Найкраще керівництво для схуднення, жиру та прискорення метаболізму.
Напевно ви тисячу разів шукали спосіб схуднення без успіху. Те, що ви спробували всі існуючі дієти для її досягнення, але все одно отримуєте.
Я впевнений, що те, що я буду тобі говорити далі, вони тобі ніде не казали.
І це те, що схуднення або набір ваги завжди йдуть пліч-о-пліч з метаболізмом.
Під метаболізмом ми розуміємо калорії, які спалює наше тіло, щоб зберегти нас живими.
І це обмін речовин залежить від:
- спадковий і генетичний компонент
- ваш спосіб харчування
- Вік і стать
- кількість м’язової маси
- гормональна функція
- щоденний рівень активності, звички, ...
Як розрахувати базальний обмін речовин?
Базальний метаболізм - це те, що наше тіло використовує, поки ви дихаєте і живете, просто.
Ви можете обчислити його за рівнянням Гарріса-Бенедикта.
Для жінок це так:
BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік) -161
З роками обмін речовин стає повільніше. Іn бетону на 5 - 10% повільніше за десятиліття.
Це пов’язано з тим, що з віком ми втрачаємо м’язову масу і збільшуємо відсоток жиру в організмі.
Але не хвилюйтеся, ви можете протидіяти відніманню, якщо стежите за своїм харчуванням. Крім того, якщо силові тренування або обтяження включені в розпорядок дня, це можна прискорити.
Існує два типи метаболізму:
A повільний обмін речовин це змусить вас легко набирати жир на тілі, постійну втому, відсутність енергії, постійний холод і накопичувати більше жиру в ногах і стегнах.
A прискорений обмін речовин гарантує високий рівень енергії, допомагає нам краще спати. Дозволяє будувати міцні м’язи, покращувати настрій, контролювати рівень цукру в крові, покращувати напругу та втрачати жир.
Скільки калорій потрібно?
Тепер ви знаєте, що використовує ваш метаболізм, і ви скажете, добре, що тепер?
Тепер відгадайте калорії, які потрібно вживати, щоб схуднути.
Вам просто потрібно помножити результат, який дало вам рівняння раніше, основний метаболізм, на число, яке пов’язане з вашою фізичною активністю.
- Мало вправ або взагалі відсутні: BMR x 1,2
- Легкі вправи (1-3 дні на тиждень): BMR x 1375
- Помірна активність (3-5 днів на тиждень): BMR x 1,55
- Сильні фізичні вправи (6-7 днів на тиждень): BMR x 1,725
- Дуже сильний вид спорту або активності (двічі на день, дуже важкі тренування): BMR x 1,9
Якщо ви тут, це тому, що ви хочете схуднути, то вам слід споживати трохи менше калорій, ніж дано цими рівняннями.
Але погодьтеся, ви впевнені, що вам зараз не хочеться підраховувати калорії та ін. Правда?
Якщо ви це зробите, чудово, тому що це метод, який не дає збою. Якщо вам не хочеться це робити, можете слідувати наступному керівництво для схуднення щоб вам було легше.
Цей повний посібник з продуктів та підказки допоможуть вам прискорити обмін речовин природним та здоровим способом, а також змусять вас схуднути та схуднути.
Але пам’ятайте, ніщо з цього не творить чудес, якщо ви не доповнюєте це більш ретельною дієтою та практикою фізичних вправ.
Їжа, яку ви повинні включати в свій повсякденний день, щоб ефективно схуднути:
Спеції
Багато людей вважають, що харчуватися здорово - це нудно і м'яко, але це не так, тому що у нас є спеції.
Спеції, окрім надання аромату, вони нам допомагають прискорити обмін речовин і як наслідок, схуднути.
Найбільше вам допоможуть:
- Кориця: знижує рівень глюкози в крові, а отже, і інсуліну. Що робить його ідеальним для втрати жиру. Додайте їх до млинців, вівсяної каші, французьких тостів або до будь-якої їжі. Це смачно і поєднується з багатьма рецептами.
- Імбир: це сечогінний засіб і покращує рівень холестерину. Це також покращує травлення.
- Кайенський перець: завдяки капсаїцину він має чудовий термогенний ефект і допомагає окислювати жир, крім того контролює апетит.
- Гірчичне насіння: ідеально підходить для прискорення обміну речовин і схуднення.
- Перець, як і гострий перець, має теплову дію.
Грейпфрут
З високим вмістом флавоноїдного нарингіну, який допомагає печінці краще метаболізувати жир.
