Ви хочете отримати максимум від себе і того небагато часу, який ви можете витратити на тренування під час домашніх тренувань? Ви хочете розвивати свою силу та м’язи, підтримуючи тіло в тонусі? Використовуйте різні ваги для тренувань!
Перш ніж почати читати цю статтю, проведіть короткий зміст:
Гантелі давно стали пріоритетом тренувань у тренажерному залі та вдома завдяки їх універсальному використанню. Одним з найбільших плюсів тренувань з гантелями є те, що ви можете цілеспрямовано формувати своє тіло. Жодна форма тренувань не є настільки ефективною для розвитку та формування м’язів, як тренування з гантелями. На додаток до силових тренувань, важливо також, що якщо ви виберете цю форму тренувань вам навіть не потрібно виходити з дому, щоб зберегти своє тіло і зберегти його, або просто досягти ідеальної форми. Тренування з обтяженнями також пришвидшує спалювання жиру, створює та підтримує ідеальну форму, зміцнює серце та посилює кровообіг.. Силові тренування відмінний вибір як для чоловіків, так і для жінок може. Менша вага для тих, хто для дам може бути ідеальним вибором для тих, хто вони хочуть зробити своє тіло більш струнким, тоді як важчі ваги для тих, хто для чоловіків познайомитися більше хто вони хочуть збільшити свою м’язову масу та силу.
Що стосується силових тренувань, то штанга для рук і гирі - це два найпопулярніші та найефективніші інструменти для формування вашого тіла. Хоча обидва інструменти служать одній меті - роблячи їх міцнішими, здоровішими та сильнішими, ви можете використовувати їх для досягнення цих результатів різними способами. Щоб полегшити вам вибір між двома інструментами в нашій поточній статті, ми спробуємо показати вам найбільші відмінності і, звичайно, подібність між цими двома інструментами, а в статті ми також покажемо вам деякі конкретні практики! Для того, щоб мати можливість дійсно добре вибирати між двома інструментами, вам слід трохи пізнати їх, тож давайте почнемо з цього.!
Гиря насправді - це дзвіночка у формі гантелі, схожа на гарматне ядро з ручкою, також відоме як гіря або дзвіночка. Надзвичайно простий, але ефективний засіб, який розвиватиме не тільки біцепс, але і все тіло!
Гантелі з гирями вони дозволяють виконувати одну з найбільш інтенсивних форм вправ, тому вони неперевершені при спалюванні жиру! Його можна використовувати практично для будь-якого виду вправ, будь то фітнес, фітнес-тренування, бодібілдинг або просто розминка. До гирі це має незліченну кількість позитивних ефектів, як от:
- надає як аеробні, так і анаеробні ефекти під час тренувань, збільшуючи м’язову силу
- підтримує кровообіг
- покращує вашу стійкість і витривалість
- розвиває вашу координацію рухів, навички концентрації та рівновагу
- зміцнює глибокі м’язи, тулуб, хребет, живіт і стегна - інакше важко тренуватися
- це також може бути гарним рішенням проблем з хребтом, оскільки зміцнює м’язи тулуба
- має неймовірно ефективний ефект спалювання жиру, тому ви можете побачити позитивні зміни у своєму тілі через кілька тижнів
- спалює жир і одночасно формує м’язи, оскільки його використання підходить як для інтенсивних кардіотренінгів, так і для силових тренувань
- Ви також можете використовувати його вдома
Інструмент його центр ваги знаходиться не посередині рукоятки, але це залежить від того, для якої саме вправи ви використовуєте гантель. Це робить його таким неймовірно універсальним! З кульовою гантелью вгору ціле тіло мене ГМО (генетично модифіковані організми): генетично модифікований (оброблений генами) організм, генофонд якого створений штучно молекулярно-генетичними засобами.
"> Ви також можете пройти серію вправ з ГМО, що обумовлено, серед іншого, вищезгаданим змінним центром ваги. Особливо за допомогою нього можна зміцнити центральні м’язи та плечі, але сферичне зважування покращує стійкість тіла є. Звичайно, як і будь-яка інша вправа, зважування м’яча вам потрібно переконатися, що у вас правильна постава, оскільки це єдиний спосіб забезпечити максимально ефективне зміцнення м’язів, а також уникнути нещасних випадків.
Хоча елітні спортсмени можуть отримати користь від використання гирей так само, як сидячі працівники, вони також мають місце в реабілітації, оскільки, включивши їх у процес реабілітації, ви можете досягти ефективних результатів, якщо страждаєте від спини, плеча або попереку біль.!
