Чи траплялося вам коли-небудь, що ви дотримуєтеся дієти до кінця і не худнете? Або що ви дотримуєтесь дієти, за допомогою якої ви худнули раніше, а зараз вона у вас не працює? Як особи, ми маємо різні потреби в харчуванні, тож те, що підходить для того чи іншого, не так вже й багато.
Якщо ви регулярно стежите за мною, ви знаєте, що я не рекомендую суворих або тимчасових дієт. Найкраще - змінити звички на здоровий спосіб життя, який не включає лише дієту та фізичні вправи, а також емоційну, розумову та навіть духовну частини.
Ось декілька основних причин, за якими деякі дієти не втрачають вагу.
я голодний
Якщо ви слідуєте a гіпокалорійна дієта, організм як міра виживання уповільнює обмін речовин, тим самим менше згораючи. Це чітке пояснення ефекту відскоку: низькокалорійні дієти зменшують ваш метаболізм, тоді, коли ви повернетеся до нормального вживання їжі, ваше тіло буде набирати вагу легше, ніж раніше.
Але якщо я більше не буду їсти жиру!
Ще одна велика помилка: зменшення або різке усунення здорові жири вашого раціону. Жири, крім того, що забезпечують відчуття ситості та допомагають регулювати рівень цукру в крові, також є структурною частиною наших клітин і допомагають виробляти в організмі корисні речовини, такі як гормони, або простагландини, такі як ейкозаноїди (вони беруть участь як посередники) для центральної нервової системи, при запальних процесах, у відповідь імунної системи.), без яких ваше тіло навряд чи може виробляти енергію, і в результаті ваш обмін речовин стає ліниво повільним.
Не розумію, я вегетаріанець і товстію
Зазвичай це поширена проблема, якщо дотримуватися вегетаріанської або веганської дієти, яка не є збалансованою. Зазвичай причина пов'язана з великим споживанням вуглеводів і дефіцитом білка. Білок - це сировина м’язової тканини, цей тип тканини допомагає спалювати жир. Іншими словами, збільшення кількості м’язів збільшує вашу здатність спалювати жир.
Щоб легко виправити цей недолік, якщо ви вегетаріанець або веган, збільшивши споживання білки на рослинній основі: горіхи, бобові, псевдозернові культури, такі як лобода, амарант, або гречка, тофу, гриби, насіння, гарбуз і чіа. Вони також багаті білковими суперпродуктами, такими як мака, конопля або спіруліна.
Майте на увазі, що занадто багато тваринного білка може спричинити насичення на рівні нирок та печінки, що може спричинити подагру, сечокам’яну хворобу та перевантаження печінки.
Але ... якщо я годинами пітнію у тренажерному залі!
Роби регулярні фізичні вправи корисні для схуднення, Насправді, ми вже бачили, що це допомагає нарощувати м’язи і допомагає спалювати жир. Проблема починається тоді, коли ми перенапружуємось, займаючись спортом занадто довго, не відпочиваючи між тренуваннями або не даючи організму відновитися. Це змушує наш організм відчувати стрес і підвищувати рівень інсуліну в крові, а також вироблення кортизол.
Препарати для відгодівлі
Існує ліки, які як побічний ефект полегшують нам набір ваги. Бажано поглянути на листівку та знати, що ми приймаємо. Тип ліків, які зазвичай роблять нас товстими, це деякі типи анксіолітиків, контрацептивів, препаратів від депресії, кортикостероїди, що призначаються у разі ревматизму або запальних процесів, та антигістамінні препарати, які зазвичай призначаються для боротьби з алергією.
Зверніться до свого лікаря або медичного спеціаліста, щоб змінити тип ліків або лікування. І майте на увазі, що не лише маючи терпіння, поки наше тіло балансує.
Я живу під напругою
Ми можемо зазнати стресу через накопичення зобов’язань, які у нас є, або, можливо, через надмірну стурбованість тим, що ми їмо, своїм тілом або тому, що ми не перестаємо рахувати калорії. Напруження організму фізичними вправами може призвести до набору ваги, але також страждання від хронічного стресу може вплинути на спосіб накопичення жиру через дисбаланс інсуліну та кортизолу, який утворюється, коли ми засмучені. Ці гормональні злети та падіння можуть спричинити зміни апетиту та змусити нас харчуватися неправильно.
А що тоді мені робити?
Навчитися здорово харчуватися якісною їжею, робити приємні фізичні вправи та вирішувати стресові або конфліктні ситуації, або такі, що змушують нас відчувати занепокоєння, допомагає не тільки схуднути, але й виправити причину розладу. добробут. Прийміть рішення піклуватися про себе, приймати себе і беззастережно кохати вас, а також розтиратись такими методами, як уважність, розслабленість, медитація та/або сходити до спеціалізованого терапевта Вони можуть полегшити процес досягнення, а потім підтримання здорової ваги, покращуючи якість вашого життя.
Дякую, що прочитали мене,
Менту да Вінчі
Чи знаєте ви наші онлайнові групові заняття? Розроблений для управління тривогою та для того, щоб навчитися створювати здорові звички у своєму житті, яке для вас щось залежить;-)
Набридли дієти, які не працюють? Щоб схуднути, вам не потрібно страждати! Я супроводжую вас у процесі зміни звичок, щоб ви могли насолоджуватися їжею і втрачати зайву вагу.