вірю в підрахунок калорій тому що ми не є фахівцями в їх обчисленні, і, крім того, це марна трата часу ".

Ми не знаємо, як розрахувати калорії, і це марна трата часу

Головна рекомендація така перетворіть збалансоване харчування в звичку. Наприклад, включаючи фрукти та овочі, вживаючи багато води та намагаючись уникати насичених жирів та алкоголю.

Якщо ви будете дотримуватися цього простого правила щодня, Ви можете бути більш гнучкими у вихідні Y не бути одержимим у тому, що ви їсте або перестаєте їсти.

Розум допомагає вам схуднути

Дієти не працюють, тому що здоров'я не можна виміряти виключно за шкалою, швидше, враховувати емоційний добробут.

Важко не захоплюватися схудненням, якщо ти не задоволений своїм тілом. Однак це основна рекомендація. Надмірна вага актуальна лише тоді, коли це серйозна проблема зі здоров’ям.

Люди перестають харчуватися здорово і займатися спортом саме тому втомитися від усіх правил накладається дієтичними планами. "Здорові звички - це подорож на все життя, і ви не хочете здаватися", - згадує Скрічфілд.

Якщо ви харчуєтесь здорово, це великий прогрес, не одержимі вагою

В ідеалі здорові звички, коли мова заходить про їжу та догляд за собою, є частиною вашого повсякденного дня, оскільки вони не є чимось конкретним, оскільки саме тоді ви ризикуєте "втомитися".

  • Якщо, коли ви вирішите змінити свої звички і вибрати більш здорове життя, ви втратите трохи ваги, бо ваше тіло це потребує і відчуває себе краще, це буде ідеально, але якщо ваше щоденне меню (будучи збалансованим) не змусить вас втратити те, що очікуєте, принаймні радіти тому, наскільки це здорово.

Чи знаєте ви, чи дієта ваша збалансована?

Як ми вже рекомендували, порада дієтолога стане вашою найкращою гарантією того, що ви робите це добре, але також зверніть увагу:

  • Слухай своє тіло і їжте повільно. Тіло повідомляє нам, що воно вже наповнене відчуттям ситості. Якщо ви їсте занадто швидко, перш ніж сигнал надійде до вас, ви вже це зробили пожирав більше, ніж тобі потрібно.
  • Починається кожен прийом їжі з овочами, потім білкова їжа (м'ясо, бобові).
  • Не перетворюйте нудьга в виправдання перекусити.
  • Звичайний напій це вода, а не газована вода.
  • Будьте обережні з винятками. Їх роблять більше, ніж вважають. Наприклад, той недільний торт перетворюється на кілька морозивів на тиждень. Або епізодичний стакан у фіксованому гінтоніці.
  • рухайся принаймні півгодини щодня. Будьте максимально активні, без певних вправ це точно не спрацює.
  • Сон 7-8 годин. Це поверне вам енергію та гарний настрій. Обов’язково добре харчуватися.

І найголовніше - любити себе. Прийміть своє тіло, хоча ви воліли б менше важити. Як згадує дієтолог: «Ви живете лише один раз, і це буде в цьому тілі. Подбайте про нього, як про хорошого друга ".