Шукаєте ідеальну гирю? Знайдіть його тут! -> Гирі
Гиря, раніше згадані завдяки своєму центральному характеру, він став монопольним у деяких практиках. Ці так звані. балістичні вправи, під час якого важливо не постійне, повільне управління гантелями, що стосується статичних вправ (натискання, присідання, потягування тощо), але і для прискорення ваги. Це спрямований на розвиток влади, для кожного повторення ми прагнемо якнайсильнішого прискорення, тим самим різко збільшуючи силу, що діє. Одне з найпопулярніших балістичних вправ, яке можна робити за допомогою гирі, називається гойдалками або гойдалками, які ви можете зробити наступним чином:
"Гойдалки"
- Встаньте в ношах, більших за ширину стегон, гирею перед собою на землі. Розташуйте м’яч так, щоб він утворював трикутник двома вашими ногами.
- Візьміться за гирі, витягнувши руки і випрямивши спину, і розмахуйте нею між ногами, злегка зігнувши коліна, а потім звідти вгору від стегон, піднімаючи пристрій приблизно на висоту очей.
- Повторіть послідовність кілька разів.
Важливо, щоб руки і спина були прямо під час виконання вправи і не скидали тягар з плечей, а відштовхували його від стегон. Крім того, переконайтеся, що піднімаючи м’яч, не нахиляйтеся вперед або назад.
Ручна штанга знайома кожному, хто хоч раз віддав голову на тренування. Це одне з найкорисніших споряджень для домашнього спорту, все, що ти можеш отримати. Завдяки цьому ваші тренування відтепер можуть бути набагато ефективнішими, ніж просто тренування з власною вагою. За допомогою ручних тренувань з обтяженнями ви можете спалити майже вдвічі більше калорій за 10 хвилин, як якщо б тренувались без гантелей, і ваші м’язи будуть розвиватися приємніше.
Вправи з гантелями вони чудово підсилюють м’язи, підвищити ефективність виконуваних вправ, підвищити витривалість або просто a вибуховість, і вони також чудово доповнюють процес реабілітації після травми. Гантелі його використання може значно збільшити інтенсивність тренувань, таким чином ви можете швидше досягти вражаючих результатів. Крім того, силові тренування забезпечують рівне навантаження на обидві сторони тіла. Завдяки своїй складній зручності, він підходить для вправ підйому, витягування, штовхання та носіння. Якщо ви починаєте як новачок або новачок у ручному тренуванні з обтяженнями, вибирайте гантелі, за допомогою яких ви можете робити вправу 15-20 разів, і виконайте принаймні 2 підходи з ними. Зазвичай це становить від 0,5 до 3 кг для жінок, тоді як для чоловіків це може бути від 3 до 7 кг. Якщо ви ставите свій голос ручними гантелями, тоді варто дістати гантелі різної складності, оскільки сила та продуктивність різних груп м’язів можуть бути різними. Наприклад, ви можете зміцнити м’язи грудей і спини за допомогою важчої штанги, ніж біцепс або трицепс.
Шукаєте ручну гантель? Тут ви знайдете те, що ми маємо в наявності -> Ручні гантелі
Яку вправу можна робити за допомогою ручної гантелі, яку не можна робити за допомогою дубля або просто з труднощами? Наприклад, просте згинання руки! Якщо ви хочете зробити цю вправу за допомогою гирі, ви швидко зрозумієте, що ловити гирю для цієї вправи непридатно. Як правильно робити ручне згинання штанги? Ми покажемо!
Згинання рук зі штангою
- Встаньте на ширині плечей і тримайте в кожній руці по гантелі долонями назовні.
- Повільно підніміть обидві руки на висоту плечей, тримаючи руки впритул до тіла.
- Потім поверніть руку у вихідне положення і повторіть вправу з 15-20 повторень у 2-3 раунди залежно від рівня фізичної підготовки.!
Важливо, щоб під час виконання вправи ви не виконували завдання не на швидкості, а переконувались, що знайшли правильний ритм «підйому назад» і не відхилялися від нього.!
Однією з найбільш вражаючих відмінностей є активи дизайн дає. У більшості випадків ручна штанга виглядає так, ніби вона має прямий захват посередині, як правило, з двома круговими або сферичними гирями на кінці. Завдяки такому дизайну ручна гантель має природний баланс, що полегшує виконання різних вправ. Завдяки їх розміру та дизайну, ви можете тримати гантелі лише однією рукою, щоб ви могли працювати окремо праву та ліву сторони. Форма гирі дуже характерна. Це схоже на дзвін із ручкою на ньому. Завдяки рукоятці гиря забезпечує більш зручне зчеплення, однак, оскільки рукоятка розташована зверху сфери і, як правило, менша за саму сферу, вона менш збалансована, ніж ручна штанга. Через це використання гирі вимагає більшої уваги та уваги. Завдяки конструкції рукоятки гиря дозволяє кілька різних захоплень, тому ви можете легко вхопити її однією або обома руками під час виконання вправ.
