Джерело зображення, AFP

може

Зіткнувшись із надмірною стимуляцією постійним використанням екрану, деякі в Кремнієвій долині пропонують "обмеження дофаміну".

Коли Джеймс Сінка робить свій дофамін швидко, він утримується від усіх зовнішніх подразників, які може: перестати їсти і пити воду лише для того, щоб залишатись гідратованим; ігнорувати свій телефон, комп’ютер, телевізор; навіть уникати взаємодії з людьми.

"Мені пощастило, що я маю надзвичайно підтримуючих друзів, родину та партнерів", - говорить підприємець із технологій Силіконової долини.

"Я кажу їм заздалегідь:" Я замовляю 17 листопада на швидкість дофаміну; вибачте, ви не почуєте мене. Це не те, що я вас не хочу, це те, що я повинен це зробити Спочатку це здавалося трохи смішним, але зараз вони звикли. Вони сміються і це розуміють ", - додає він.

24-річна Сінка є однією з багатьох людей у ​​світовому технічному центрі, які приймають дофамінове голодування. Це остання мода в цьому сусідньому майбутньому, відомому прийняттям нових оздоровчих ініціатив.

Але чи є дофамін швидким - добре відомою давньою формою медитації? ¿Чи існує якась наука, яка підтверджує теорію?

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Джерело зображення, AFP

Люди Силіконової долини славляться тим, що використовують нові практики для покращення добробуту.

"Обмежувальний, але того вартий"

Дофамін - це нейромедіатор або хімічний месенджер у мозку, пов’язаний із мотивацією, яку ми відчуваємо робити. Його неправильно назвали "хімічною речовиною насолоди".

"Викид дофаміну може бути спровокований різними зовнішніми стимулами, особливо яскравими та несподіваними подіями", - говорить Джошуа Берке, професор неврології та психіатрії в Університеті Каліфорнії, Сан-Франциско.

"Вони можуть варіюватися і варіюватися від раптових неприємних звуків до подразників, які завдяки попередньому досвіду були пов'язані з винагородою", - говорить він.

Промоутери дофамінового голодування вважають, що люди ми переоцінюємо за "хітами" дофаміну, що надаються соціальними мережами, технологіями та продуктами харчування.

Вони кажуть, що навмисно уникаючи цих стимуляторів, які ми розглядаємо як приємну діяльність, ми можемо зменшити кількість дофаміну в нашому мозку. Тоді після голодування, коли ми знову взаємодіємо з цими стимуляторами, ми отримуємо від них більше задоволення, і наше життя стає кращим.

Синка вважає, що швидкий і регулярний дофамін "потрапляє" робить нас "зробити нас сонними так само, як і того, хто вживає кокаїн і розвиває толерантність".

Але під час посту, зазначає він, "ви намагаєтесь скасувати ту розвинену толерантність. Це дозволяє вам відображати і бачити речі з більшої точки зору, переоцінювати. Коли ви повторно взаємодієте з цими стимулами, вони стають більш привабливими, ніж були в початок ".

Доктор Камерон Сепа, психолог, який лікує багатьох людей у ​​Кремнієвій долині, каже, що дофамінове голодування засноване на техніці поведінкової терапії, яка називається "контроль стимулів", яка може допомогти наркоманам видаляти пропеленти. Він описує це як спосіб оптимізації здоров'я та ефективності роботи керівників та венчурних капіталістів, з якими він працює.

Джерело зображення, AFP

Ідея допаміну натще полягає в тому, щоб викорінити звичку бути, серед іншого, завжди перед екраном.

"З огляду на завжди активну та напружену природу своєї роботи, вони схильні до звикання, щоб придушити стрес і негативні емоції", - пояснює він.

Але повністю утримуватися від таких речей, як соціальні медіа та технології, було б професійним самогубством, саме тому він пропонує короткочасне утримання, щоб збалансувати їхнє життя. Сепа каже, що її пацієнти повідомляють про покращення настрою, тривалості уваги та продуктивності, оскільки вони мають більше вільного часу на інші здорові способи поведінки.

Свій перший піст - випадковий - Синка згадує ще в дитинстві; хворіти протягом трьох днів і нарешті почуватись досить добре, щоб вкусити персик. "Це було абсолютно дивовижним, і корисне відчуття їжі було феноменальним, це застрягло в моїй свідомості".

У коледжі вона почала переривати їжу натщесерцем і тепер включає цю практику у свій щомісячний розпорядок дня. Ви регулярно тримаєтеся осторонь технологій, а останній рік робите дофаміновий піст кожен триместр.

"Дофаміновий піст для мене - це лише синтез інших типів постів, які я робив у своєму житті", - говорить він.

Під час посту ви зосереджуєтесь на зменшенні подразників з трьох різних областей: навколишнього середовища, вашої поведінки та хімічного впливу. Він не слухає музику, не використовує електронні пристрої та не розмовляє з кимось. Уникайте штучного світла, перестаньте їсти та пропускайте наркотики та добавки.

