Міцний хрящ у колінах пом’якшує їх і захищає від руху. Однак різні фактори можуть спричинити руйнування хряща в колінах, викликаючи артрит або біль у суглобах і скутість. Деякі продукти можуть запобігти подальшому погіршенню стану хряща або навіть сприяти його зміцненню, а лікар може дати вам більше порад щодо захисту колін.
Овочі
Більшість овочів мають низьку калорійність і є гарною їжею, яку слід наголосити на дієті для схуднення або уникнути небажаного збільшення ваги. Ожиріння є фактором ризику остеоартриту, форми артриту, яка виникає, коли ви зношуєте суглоби, повідомляє Університет штату Меріленд. Зайві кілограми, які ви носите, коли маєте зайву вагу, більше напружують суглоби. Вага, яку ви набираєте або втрачаєте, залежить від балансу споживаних калорій та витрачених калорій, а низькокалорійна дієта в поєднанні з фізичними вправами може сприяти здоровій вазі.
Лимонні фрукти
Цитрусові можуть допомогти побудувати хрящі в колінах, оскільки вони є чудовим джерелом вітаміну С. Твоєму організму потрібен вітамін С для синтезу колагену, який є частиною здорових сухожиль і зв’язок, а дефіцит викликає біль у суглобах, за даними Інституту Лінуса Полінга Інформаційний центр мікроелементів. Вітамін С також сприяє зменшенню ризику подагри, яка є різновидом артриту, що виникає внаслідок надмірної кількості сечової кислоти в суглобах. Апельсини, виноград, мандарини та їх соки є хорошими джерелами вітаміну С, а іншими хорошими джерелами є ожина, болгарський перець, цибуля та помідори.
Пісний білок
Артрит - це запальне захворювання, і ви можете зміцнити хрящ на колінах, обмеживши споживання насичених жирів, повідомляє Інформаційний центр мікроелементів Інституту Лінуса Полінга. Пісні білки, як квасоля або тофу, мають менше насичених жирів, ніж жирне м’ясо. Морепродукти можуть мати додаткові переваги для суглобів завдяки омега-3 жирам, які зменшують хронічне запалення. Лосось, тунець, сардини, оселедець, креветки, устриці та морські гребінці мають жири омега-3, а жирна риба також забезпечує вітамін D, який може зменшити ризик ревматоїдного артриту.
Інша інформація
Грецькі горіхи та арахіс можуть допомогти зміцнити хрящ у колінах завдяки їх вітамін Е, який може знизити ризик розвитку ревматоїдного артриту, повідомляє Інформаційний центр мікроелементів Інституту Лінуса Полінга. Університет штату Меріленд пропонує обмежити споживання рафінованого крохмалю та цукру, таких як білий хліб, макарони та цукерки. Хрящ акули, глюкозамін або хондроїтин можуть додавати хрящі, і лікар може порекомендувати їх приймати.
Більше статей
Що можна зробити, щоб коліно не продовжувало скрипіти при нахилі? →
Біль у суглобах та авітаміноз →
Чи шкодять вітаміни вашим ниркам? →
Як схуднути при проблемах з коліном →
Що таке хороша дієта при псоріатичному артриті? →
Продукти, що сприяють оздоровленню м’язів →