Гантелі рук ручка у багатьох випадках він злегка ребристий, що дозволяє краще стискати. Як результат, як тільки ви захопите пристрій, він точно не вислизне з вашої руки під час тренування. Гиря, навпаки, була призначена для виконання балістичних вправ. Виконуючи такі вправи, важливо, щоб ручка була більш гладкою, щоб гиря навіть могла перевернутися в руці під час вправ. Звичайно, у більшості випадків дуже мінімальне ребро, що забезпечує невелику тягу, але набагато нижчий ступінь ребра, ніж у випадку зі штангою для рук.
Останнє, але не менш важливе, зміцнення м’язової групи ручною штангою служить поки використання гирі працює на все ваше тіло, таким чином, вам потрібна комбінована робота декількох груп м’язів, щоб правильно виконувати різні вправи для гирі.
Як уже зазначалося центр ваги приладу знаходиться не посередині рукоятки, але також воно змінюється залежно від, що просто для якої практики ви використовуєте вагу дзвона. Це робить його таким неймовірно універсальним! На відміну від гантелей з однією або двома руками, гиря тримається не на валу, а далеко від центру гантелі, тому навіть правильне утримання ваги вимагає зосередженості та координації. Через це ГМО (генетично модифіковані організми): генетично модифікований (оброблений генами) організм, генофонд якого створений штучно молекулярно-генетичними засобами.
"> Ви можете рухати гмо, щоб все ваше тіло розвивалось одночасно під час тренування з м'ячем. На відміну від гирь, центр ваги традиційних гантелей падає саме на ручку. Отже, якщо перший раз, коли ти використовуєш гирю, її оголення також вимагає концентрації та координації. Однією з найбільших переваг гирі є те, що з ним можна виконувати балістичні вправи, велика кількість повторень. До них належать напр. розрив і гойдалка. Вони чудово розвивають силу і витривалість, збільшують сукупну силу тіла, багато груп м'язів мене ГМО (генетично модифіковані організми): генетично модифікований (оброблений генами) організм, генофонд якого створений штучно молекулярно-генетичними засобами.
"> gmo згатва. Оскільки гиря має фіксовану вагу, поступово збільшувати опір складніше, ніж ручними гантелями. Немає регульованих дисків, які допоможуть вам поступово збільшувати свою вагу. Також важливо знати, що ви не можете повністю «вирости» на певному гирі, навіть якщо ви вже відчуваєте, що стаєте сильнішим у цьому. У цьому випадку ви можете захотіти робити з ним інші вправи, з більшою кількістю повторень.
Звичайно, є спеціальні вправи, пов’язані з гантелями та гирями - як ви вже бачили вище, - які ви можете ефективно робити лише за допомогою того чи іншого інструменту. Але існує досить багато практик, коли ви можете ефективно використовувати обидва інструменти. Прикладом можуть служити присідання, так зване веслування, або просто російський поворот. Ми також демонструємо ці практики!
Вправа 1 - присідання
- Встаньте на ширині плечей і схопіть гирю догори ногами на висоті грудей, як ви можете бачити на малюнку.
- Повільно присідайте, потім встаньте.
- Повторіть присідання 10-15 разів, 2-3 раунди, залежно від рівня підготовки.
Під час вправи переконайтеся, що гиря залишається перед грудьми до кінця і щоб під час присідання коліна не виходили перед лінією вашої стопи і щоб ваша спина була прямою і не нахилялася вперед.
Завдання 2 - російський поворот
- Сядьте на підлогу і візьміть в руку гантель.
- Потягніть коліна вгору і повільно поверніть верхню частину тіла вправо, а потім вліво, як ви можете бачити на малюнку.
- Повторіть завдання 15-20 разів, 2-3 раунди, залежно від вашого рівня підготовки.
Завдання 3 - веслування
- Встаньте на ширині плечей або в наступальному положенні (відступіть однією ногою) і нахиліть тулуб вперед. Яке б початкове положення ви не вибрали, однією рукою обпертесь на стегно, а другою підніміть гирю від землі.
- Потягніть гирю вгору, поки повністю не зігніть лікті, а потім повільно опустіть руки, поки вона не стане абсолютно прямою.
- Повторіть послідовність кілька разів, тоді може підійти інша рука.
- Залежно від рівня тренування виконуйте вправу 10-20 разів з кожного боку в 2-3 раунди.
Переконайтеся, що під час вправи ви наближаєте руки до тіла, ніби піднімаєте лікті, а м’язи живота напружені до кінця, а спина випрямлена протягом усього вправи.
Яку б гантель ви не вибрали, ви гарантовано отримаєте максимум від домашніх тренувань! Все, що вам потрібно зробити, це встановити свої цілі і те, чого ви хочете досягти своїми тренуваннями! Як тільки у вас є, все, що вам потрібно, це ідеальне спортивне обладнання та наполегливість, щоб швидко досягти цих результатів! Виберіть свою ручну штангу або гирю і починайте тренування до завтра!