Найскладніше - знайти час, щоб це зробити серед вимог вашої роботи.

"Це означає, що я не приймаю телефонні дзвінки, не зустрічаюся з інвесторами і не перекладаю зустрічі", - пояснює він. Але він вважає, що піст - це інвестиція, яку варто зробити. "Це складно і обмежує, але переваги того варті", - говорить він.

Джерело зображення, AFP

Деякі цікавляться, чи мода, яка виходить із Кремнієвої долини, є успішною як такою, чи просто успішною, оскільки вона виходить звідти.

Модна або старомодна медитація?

Не всі так впевнені у цінності дофамінового голодування або його користі.

"Зауважте, що дофамін не має прямого відношення до" задоволення "чи" щастя ", - пояснює Берке, який каже, що "не знає жодних доказів" твердження фастерів про те, що уникання технологій та їжі може зменшити рівень дофаміну в мозку.

"Це примха, а не контрольоване дослідження", - говорить він. "Це, безумовно, звучить правдоподібно, що відпочити від нав'язливої ​​перевірки свого акаунта в соціальних мережах та вечірок щовечора це добре для вас. [Навряд чи] це має багато спільного з дофаміном як такою".

"За визначенням, це може бути розслаблюючою, щоб відпочити від захоплюючих або стресових дій, а також цілком розумно"Він додає." Але це не все одно, як відмовитись від бесіди з другом, тому що ти перебуваєш на "дофаміновому швидко".

Емі Мілтон, професор психології та студентки неврології з Кембриджського університету, наполягає на цій точці зору. "Я не впевнений, що щось робиться з системою дофаміну або перезавантажується так, як кажуть люди (...) Що не означає, що це погана ідея час від часу дивитись на свої звички і робити це".

Пост також звучить як ще один спосіб підтримання добробуту, який існує вже багато років: медитація Віпассана - один із двох основних принципів буддистської медитації, що налічує понад 2500 років.

Перед медитаціями Віпассани просять "утриматися від вбивств, крадіжок, сексуальних дій, неправдивих розмов та сп’яніння" перед медитацією.

Ця остання вимога - уникати інтоксикації, яку багато хто вважає не лише алкоголем або наркотиками, але й продуктами, що містяться в їжі, - крім строгості, робить паралелі між постом і Віпассаною.

Деякі оглядачі припускають, що дофамінове голодування - це просто медитація Віпассани, перейменована на лайфхак. зі світу технологій.

Джерело зображення, AFP

Медитації 2500 років. І деякі вважають, що принцип такий самий, як швидкий дофамін.

"Існує ідея перемаркувати речі", - каже Ден Лайонс, технологічний журналіст, автор і сценарист телевізійного серіалу HBO "Силіконова долина". "Минулого року це було мікродозування" марихуани, щоб мати можливість працювати високо, те, що вони робили в 60-х.

Захоплення громадськістю тенденціями Кремнієвої долини та наше уявлення про те, що підприємці перебувають на передньому краї розвитку, також можуть означати, що ми більше зацікавлені і, можливо, надаємо більше довіри оздоровчим ініціативам, що виникають звідти, навіть якщо експерти, яких, на їхню думку, наука є недоведеним.

"У певному сенсі ми всі сприймаємо думку, що ці люди розумніші за всіх нас", - говорить Лайонс. "Вони живуть у майбутньому, вони бачать усі кути, усі ці кліше. Ми купуємо це, а вони продають. Якби ця примха вийшла з автопрому в Детройті, чи хтось із нас звернув би увагу?"

Мачізм також може зіграти свою роль. "Подивіться на насмішки, які висловлює Гвінет Пелтроу (її веб-сайт) Goop", - говорить Лайонс. "Частина цього (зростання дофамінового голодування) полягає в тому, що це багаті, білі чоловіки".

Джерело зображення, AFP

Соціальні мережі - це інші стимулятори, які, на думку експертів, зменшують нашу здатність дивувати.

"Інтернатна поведінка"

Сінка вважає, що те, що вона робить, - це сучасна версія медитації Віпассани, пристосована для світу 21 століття. Він каже, що критики глузують з того, чого не розуміють, але для нього дофамінове голодування робить повсякденні речі знову більш привабливими.

"Кожного дня нас надмірно стимулюють, потопають у шумі цих речей, і тепер ми можемо відступити, розміркувати і знову зайнятись так, як хочемо, а не так, як нас навчили".

Деякі експерти стверджують, що це не можна назвати дофаміновим голодування. Мілтон, який описує його як "цікава ідея", свідчить про те, що реальна вигода може бути від відчуття того, що ти контролюєш.

"Нам подобається контролювати наше оточення і те, що ми робимо. Якщо ви відчуваєте, що отримали контроль над своєю поведінкою і робите позитивні кроки для вирішення проблемних проблем, це допоможе вам почуватись краще", - каже вона. .