Нам вистачило кілограмів, які накопичуються на нашому тілі там, де не повинні?

Оскільки кілограми збираються «внизу» і повільно штани, спідниці та ремені навряд чи стають жорсткішими для нас, нам потрібно з’ясувати причини цього поступового набору ваги. Можна сказати, що Надмірне споживання цукру і солі може бути однією з основних причин збільшення живота, стегон або сідниць..

"В основному я відчуваю надмір на животі, як я можу від цього позбутися?"

Яка жінка не повинна розмірковувати над причинами вищезазначеної проблеми? Часто в цьому винен напр. розслаблення м’язів (відсутність адекватного м’язового тонусу, що може бути пов’язано з вагітністю, наприклад). У цьому випадку також спостерігається гормональна сприйнятливість, яка зростає з віком, оскільки рівень жіночих гормонів знижується з наближенням менопаузи. Але, звичайно чоловіки мають подібну проблему, коли жирові відкладення внизу тіла або живота, на відміну від розташування неповнолітніх зайвих кілограмів.

Цукор може бути номером один, відповідальним за цей більший чи менший ріст живота. Високий глікемічний індекс (тобто ГІ, який виражає порядок продуктів від 0 до 100 з точки зору їх впливу на рівень цукру в крові), це не означає нічого доброго, якщо ми споживаємо занадто багато цієї категорії продуктів, оскільки це спричиняє неодноразове збільшення вмісту інсуліну в тіло.

Гормон інсуліну сприяє відкладенню жиру в животі. Отже для збільшеного живота можна класифікувати як "головних винуватців" цукерки, тістечка, варення, солодкі безалкогольні напої та кава та інші солодощі. Але в цьому також винне споживання білого хліба, печеної картоплі, варених макаронних виробів.

Чого ще слід уникати, такий перекус, оскільки це переводить організацію в “режим зберігання”. Однак перевагу слід віддавати свіжим овочам, які знижують глікемічний індекс.

можемо
Фото 123rf.com

"У мене стегно товсте, приклад великий, чому?"
 Надлишок кілограмів - вже в молодому віці - переважно в певних зонах тіла, вони накопичуються на зовнішній і внутрішній стороні стегна або на спині з перевагою, утворюючи природний резерв. Це міжклітинне відкладення жиру, поверхневий запас жиру (целюліт) збільшується у разі надмірного споживання солі (наприклад, через харчові продукти), що сприяє затримці води. Тому важливо замінити готові страви (навіть якщо вони “легкі”) на наших власних кулінарів, якщо дотримуватись цього правила, ви зможете змінити свою форму. Що стосується цукру: "втручається" і в ці частини тіла. Якщо ми споживаємо багато його, він зв'язується з нееластичними колагеновими волокнами, і, безумовно, важко позбутися твердих, міжклітинних жирових відкладень ...

Вибір правильних інгредієнтів для правильної дієти
Рясне і різноманітне, здорове харчування та відчуття ситості: це те, що нам потрібно. Але не будемо забувати і про хороші ідеї для виведення токсинів.

Зверніть увагу на споживання білка!
Ми знаємо, що білки дуже годують і захищають та зміцнюють м’язову масу. Але ми менш усвідомлюємо, що вони також мають цікавий, дренуючий ефект у випадку затримки целютиту та води в нижній половині тіла. Тому у своєму раціоні ми повинні робити більший наголос, серед іншого, на рибу та ракоподібних, біле м’ясо, таке як м’ясо птиці. З іншого боку, ми обмежуємо споживання червоного м’яса (часто жирного), уникаючи фабричної шинки (виготовленої зі свинини, курки чи індички) та м’ясних нарізок. Вони також занадто солоні - давайте прагнути до солоних сортів.

Фото 123rf.com

Гарне співвідношення білка (щодня)
 • 50-80 г на сніданок: 1-2 скибочки шинки, або 1 яйце, або 1 натуральний кефір (2, якщо дуже
ми голодні)
• 120-150 г риби або м’яса на обід і вечерю
• наш апетит високий? в обід збільшуємо кількість до 180 г.

Давайте їсти більше овочів і фруктів!
На додаток до білка, ми підкреслюємо в раціоні овочі з високим вмістом клітковини та фрукти (з низьким вмістом цукру), які регулюють кишковий транзит, метаболізм та зменшують глікемічний індекс продуктів. Результатом може стати дивовижно плоский живіт ... Сирі або парові, кольорові або менш барвисті, свіжі або заморожені - овочі
ми відрізняємо наш улов від нашого широкого асортименту і не забуваємо найбільше
«Дренаж» (наприклад, кріп артишок, цибуля-порей, чорний
редька, цибуля). Соліть дуже легко: ми робимо краще, приправляючи подрібненими травами, які мають очищаючий ефект і багаті вітаміном С.

Хороша частка фруктів та овочів (щодня)
 • 2 порції овочів (приблизно половина тарілки) і 1 фрукт під час основного прийому їжі
• принаймні 1 фрукт на сніданок
• 1 фрукт для перекусу вдень (якщо потрібно)

Глюциди: не позбавляйте себе їх!
Не уникайте крохмалистих продуктів (глюциди містяться у формі крохмалю, наприклад, у зернових продуктах) під приводом відгодівлі. Після всього вони також можуть запобігти вживанню закусок - отже, з ними можна досягти зворотного ефекту.

Просто váті з низьким глікемічним індексомk: вони не викликають піку інсуліну, тим самим уникаючи перекусів у другій половині дня та зменшуючи накопичення жиру. Не їжте білий хліб, тільки спечений із цільних зерен, а по можливості ми також опускаємо картоплю як гарнір. Замініть його макаронами з твердих сортів або коричневим рисом, а особливо бобовими, до складу яких входять нут, сочевиця, червона або біла квасоля - це може змусити вас схуднути і відчути ситість.

Хороші пропорції глюцидів (щодня)
 • 2-3 скибочки цільнозернового хліба на сніданок
• невелика миска бобових культур опівдні
• невеликі порції змішаних або бобових овочів на вечерю

Ретельно відібрані жири
Не повністю виключайте жири зі свого раціону! Окрім обмеження кількості, ми повинні звертати особливу увагу на якість. Бажано опустити масло (або просто використовувати волоські горіхи для смаку деяких продуктів), вершки, смажену жиром, випічку та (готові до вживання) соуси.

Для страв та салатів використовуйте невелику ложку оливкової олії або ріпакової олії
- 2 частини з них рекомендуються в рівних пропорціях. Омега-3 жирна кислота в ріпаковій олії сприяє ситості і, за деякими дослідженнями, зниженню ваги. Деякі з цих жирних кислот (особливо DHA) працюють проти патологічного ожиріння, інгібуючи відкладення жиру.

Хороша пропорція жирів (щодня)
 • 2-3 столові ложки супу, бажано з горіховою олією та ріпаковою олією (менше оливок). Але будьте обережні: вони замінюють традиційні жири і не використовують їх поверх них.
• 1 невелика жменька волоських горіхів або мигдалю для перекусу вдень, якщо у нас судоми в животі ...

Джерело: Гален

Стаття з’явилася у березневому номері журналу Patika. Зверніться до свого фармацевта за нашою листівкою!