Що і коли? - Ось так харчуються бігуни
Який би вид спорту ми не вибрали, варто змінити наш раціон, щоб досягти вражаючих результатів. Є основні правила, яких слід дотримуватися: обов’язково подивіться на співвідношення споживання вуглеводів, білків та жирів, наприклад. Якщо є можливість, їжте кілька разів на день, принаймні п’ять разів на день. На перший погляд, це може здатися серйозним завданням, але якщо ми звертаємо увагу на найважливіше, ми вже багато робимо для свого здоров’я. У нашій статті ми пропонуємо кілька порад щодо того, коли і що споживати як бігун. А для отримання більш корисної інформації про біг, ми рекомендуємо Bookazine Lifestyle - Біжіть з розумом - від початку до марафону.
Не слід їсти багато напруженої їжі безпосередньо перед бігом, тому що під час руху наш шлунок не може нормально перетравлювати. Надутий рис, навпаки, є рекомендованою закускою, до якої можуть додаватися низькокалорійні овочі, такі як помідори черрі, селера та морква.
Банани - одна з найбільш універсальних продуктів харчування у раціоні спортсмена. Його можна вживати до і після тренувань завдяки високому вмісту вуглеводів і калію, і ми можемо їсти його не тільки свіжим, але й ароматизувати за допомогою ранкового мюслі або домашнього спортивного фрагмента.
Домашній спортивний фрагмент звичайно, він не містить шоколаду та цукру. Основними його інгредієнтами є вівсянка, сухофрукти та мед. Приготувати солодку, але здорову насі легко: просто вимісити інгредієнти та залишити їх у холодильнику, поки вони не з’єднаються.
Після бігу замість білої випічки варто шукати цільнозернові варіанти. Наприклад, через тридцять хвилин після тренування ви можете безпечно намазувати житній хліб, багатий вуглеводами та білками, або пити льстец зі свіжих фруктових йогуртів.
На вечерю ідеально підходять різноманітні салати, багате білками м’ясо (особливо жирна риба та лосось) з гарніром з коричневого та дикого рису. Яєчні білки, які також багаті білком, благотворно впливають на м’язи після тренування, а квасоля та сочевиця необхідні для вмісту клітковини. Солодку картоплю також слід включити в наш раціон, варити в супі і смажити, оскільки вона не втрачає вмісту вітамінів і вуглеводів.
Після виснажливої відстані ми також можемо дозволити собі декілька нагород, але нам слід бути обережними щодо того, що ми вибираємо. Оскільки чіпси та гамбургери несумісні з нашою новою спортивною дієтою через їх високу калорійність, тому рішенням може бути келих червоного вина або темного шоколаду.
Помітне покращення нашого самопочуття постійно підвищує нашу мотивацію, а відчуття зростаючої відданості полегшує дотримання золотих правил. Кожен старт важкий, але завдяки наполегливим тренуванням ми можемо створити здоровий баланс і досягти бажаного результату.