Нижче перелічено деякі продукти та напої, які допомагають нам краще спати, а також продукти та напої, яких краще уникати, якщо ми хочемо ввечері засипати здоровим, глибоким сном.

Їжа, багата триптофаном

їсти

Ми всі чули, що склянка теплого молока творить чудеса перед тим, як заснути. Це пов’язано з тим, що молочні продукти містять амінокислоту, що сприяє сну, триптофан. Подібну дію надають птиця, банани, овес і мед.

Вуглеводи

Їжа, багата вуглеводами, є гарним доповненням до молочних продуктів, оскільки підвищує рівень триптофану в крові, що приносить сон. Відмінний вечірній делікатес - миска мюслі з молоком, йогуртове печиво або сирний хліб.

Трохи закуски перед сном

Якщо ви страждаєте безсонням, кілька укусів можуть допомогти вам заснути, але це ні в якому разі не слід вважати закликом до великого ковтання, оскільки важка їжа напружує ваш шлунок.

Геть гамбургер і картоплю фрі!

Дослідження показують, що ті, хто вживає жирну їжу, можуть не тільки страждати ожирінням, але це також матиме згубний вплив на їх цикл сну.

Будьте обережні з кофеїном

Не дивно, що ми погано спимо після вечірньої чашки кави, але також слід уникати помірного споживання кофеїну. Менш очевидними джерелами кофеїну є шоколад, кола та чай.

Деякі ліки також можуть містити кофеїн

Сюди входять знеболюючі препарати, таблетки, діуретики та застуда, а деякі ліки можуть містити більше кофеїну, ніж чашка кави. Якщо ви погано спите, перевірте інформацію про ліки, які ви приймаєте.

Пропустити вечірній алкоголь

Ми можемо швидше заснути зі склянкою напою, але ми можемо частіше прокидатися, спати неспокійніше, можливо, потіти або бачити кошмари. Якщо ви вживаєте алкоголь перед сном, пийте також воду.

Не їжте ввечері жирну і гостру їжу

Жирна їжа напружує шлунок, а гостра може викликати печію. Якщо такі страви є на столі, повечеряйте принаймні за чотири години до засинання.

Увечері - просто спосіб з’їсти багату білком їжу

Вживання білка має важливе значення протягом дня, але ввечері пропустіть їх, оскільки вони важко засвоюються.

Після 8 вечора пийте трохи рідини

Важливо пити багато рідини протягом дня, але якщо ви вже погано спите, не пийте дуже багато ввечері.

Куріння не заспокоює, навпаки

Нікотин є стимулятором, його дія подібна до кофеїну. Не запалюйте його перед сном або якщо прокидаєтесь вночі.