- Багато людей сумніваються в користі вживання їжі перед фізичними вправами, в тому, яку їжу їсти і наскільки заздалегідь.
- Вживання абсолютно нічого за кілька годин до фізичних вправ може спричинити непритомність та втому, але якщо ваша мета - схуднути, Freeletics пояснює, що це може бути ефективним, якщо ваше тіло підготовлене до цих станів.
- Важливо враховувати свій фізичний стан і тип фізичних вправ, які ви робите, оскільки дієта для професійного спортсмена буде сильно відрізнятися, ніж для «нормальної» людини, крім того, що буде чітко визначено, чи ваша мета - схуднути або набирати м’язи.
- Однак, якщо вправи постійно спостерігаються, то це пити багато води до, під час та після.
- Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.
Багато людей сумніваються в цьому переваги їжі перед виконанням будь-якого виду вправ, в той час як інші стверджують, що це дуже корисно, все залежить що їсти і наскільки заздалегідь.
Як сказав би Вільям Шекспір у своїй п'єсі "Гамлет", їсти чи не їсти, Це питання.
Зниження, спричинене пандемією коронавірусу, призвело до того, що населення в цілому набрало кілька кілограмів, спричинене тривогою, відсутністю фізичних вправ або переїданням. За даними центру безперервного навчання на дистанції Деусто Салуд, приблизно від 3 до 5 кіло.
Ось чому, після закінчення тривожного стану, люди почали бігати на вулиці, в спортзали та в скинути зайву вагу.
Однак без правильного харчування процес не такий простий і ефективний, тому важливо знати, що їсти і коли це робити.
Багато людей стверджують це тренування натщесерце краще для вашої роботи, але з Американського коледжу спортивної медицини заперечувати цю вимогу, оскільки вживання певної їжі та напоїв перед фізичними вправами підтримує рівень глюкози в крові та покращує роботу.
Вживання абсолютно нічого за кілька годин до фізичних вправ може призвести до непритомності та втоми, а також спалення меншої кількості калорій, але якщо ваша мета - схуднути, від Freeletics пояснюють, що така практика можна робити натщесерце вранці.
Таким чином ваше тіло використовуватиме ваші жирові відкладення, щоб перетворювати їх в енергію, але важливо це оцініть, якщо навчання занадто важке в цих умовах.
Важливо враховувати свій фізичний стан та тип вправ, які ви робите, оскільки годування буде дуже різним для професійного спортсмена, ніж для "нормальної" людини.
Іншим аспектом, який ви повинні знати, є те, що бажання схуднути - це не те саме, що бажання набрати м’язову масу.
Якщо ваша мета - схуднути, ідеальним є те, що ви приймаєте білкова закуска за 5–60 хвилин до цього розпочати тренування, до якого можна додати вуглеводи, якщо він високої інтенсивності, наприклад, білковий коктейль або ємність з вівсянкою, білковим порошком та чорницею.
Навпаки, якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, то попередня закуска є обов’язковою, оскільки вуглеводи забезпечують багато енергії та підтримують м’язовий глікоген.
Щодо чудова їжа, не переживайте, нічого не трапиться, якщо у вас вдома у бабусі є сімейне харчування і ви думаєте, що збираєтеся кататися. Поки ви їсте цю їжу за 2-3 години до тренування, у вас не повинно виникнути проблем.
здоровіші варіанти буде: курячі стегна, рис і овочі на пару або яєчня з овочами та авокадо.
І якщо ви один з тих, хто має дуже мало часу щоб приготувати вишукану закуску, ви можете з’їсти такий фрукт, як яблуко, наприклад, за 5 або 10 хвилин до початку тренування.
Однак, якщо вправи постійно спостерігаються, то це пити багато води до, під час та після, залишайтеся добре зволоженою та уникайте насичених жирів та здорових білків.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Втрата жиру в організмі: підкріплені наукою поради, які допоможуть вам схуднути
ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ: Окрім дієти та фізичних вправ, існує ще третя основна опора для схуднення та здоров’я, за словами експерта
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Усунення сумнівів: кілька експертів з’ясовують, чи може вправа з маскою шкодити здоров’ю
ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: "Іспанія потребує кардинальних змін в освітній моделі", якщо вона хоче навчити студентів професійному успіху в майбутньому, за словами президента ISDI
- Що їсти до і після занять спортом, щоб виступити у найкращому Business Insider Іспанія
- Що їсти для ідеальної, здорової шкіри Business Insider Іспанія
- Що слід їсти до, під час та після тренувань
- Чим годувати дітей до, під час та після тренувань
- Що відбувається з вашим тілом, коли ви починаєте займатися спортом Business Insider Іспанія