Іноді не потрібно вдаватися до професіоналів, достатньо знати кілька простих рухів (і деякі хитрощі), щоб зробити собі ідеальний масаж

самомасажі

Напевно під час карантину ви почали помічати біль у м’язах та суглобах. Це цілком нормально, наш розпорядок дня зменшився, і ми рухаємось набагато менше. Ми також більш сприйнятливі до прийняття поганих поз, будь то на дивані, коли ми відпочиваємо, або багаторобото працюємо протягом багатьох годин у місцях, не готових до цього. Не кажучи вже про зловживання використанням мобільних телефонів та планшетів, які змушують нас напружувати шию більше. Всі ці шкідливі звички в кінцевому підсумку беруть свій збиток на нашому тілі.

Позбавлення від м’язових болів - це необхідність підтримувати наше тіло врівноваженим, проблема полягає в тому, щоб зробити це, якщо ми обмежені домом. Але рішення ми маємо самі вдаючись до самомасажу. Пальці, кисті та лікті будуть нашими головними інструментами, і ми також можемо використовувати такі повсякденні предмети, як тенісний м'яч, мітлу або поролоновий рулон. Нам більше не потрібно!

Масаж має не тільки здорові цілі, але й естетичні

Масажі мають багато властивостей. На додаток до головної мети - зняття м’язового напруження, вони допомагають нам позбутися стресу. Але вони мають не лише здорове, а й естетичне призначення. Масаж може бути виснажувальним, активізуючи циркуляцію крові, активізуючи правильне надходження поживних речовин до м’язів і тканин. За допомогою них ми можемо усунути затриману рідину, зменшити об’єм, а також досягти більш гладкої, яскравої та молодої шкіри.

Перед початком масажу ми повинні розслабитися. Для усунення напруги і стресу найкраще використовувати повільне і глибоке дихання.. Тоді ми почнемо з масажу в тілі тіла, яка цього потребує. Від Vozpópuli ми робимо це для вас дуже простим, надаючи вам кілька варіантів локалізованих районів.

Самостійний масаж обличчя

Щоб порекомендувати найкращі масажні процедури, ми звернулися до фахівців компанії Treatwell, додатку номер 1 для бронювання краси, які дають нам ключі для досягнення найкращих результатів на висоті професіонала. Ми починаємо з самомасажу в області обличчя, який повинен виконуватися вручну певними рухами в різних зонах і який може супроводжуватися косметичними засобами що буде краще засвоюватися, оптимізуючи ваші результати.

Щоб бути ефективним, він повинен покращити кровообіг, що запобіжить появі почервоніння, і розслабити м’язові волокна в критичних зонах для появи таких зморшок, як морщення або верхня частина губи. Ці дві функції дозволять досягти більш світлої шкіри, оскільки кров оксигенує клітини і розгладжує менш глибокі зморшки.

Починається з пробудження шкіри легкими дотиками та щипками; починається від підборіддя до вилиць, потім від ніздрів до скронь, пройдіть по центру чола і подивіться в сторони і, нарешті, пройдіть по овалу обличчя, роблячи невеликі штрихи вгору. Потім нанесіть зволожуючий крем, сироватку або рослинне масло знизу вгору та від центру обличчя до боків.

Самомасаж голови

Телемережі, Instagram, Netflix, WhatsApp ... Багато годин перед екранами викликають головний біль. Дослідження показують, що половина іспанського населення страждає від них і що вони частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків. Біль може бути такою, що заважає нам слідувати за діяльністю, і в 90% випадків її походження невідомо, але рішення може бути у ваших руках.

Перш ніж вдаватися до масажу, слід знати, що 75% головного мозку - це вода і що біль часто виникає через відсутність гідратації. Коли рівень рідини низький, мозок виділяє гормони, звані гістамінами, які викликають головний біль. Як тільки ви відчуєте біль, спочатку випийте велику склянку води повільно. Інша поширена причина - "мавпа", через яку можуть пережити наркомани, які не прийняли звичну дозу. Якщо у вас болить голова, будьте обережні зі світлом, багато головних болів посилюються в добре освітленому місці, тому масаж краще робити в темряві.

Проведіть пальцями по шкірі голови, обводячи кола, які починатимуться з малих, але поступово розширюватимуться. Під час проходження масажу натискайте кожен рух. Коли ви масажували голову протягом декількох хвилин, переходьте до скронь. Вказівним і середнім пальцями обох рук намалюйте на скронях цифру 8, здійснюючи легкий натиск і рухаючись вгору, ніби штовхаючи пальці вгору.

Самомасаж шиї

Можливо, ви зауважили, що після дня роботи в режимі дистанційної роботи ваше тіло може відчувати образу. Але це не єдина причина появи болю в шиї, це може бути також через погану поставу під час сну, користування мобільним телефоном, занадто довгого читання чи напруги несподіваний.

