Якщо ви хочете схуднути і схуднути на кілька кілограмів, сидячий спосіб життя - це не спосіб, тому покладіть батареї та активуйте свій NEAT. Ми розповідаємо вам, як це зробити!
Оновлено до 03 лютого 2020 року
Хочете схуднути і не встигаєте відвідувати тренажерний зал? Якщо через різдвяні надмірності ви трохи роздуті, ніж зазвичай, але у вас немає часу виконувати постійні вправи, важливо рухатися і уникати сидячого способу життя. За даними дослідження Інститут медичних досліджень лікарні дель Мар у Барселоні, у році 2030 рік, 27 мільйонів іспанців, 80% чоловіків та 55% жінок матимуть зайву вагу. Тому щоденна активність життєво необхідна і ви повинні розпочати з вашого NEAT.
Як ми говоримо, настав час активувати ваш ЧИСТИЙ, але ти знаєш, що це? Можливо, ви нічого не чули про цей термін (або так), але це допоможе вам скинути зайві кілограми. ЧИСТИЙ (Термогенез поза фізичними вправами) - це "витрата енергії на всі фізичні навантаження, крім добровільних вправ спортивного типу". Ось як Американська асоціація серця, що включає в цей термін усіх тих діяльність що ми робимо протягом дня як у робочий, так і у вільний час.
Які фактори зменшують наш ЧИСТИЙ?
тривалий робочий час або сидячи години і години перед комп’ютерами це змушує наш ЧИСТИЙ страждати. Втома посилюється, і ми воліємо бути на дивані, ніж рухатися. Хоча нам завжди потрібна перерва, вона не може стати рутиною. Тому, як ми це знаємо У вас навіть немає часу відвідувати тренажерний зал, намагання підтримувати активну роботу NEAT вам допоможе.
Тож ви можете активувати свій NEAT!
Вам доведеться тікати від сидячого способу життя, змінити свій розпорядок дня і відмовитися від ліні. Все це принципово щоб підтримувати нас активними. Ось кілька ідей, як це зробити:
- Поміняйте ліфт на сходи.
- Пройдіться до супермаркету, щоб зробити покупки, а не замовляти їх через Інтернет.
- Залишайтеся на одній зупинці раніше і пройдіться ще.
- Пішки на роботу, якщо це не так далеко.
- Якщо ви працюєте вдома, гуляйте по парку щонайменше 30 хвилин.
- Чистка також допоможе активізувати організм.
Як розрахувати наш NEAT?
Ви напевно бачили багато людей навколо вас браслети для активності. Ці типи розумних годинників здатні вимірювати різні значення: пульс, кілометри, калорії і навіть якість сну. Якщо ви хочете схуднути, ці браслети допоможуть вам краще виміряти ваші результати, оскільки вони дають нам дуже приблизні дані про наш щоденний рух.
Ідеальним є поглянути на наш браслет, наприклад, наприкінці тижня і перевірити, чи дійсно ми досить переїхали. Мета Перші дні слід проходити понад 5000 щоденних кроків, а потім поступово збільшувати кількість. Якщо ми робимо від 8000 до 15000 кроків на день, ми могли б подумати, що наш NEAT вже активований.
Як підтримувати свою вагу?
Якщо ми хочемо зберегти свою вагу, ми повинні продовжувати активний ЧИСТИЙ. Щоб доповнити цю щоденну діяльність без спортивних вправ, ми повинні харчуватися здорово, з низькокалорійними рецептами, але без страждань. Звичайно, ми повинні значно зменшити споживання цукру. Хороший спосіб зберегти свою вагу стабільною - це бути досить дисциплінованим протягом тижня. Якщо ви не можете їсти вдома, візьміть їжу в тупері на роботу, оскільки ви заощадите і на здоров’ї, і на грошах.
Японський метод схуднення після свят
Додаткові вправи робити вдома
Якщо є час, ви можете поєднувати свої щоденні справи з деякими вправами вдома. Багато людей, коли вони не встигають відвідувати тренажерний зал, воліють принаймні присвятити себе 25 хвилин і активізуйте своє тіло. Для цього такі професіонали, як Патрі Джордан, публікують на YouTube відео із рутинами, які можна зробити вдома без проблем.
Нарешті, закінчивши вправи, не забудьте виконати глобальне розтягування по всьому тілу принаймні 5 хвилин. І готовий!