Що і скільки спорту рекомендується при вагітності?
Загальновідомий факт, що спорт також дуже важливий під час вагітності. Питання в тому, коли і наскільки спорт ідеальний, а хто вагітні жінки, для яких фізичні вправи не рекомендуються або можуть бути рекомендовані лише в помірних кількостях. Нова канадська директива допоможе в цьому.
Переваги спорту під час вагітності
Загалом фізичні вправи під час вагітності мають ряд позитивних наслідків як для плода, так і для матері. В тому числі, але не обмежуючись цим, плід наприклад, частота аномально високих ваг плода нижча, материнської наприклад, зменшення частоти гестозів, гестаційного діабету, нетримання, депресії або деяких захворювань суглобів.
Важливо зазначити, що заняття спортом із значно вищою інтенсивністю, ніж рекомендована, не приносять більшої вигоди з точки зору вищезазначеного.
Вправи під час вагітності не збільшують ризик викидня, передчасних пологів, передчасного розриву оболонки або будь-яких ускладнень, пов’язаних з пологами.
Якими саме і скільки займатися під час вагітності?
Нова директива ( 2019 Канадські настанови щодо фізичної активності протягом усієї вагітності ) пропонує, щоб:
Хто такі, для кого під час вагітності заняття спортом не рекомендуються?
Вправи під час вагітності можуть мати так звані абсолютні та відносні протипоказання.
Вагітні жінки з абсолютне протипоказання продовжувати свою звичайну щоденну діяльність (продовжувати свій розпорядок дня, наприклад, не лежати цілий день через підвищений ризик тромбозу), але не робити фізичних вправ.
У вагітних, які відносне протипоказання індивідуальна оцінка того, чи рекомендуються заняття спортом під час вагітності, тому в цих випадках запитуйте свого.
Абсолютні протипоказання:
- розтріскування конверта (злиття навколоплідних вод)
- вагінальна кровотеча
- передня частка (частка покриває або досягає внутрішньої шийки матки) через 28 тижнів
- прееклампсія
- вкорочення шийки матки (шийка матки менше 25 мм)
- неправильний ріст плода
- потрійна вагітність близнюками
- некорегований діабет, некорекція гіпертонії
- не встановлено захворювання щитовидної залози
- будь-яке серйозне серцево-судинне, дихальне або інше захворювання
Відносні протипоказання:
- повторний (звичний) викидень
- гестаційна гіпертонія
- історія передчасних пологів
- легкі/помірні серцево-судинні або респіраторні захворювання
- важка анемія
- певні харчові захворювання
- у разі вагітності близнюками після 28 тижнів
Отже, в цілому важливо відзначити, що під час неускладненої вагітності фізична активність надзвичайно важлива, і таким чином можна запобігти багатьом захворюванням. Кількість та інтенсивність спорту також є важливими факторами, варто скласти час, витрачений на вправи, та його інтенсивність, виходячи з вищесказаного. Однак у деяких випадках фізичні вправи не рекомендуються, або лише в обмеженій мірі, тому завжди рекомендується звернутися до лікаря, який доглядає за вагітністю.
Якщо вам цікаво, що ще рекомендується чи не робити під час вагітності, натисніть тут.
Джерело: JOGC (Журнал акушерства та гінекології Канади)