Не можна забувати, що ці тканини живі і постійно змінюються залежно від навколишнього середовища та повсякденної діяльності. Ми повністю адаптовані істоти.
Ми можемо навести дуже типовий приклад, якщо ми постраждали і нам доведеться довго залишатися лежачи, м’язова і кісткова маса дуже швидко зменшуються, оскільки вони нам не потрібні, коли ми в ліжку.
Тому склад тіла змінюється, і ми можемо позитивно чи негативно вплинути на ці зміни за допомогою дієти та фізичних вправ.
Які фактори впливають на склад організму?
Генетична спадщина:
З кожним десятиліттям після 30 років наші метаболічні витрати зменшуються на 2%, тому, щоб продовжувати підтримувати однакову вагу, ми повинні коригувати дієту, зменшуючи калорії на 2% або збільшуючи витрати калорій, спричинені діяльністю, на 2%.
Ці 2% здаються невеликою кількістю, але це еквівалентно збільшенню приблизно 2,5 кілограма на рік, якщо ми не зробимо такої корекції.
Однак у багатьох жінок відсоток жиру нижчий, ніж у чоловіків, і це прямий наслідок того, про що ми вже згадували раніше: правильне харчування та більші фізичні вправи. Правильно робити все допомагає.
Тип вправи:
Різниця полягає у формуванні м’язової маси чи ні. За загальної активності з низькою інтенсивністю ви не нарощуєте м’язи, але втрачаєте жир, тоді втрачаєте вагу.
За допомогою вправ високої інтенсивності ви дійсно збільшуєте м’язову масу і зменшуєте жир, але різниця у вазі тіла мінімальна, саме завдяки збільшенню об’єму м’язів. Так само ці люди виглядають худішими, оскільки жир об’ємніший за м’язи.
Кількість вправ:
Іншими словами, кількість фізичних навантажень завжди повинна бути збалансована з дієтою, щоб забезпечити належну фізичну працездатність, підтримку м’язової маси, а з іншого боку, не викликати болю в м’язах.
Їжа/харчування:
Надмірне вживання їжі збільшує жирові відкладення. Вживання занадто мало їжі зменшує жирові відкладення, а також м’язову масу, отже, обидві ситуації негативні.
На додаток до споживання енергії, відсутність деяких важливих поживних речовин (заліза, цинку, вітамінів тощо) зменшує здатність організму повноцінно спалювати жир за допомогою фізичних навантажень.
Беручи до уваги всі ці моменти, вони є ключовими для того, щоб ми хотіли покращити склад свого тіла, фізичну працездатність, але перш за все здоров’я та загальне самопочуття.