Зелений чай
З високим вмістом антиоксидантів, він запобігає раку, знижує рівень холестерину і, звичайно, збільшує обмін речовин, збільшує окислення жиру та підвищує рівень енергії.
Селера:
Окрім того, що вони дуже низькокалорійні, вони підвищують ситість, а велика кількість антиоксидантів, які вони містять, сприяє посиленню метаболізму
Брокколі:
Покращує гормональне середовище, сприяє втраті жиру за рахунок прискорення обміну речовин
Часник
Знижує артеріальний тиск, контролює рівень глюкози та інсуліну в крові, а також покращує обмін речовин і допомагає втрачати жир
Авокадо:
Незважаючи на те, що він містить багато жирів, це здорові жири, які допомагають втратити вагу та жир, а також пришвидшити обмін речовин. У ній багато клітковини, мало холестерину. У ньому також є білок і вітамін Е.
Ягоди:
Малина, полуниця, ожина та чорниця завдяки антиоксидантам, які вони містять, допомагають підвищити обмін речовин.
Почніть день із спалювання жиру:
- Візьміть a Стакан води як тільки ви встанете, для детоксикації організму та зволоження його.
- Снідати: ваш сніданок повинен включати білок (яйце, курка ...), складні вуглеводи (вівсянка, лобода, солодка картопля, сухарі з коричневого рису ...).
- Якщо можете, робіть серцево-судинне голодування протягом 45 хвилин, але лише якщо ви на 100% здорові, якщо у вас є якісь проблеми, краще залиште це до сніданку.
Завдяки цим трьом діям, окислення жиру допоможе вам схуднути та мати енергію.
Схуднути, не дотримуючись дієт
Досягніть схуднення за допомогою 6 звичок, які допоможуть вам робити це без дієти та здоровим способом.
Ці звички допоможуть вам вести здорову дієту та спосіб життя.
Крім того, він включає 3 рецепти, щоб насолодитися їжею, схуднувши.
Ви успішно підписалися
Поради щодо схуднення:
Годування:
- Засновуйте свій раціон на 85-90% натуральна їжа, поєднується зі складними вуглеводами, жирами та білками.
- Їжте трохи 5 разів на день, але невеликими порціями.
- Нехай буде все ваше харчування білка. Це ти задовольнить і прискорить ваш метаболізм.
- Це включає здорові жири у всі ваші страви, вірите чи ні, вони допомагають вам втрачати жир.
- Якщо ви споживаєте фрукти, робіть це за сніданком або в середині ранку. Фруктоза змушує збільшувати жир, якщо ви споживаєте їх в надлишку та в невідповідний час. Пам’ятайте, що організм зберігає цукор у вигляді глікогену в печінці або м’язах. PАле не так з фруктозою, яка б лише накопичувалася в печінці. Вночі ці запаси глікогену, швидше за все, заповнені, тому будь-який надлишок перетворюється на жир і надходить безпосередньо в жирову тканину.
- Це включає складні вуглеводи, як вівсянка, солодка картопля, лобода, коричневий рис та банан, але ніколи на вечерю.
- Замінює кухонна сіль або звичайна сіль, для рожевої гімалайської солі: Ви знаєте, як важливо скоротити кількість солі. Надлишок породжує такі проблеми, як високий кров'яний тиск, хвороби нирок, набряки, втрата кальцію, целюліт. З цієї причини я рекомендую змінити його на рожеву сіль, яка містить менше натрію та забезпечує інші мінерали, такі як кальцій, калій та магній.
Що пити?
- Випийте хоча б 2 літри води на день, а також bебе перед їжею500 мл допомагає зменшити споживання їжі та вгамувати спрагу, яку іноді приймають за голод.
- Випити кави: кофеїн підвищує адреналін і сприяє вивільненню жирових кислот з жирової тканини, використовуючи таким чином цей жир як джерело енергії. Це також збільшує обмін речовин та витрату калорій, тому ви будете спалювати більше жиру. Звичайно, не проводьте день із чашкою кави в руках. Не пийте більше 2 склянок на день і намагайтеся не додавати цукор або молоко. Якщо у вас високий кров’яний тиск, дотримуйтесь рекомендацій лікаря.
Вправа:
- Тренуйтеся з гирями, Вони не зроблять вас надмірно м’язистими. Що вони зроблять, це допоможуть тим, що м’язи спалюють більше жиру, прискорюючи обмін речовин. І поєднуйте це з серцево-судинними вправами.
І поки що цей посібник, спробуйте його і розкажіть мені нижче, як він працював для вас 🙂
Допоможіть мені охопити більше людей, не забудьте поділитися 🙂