Дієта від ящуру (швидка дієта, що імітує, або дієта з періодичним голодуванням) - це простіший спосіб отримати всі переваги голодування без необхідності голодувати (просто пити воду)
Найкращі його якості - це те, що допомагає збільшення м'язової маси, покращує обмін речовин (кетони, глюкоза), покращує фактор росту інсуліну (IGF-1), допомагає схуднути набагато краще, ніж гіпокалорійні дієти, і уповільнює старіння.
Походження дієти проти ящуру
Доктор Вальтер Лонго, директор Інституту довголіття в Університеті Південної Каліфорнії, завжди ставив під сумнів реальну ефективність класичних гіпокалорійних дієт, коли мова йде про схуднення, відзначаючи як альтернативу дієта з періодичним голодування (ящур)що крім зменшення жиру в організмі та уповільнення старіння, він також служить для регенерації бета-клітин підшлункової залози.
Що таке дієта з періодичним голодуванням?
Дієта, розроблена Доктор Лонго,та його команда дослідників, заснована на розробці5 днів на місяць "імітація" швидко, для них дотримуються дуже низькокалорійної дієти.
Решту місяця ви можете їсти все, хоча без надмірностей.У дні посту приймається мінімум продуктів, що містять вітаміни та мінерали (супи, овочеві бульйони, вода, настої, чай, енергетичні батончики або навіть білкові коктейлі, наприклад
У перший день кількість калорій, які потрібно вжити, становитиме близько 1000 ккал, зменшуючи їх до 500 ккал в інші чотири наступні дні. Перевага полягає в тому, що дієта дуже одноманітна, і хоча це здається недоліком, який допомагає нам не залишати місця для помилкові тлумачення, як це часто буває при складніших дієтах.
Дієта доктора Лонго була випробувана на людях за допомогою дієти, максимально подібної до голодування, коли добровольці дотримувались дієти протягом 5 днів поспіль на місяць і протягом трьох місяців. Дієта, що імітує голодування (ящур), Це було 1000 ккал, а решта 750 ккал.
Покращення аутоімунних захворювань та старіння
Команда Лонго не зупинилася на досягнутому, оскільки в іншому дослідженні вони проаналізували реакцію у групи гризунів, в якій a значний зворот хвороби у групах, які стежили за ящуром чотири дні на тиждень.
Усі вони відновили здатність до виробництва інсуліну, стабілізували рівень глюкози в крові та знизили власну резистентність до інсуліну.
Подібним чином, інші дослідження, опубліковані в Science Translational Medicine, дійшли висновку, що дієта, що імітує пост, шляхом спостереження за 71 учасником, який практикував цей протокол п’ять днів на місяць протягом трьох місяців, знизилися не тільки маркери діабету та раку, але також фактори артеріального тиску та гормону IGF-1, причетних до старіння та серцево-судинних захворювань, дійшовши висновку, що "голодування може бути практичним шляхом до здорової метаболічної системи".
Щоб дійти висновку цього останнього аналізу, дослідники змоделювали діабет у гризунів, використовуючи високі дози препарату стрептозотоцин (STZ), який атакував бета-клітини підшлункової залози, що виробляють інсулін, доводячи тим самим, що гени, які зазвичай активні в підшлунковій залозі, що розвивається, були відновлені у дорослих з діабетом на дієтах від ящуру, в результаті створення нових здорових бета-клітин, що продукують інсулін.
Дослідження також було зосереджено на донори людини з діабетом 1 типу, через культури їх клітин підшлункової залози, в результаті чого ті, хто дотримувався дієти ящуру, збільшили вироблення білка Ngn3 та інсуліну.
«Ці висновки виправдовують більш масштабне дослідження FDA [Управління з контролю за продуктами та ліками] щодо використання ящуру для лікування хворих на цукровий діабет«.
Крім того, як додав доктор Лонго, виступаючи перед Europa Press, "сподіваємось, людей, хворих на цукровий діабет, можна було одного дня лікувати дієтою, схваленою FDA, яка імітує голодування протягом кількох днів кожного місяця, до кінця місяця їжте звичайну дієту та спостерігайте позитивні результати у вашій здатності контролювати рівень цукру в крові, виробляючи нормальний рівень інсуліну та покращуючи функцію інсуліну ».
Факти дієти
Точні подробиці дієти ящуру недоступні для громадськості, більше за все, тому що головний дослідник, Вальтер Лонго, володіє патентом на дієту проти ящуру (опублікований у січні 2015 р.) та компанією під назвою Prolon, яка розробила комплект для 5 днів, з яких складається протокол.
Набір не продається у всьому світі, тому ми не можемо перевірити його з перших рук
Макроелементи
Але ми дослідили і нам вдалося отримати дуже схожу версію, оскільки макроелементи дуже схожі на ті, що мав дизайн дієти на ящур знайдено у патенті Лонго на січень 2015 р. та дослідження на червень 2015 р.
Отож це було б характеристики найбільш актуальні з ящуру:
- Щомісяця дієта голодування протягом 5 днів і ще 25 днів ви харчуєтесь нормально без надмірностей.
- Повинно бути багатий мікроелементами тому їжа повинна бути природними джерелами
- Повинно бути кетогенна, з контрольованою кількістю білка та високим відсотком калорій з жиру.
На практиці розподіл Це було б приблизно так:
- Перший день
- 54% калорій нормальної калорійної дієти людини (близько 1000 ккал)
- Розподіл: 10% білка, 56% жиру, 34% вуглеводів
- Інші дні (від 2 до 5 пісту)
- 34% калорій нормальної калорійної дієти людини (близько 700 ккал)
- Розподіл: 9% білка, 44% жиру, 47% вуглеводів
Їжа
- Зерна та горіхи
- Заморожений
- Молочні продукти
- Тваринний білок
- Комора
- Овочі та фрукти
- Борошно
- Підсолоджувачі
- Вівсянка
- Кіноа
- Цілісний рис
- Сирі горіхи (крім арахісу)
- Сире насіння соняшнику
- Ягоди.
- Креветки.
- Лосось. (лише якщо немає доступу до фрески)
- Не пийте молочні продукти!
- Використання мигдального або кокосового молока.
- Яєчні білки, кури з вільного вигулу.
- Індичка або курячі грудки, по можливості вільний вигул.
- Яловичина, трава.
- Полювання.
- Натуральний консервований тунець.
- Туреччина шинка.
- Курячий, яловичий або овочевий кістковий бульйон.
- Консервована або сушена квасоля.
- Гімалайська сіль або морська сіль.
- Бальзамічний оцет без цукру або карамелі, або червоний винний оцет.
- Соус тамарі.
- Оливкова олія екстра вірджин.
- Пророщений зерновий хліб
- Макарони з коричневого рису або макарони з лободи
Результати в аналітиці
У наступному дописі ми покажемо вам a приклад дієти як для першого дня, так і для наступних чотирьох з різними варіантами, зазначену дієту буде дотримуватися сервер, що вимірює різні рівні крові, щоб побачити результати.
Це графіки Основні зміни що слід враховувати при дотриманні цієї дієти після 3-4 циклів голодування (3-4 місяці):
Все для омолодження та покращення нашої імунної системи ! Ви реєструєтесь?
Пов’язані записи
Покращений склад тіла - 100%
Покращена чутливість до інсуліну - 100%