Правильно складена дієта необхідна кожній жінці. Однак, якщо ми перебуваємо в благословенному стані, варто ще більше уваги приділяти здоровому способу життя для здоров’я себе та майбутньої дитини.!

правильна

Багато людей вважають, що їм слід їсти замість двох під час вагітності - що, на думку нашого експерта, доктора Агнеса Гайдача, спеціаліста з ожиріння та терапевта з вагою, не зовсім відповідає дійсності, правильна дієта дуже важлива під час вагітності.

«Класична дієта під час вагітності не рекомендується, але вироблення здорового, нежирного способу життя допоможе профілактика надмірного набору ваги під час вагітності. У таких випадках слід дотримуватися якісної дієти, яка також служить здоров’ю матері та дитини. Ми повинні переконатися, що їжа, яку ми вживаємо, є здоровою і що склад нашого раціону правильний! Якщо майбутня мама харчується здорово, звертаючи увагу на кількість і регулярно вимірюючи свою вагу, щоб вона не перевищувала рекомендований набір ваги, то це також робить багато для здоров'я себе та зростаючого плоду”- повідомив д-р Ágnes Gajdács, лікар-обезитолог та терапевт.

Варто скинути зайві кілограми до другої вагітності

“Часто буває, що батьки хочуть ще одну дитину, як тільки дитина з’явиться на світ. У цьому випадку варто відмовитися від зайвої ваги між 3-12 місяцями після пологів, що індекс маси тіла не повинен бути вищим за норму на початку другої вагітності, інакше існує більший ризик розвитку діабету у матері ".

Надмірна вага негативно позначається як на матері, так і на плоді!

Якщо індекс маси тіла матері перевищував норму до вагітності або приріст ваги під час вагітності перевищував рекомендований, такі відхилення, як напр. збільшується кількість відкритих хребтів, різних розладів мозку або проблем з травленням і навіть мертвонародження. Діти повних матерів частіше страждають ожирінням. Більш високий ІМТ матері також збільшує частоту материнських ускладнень навколо вагітності та пологів (наприклад, кесарів розтин, підвищення артеріального тиску під час вагітності, гестаційний діабет, гестаційний токсикоз).

Правильне харчування під час вагітності

  • Не потрібно їсти замість двох! У першому триместрі вагітності енергія не була вищою, а в подальшому лише помірно зростала.
  • Рекомендується здорове харчування, багате на якісні поживні речовини, навіть якщо майбутня мама не набирає велику вагу під час вагітності.
  • Рекомендується харчуватися п’ять разів на день.
  • Важливо виключити надлишок калорій (наприклад, солоні та солодкі рафіновані вуглеводи, безалкогольні напої, алкоголь)
  • Рекомендований низький вживання глікемічного індексу овочів та фруктів.
  • Важливо забезпечити підвищене споживання білка через вагітність у вигляді нежирного м’яса та риби. Через забруднення багато цінних морських риб містять ртуть, але напр. Аляскинського дикого лосося або домашню рибу можна їсти спокійно. Уникайте білого тунця, риби-меч, скумбрії, акул та окуня.
  • Зверніть увагу на підвищена потреба в рідині задовільняти.
  • Важливо їсти продукти, багаті омега-3 жирними кислотами (наприклад, лляна олія холодного віджиму), вітамінами та мінералами.
  • Надмірне споживання клітковини (наприклад, вівсяні висівки, овочі, фрукти) та велике споживання рідини допомагають запобігти запорам.
  • Шкідливі речовини в нашому середовищі, так звані ендокринні руйнівники, або ксеноестрогени варто уникати якомога більше, напр. споживаючи органічну їжу, ретельно миючи овочі та фрукти, видаляючи шкірку, не використовуючи мікрохвильову піч, обмежуючи використання пластикової тари, ПЕТ-пляшок.
  • Листяну їжу (наприклад, горох, квасоля, капуста, редис, шкаралупа помідорів та перцю, цибуля, молоко) слід вживати рідко у менших кількостях.
  • Не рекомендується мікробіологічне споживання сирого молока, сирів, дозрілих з благородною цвіллю, недостатньо термічно оброблених яєць та м’ясних продуктів.!

Якщо вагітність не піддається ризику, вправи середньої інтенсивності, наприклад ходьба може бути зроблена безпечно.

Не рекомендовано

  • рух з сильним тиском живота напр. важка атлетика, бодібілдинг
  • рух з сильними вібраціями напр. аеробіка, стрибки, біг, верхова їзда
  • контактні та небезпечні види спорту, напр. бойові мистецтва
  • рухи високої інтенсивності, напр. інтервальне тренування

Важливими є не лише фізичні вправи, а й розслаблення, оскільки вони є у першому і третьому триместрах вагітна жінка часто втомлюється, варто багато спати, відпочиваючи з піднятими ногами. Якщо під час вагітності відбувається надмірне збільшення ваги, медичний нагляд акушера-гінеколога є абсолютно необхідним, щоб переконатись, що надмірна гідратація не лежить в основі збільшення ваги, що може свідчити про серйозне ускладнення. Якщо це не так, ви можете звернутися за допомогою до дієтолога, щоб скласти індивідуальний раціон.

Коли зростає не тільки вага майбутньої матері

«Під час вагітності не тільки у майбутньої матері, а й у батька або іншого близького родича можуть спостерігатися фізичні симптоми, подібні до вагітності, напр. ожиріння. Це симпатія до ожиріння, або стан, який називається синдромом Куваде, можна впізнати у 20% батьків. Симптоми: головний біль, біль у спині, здуття живота, запор, зниження або підвищення апетиту, збільшення ваги, біль, псевдо вагітність, тяга до їжі, нудота, блювота. Діагноз синдрому Куваде можна поставити, якщо є принаймні два симптоми, а симптоми не існували до або після вагітності. Однак якщо симптоми включають ожиріння, вони можуть почати худнути разом після пологів! " - рекомендує д-р Ágnes Gajdács, фахівець із ожиріння, лікар з вагою.