Біль розташовується в шиї, ми помічаємо ригідність м’язів і труднощі в русі головою. І що в найкращих випадках іноді біль може поширюватися при мігрені або досягати рук або спини, навіть відчувати поколювання в пальцях кисті. За допомогою масажу нам вдається збільшити кровотік, вивільняйте ендорфіни і стимулюйте область, змушуючи біль зникати.

Масажуйте шию круговими рухами від потилиці до низу і від центру назовні. Коли закінчите, зробіть кілька обертань плечима стоячи, спочатку рухаючи їх вперед, а потім назад.

Найкраще робити цей масаж кожні чотири дні, незалежно від того, болить область чи ні, оскільки це дуже корисно для усунення напруги і розслабитися.

Самомасаж ніг і сідниць

Якщо підручники вправ вдома - це не ваша справа, і ви проводите багато годин сидячи, напевно ви вже помічаєте втомлені ноги і затримку рідини. Щоб протидіяти цьому, масаж ніг безпомилковий.

Для стимулювання кровообігу перед масажем ми рекомендуємо прийняти холодний душ направляючи воду на наші ноги вгору на хвилину. Тоді ми почнемо з масажу. Ми повинні знайти тиху мить, щоб у нас було достатньо часу, щоб не поспішати, наприклад перед сном.

Ми можемо супроводжувати його кремом або олією щоб наші руки працювали легше. Найкращі продукти - мигдальні або кокосові креми, оскільки вони вбираються довше, ніж звичайний зволожуючий крем, і нам знадобиться менше. Якщо ви хочете отримати зайву, нанесіть крем з холодним ефектом або гель алое вера.

Головне - зосередитись на рухах завжди знизу вгору, сприяти циркуляції та відчувати легкість. Почніть робити масаж через щиколотки, роблячи кола вгору, досягаючи стегон. Зупиніться і надайте більше тиску на точки, які відчувають навантаження, наприклад, щиколотки або верх колін.

Для ще кращих результатів після масажу ляжте, піднявши ноги активізувати кровообіг і досягти більшого розслаблення.

Самомасаж спини

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що спина - це дуже широка область. Він починається на шиї шийкою матки, продовжується спинною у найвищій частині, продовжує поперековою ділянкою і закінчується крижовою ділянкою. Зазвичай біль сприймається в поперековій і спинній частині.

Якщо болить поперек, дискомфорт може поширюватися на ногу або шию. Для їх роботи ми можемо використовувати поролоновий валик, тенісний м’яч, поролоновий валик або просто дерев’яну палицю. Нам потрібен твердий елемент, який активізує м’язи. Помістіть інструмент посередині нижньої частини спини і кілька разів посуньте його вгору-вниз. Потім повторіть з лівої петлі вправо, притискаючи м’яз з вивороту. Цей масаж можна робити, рухаючи спиною на предметі, що лежить обличчям вгору на твердій поверхні, або навпаки, встаючи і рухаючи інструментом по нашій спині. Досить буде активізувати область протягом 10 або 15 хвилин повільними і глибокими рухами.

Якщо наш біль знаходиться в спинній області, ми можемо знову використовувати тенісний м’яч. Ляжте на спину і покладіть її під лати. Перемістіть руку, вгору-вниз або з голови на ноги, і дайте м’ячу одночасно рухатися крізь м’яз. Дослідіть розміщення м’яча в різних областях спини, поки не виявите точку болю. Знайшовши, натисніть місце, а потім виконайте рухи.

Самомасаж стоп

Увага з ногами, за допомогою масажу на них ми зможемо не тільки розслабити біль у цій області, але ми зможемо лікувати будь-які недуги, розташовані в інших регіонах, оскільки нервові закінчення всього тіла знаходяться на рослині.

Але нам краще починати з рівня початківців. Найкраще зручно сісти на стілець і потерти руки, щоб зігріти їх перед початком масажу. Перші рухи призначені для розслаблення ноги, щоб підготувати їх і визначити місця, де ми помічаємо більше болю.

Потім натисніть обома великими пальцями на уявну лінію, яку ми проведемо від п’яти до пальців ніг. Почніть з середини п'яти і пройдіться до подушечки пальця між великим і середнім пальцем. Потім три або чотири рази проведіть пальці пальцями по підошві, натискаючи.

Коли рослина вже розслабиться, ми почнемо працювати пальцем за пальцем здавлюючи і рухаючи кожен із суглобів.

На завершення зігніть лікоть і скиньте вагу, намалювавши кола на підошві. Завершіть, стискаючи ноги обома руками, ніби ви їх віджимаєте.

Тепер ви знаєте, як лікувати м’язові захворювання організму самостійно. Не чекайте, поки біль вас здолає, і пам’ятайте, що самомасаж - це найефективніший спосіб усунути напругу і стрес.